WTF Сиз машыгуу залында "ViPR" менен иштейсизби?

Мазмун

• Horizontal Shift менен Lunge
• Kettlebell Swing Regression
• Бир буттуу румыниялык Deadlift
• Үчүн карап чыгуу

Бул гигант резина түтүк жок көбүк ролик жана, албетте, Орто кылымдагы уруучу кочкор эмес (бирок окшош болушу мүмкүн). Бул чындыгында ViPR -машыгуу жабдууларынын супер пайдалуу бөлүгү, балким, сиз гимнастикаңыздын тегерегинде жатып калганын көрдүңүз, бирок эмне кылуу керектигин эч ойлогон жоксуз. (Ошол баланс такталары сыяктуу эле, WTF боюнча бул сериядагы биринчи? Машыгуу жабдуулары.)

Ошондуктан биз Equinox тренери Рэйчел Мариотти бул куралды төмөндөтүү үчүн таптадык: бул сиздин орточо машыгуу кыймылдарыңызга ар кандай кыймыл тегиздиктерин кошуу үчүн пайдалуу, кадимки эркин салмактардан тышкары дагы бир каршылык опциясын камсыздай алат жана бул куралды өзгөртүүнүн бир жолу катары кызмат кыла алат. катуураак кыймыл (чайник селкинчек сыяктуу).

Бул үч кадамды бутуңузду жана олжоңузду күйгүзө турган схемага бириктирип коюңуз же зеригүүчүлүк тартибин ачуу үчүн кадимки машыгууңузга кошуңуз. (Кантсе да, булчуңдарды чыңдоо - өзгөрүүлөрдү көрүүнүн эң жакшы жолу!)

Horizontal Shift менен Lunge

А. Бутуңуз менен бирге туруңуз, ViPRди ийин бийиктигинде кармагычтардан кармап туруңуз. Сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз.

Б. ViPRды түздөн -түз солго жылдырыңыз, ошондо курал сол жакка жайылат. Дененин калган бөлүгү менен бирдей абалда калуу үчүн өзөктү бекем кармаңыз.

C. ViPRды кайра борборго тартып, анан кайра туруу үчүн алдыңкы бутуңузду басыңыз.

Ар бир тараптан 3 жолу 8 ирет кайталаңыз.

Kettlebell Swing Regression

А. Бутуңузду жамбашыңыздын туурасынан кененирээк коюп туруңуз. ViPRди колуңуз менен түтүктүн үстүндө көкүрөк деңгээлинде тигинен кармаңыз.

Б. ВиПРди буттун ортосуна салыш үчүн, жамбашка илинип, алдыга эңкейиңиз. Андан кийин трубаны денеден алыстатып, көкүрөктүн бийиктигине чейин алдыга сүрүңүз. Кыймыл учурунда түтүктүн үстү менен көкүрөктүн ортосундагы байланышты сактаңыз.

15 кайталоодон 3 комплект кылыңыз.

Бир буттуу румыниялык Deadlift

А. Бутуңуз менен бирге туруңуз, ViPRди жамбаш алдында туткалары менен туурасынан кармаңыз. ViPRды полго түшүрүү үчүн, сол бутту жерден алып, жамбашка илинип, алдыга эңкейиңиз. Төмөндө, оң тизеңизди бир аз бүгүп, тең салмактуулукка каршы туруу үчүн сол бутуңузду артка көтөрүңүз.

Б. Сол бутуңузду полго карай артка тартыңыз, тулкусун жана тарамыштарын кысып, тулкусун артка тартып туруңуз. Сол бутун жерге тийгизбөөгө аракет кылыңыз. Кыймыл учурунда далыны артка, жамбашты төрт бурчтуу жана өзөктү бекем кармаңыз.

Ар бир тараптан 6 ирет 3 топтом жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу