Эмне үчүн йога сиздин ~ жалгыз ~ көнүгүү формасы болбошу керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Йога менен машыгуу жумасына бир нече күн машыгуу үчүн жетиштүүбү деп ойлонуп жүргөн болсоңуз, бизде сизге жооп бар - жана сизге жакпашы мүмкүн. Тилекке каршы, Американын Спорт Медицинасы Колледжи тарабынан Американын Жүрөк Ассоциациясы менен бирдикте чыгарылган комплекстүү изилдөөнүн негизинде, йога жалгыз жок бардык жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн алыңыз. Bummer.

AHAнын жүрөк-кан тамыр ден соолугу үчүн көнүгүү көрсөтмөлөрү жумасына беш күн 30 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүккө ээ же Жумасына үч жолу 25 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүк, жумасына эки күн орточо жана катуу күчөтүүчү иш. Бул жаңы изилдөө йога жөнүндөгү өткөн изилдөөлөрдүн бардык маалыматтарын чогултуп, ар бир кыймылдын метаболизминин интенсивдүүлүгүндө канча калория күйөөрүн атайын чогулткан. Көнүгүүнү "орточо интенсивдүү" деп эсептөө жана 30 мүнөткө чейин эсептөө үчүн, ал үчтөн алтыга чейинки METS ортосунда болушу керек. Йога позаларынын көпчүлүгү ошол сандын астында болгон, аларды "жарык" интенсивдүүлүгү катары классификациялаган. Ушундан улам, кадимки йога классы сизге жумасына керектүү 150 мүнөткө чейин кошуу үчүн керектүү орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү берери күмөн. Үшкүрүү (Йога менен машыгуу үчүн, бул йога сизди катуу тердете турган согуш өнөрү боюнча машыгууга жооп берет.)

Бул жерде атайын йогилер үчүн жакшы кабар бар. Сиздин агымыңызды алуу жүрөк-кан тамыр фитнес талаптарын канааттандырууга жакындата албаса да, изилдөө практиканын башка маанилүү артыкчылыктары бар экенин тастыктайт. Үзгүлтүксүз йога менен машыгуу денеңиз үчүн күч-кубат, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк, ошондой эле акыл-эсиңизге стрессти азайтуунун эң маанилүү элементи сыяктуу абдан сонун нерселерди камсыз кылат. Мындан тышкары, аны орточо интенсивдүүлүк категориясына киргизген бир нече позалар болгон Surya Namaskar (АКА күнгө салам берүү), аны бир нече жолу кайталаса болот, жүрөктүн кагышын көтөрүүгө жардам берет. Техникалык жактан алганда, сиз 30 мүнөттүк иш-аракетиңизге чейин иштөө үчүн күнүнө үч жолу 10 мүнөттөн күнгө саламдашсаңыз болот, бирок ал бир топ кайталанып кетиши мүмкүн. Демек, эгер сиз жүрөк-кан тамыр фитнессине көңүл бурууга аракет кылып жатсаңыз, анда виняса агымы классы менен дагы бир нече жогорку интенсивдүү машыгууларды (салам бокс жана HIIT!) Аралаштыруу жакшы.

Үчүн карап чыгуу