5 Менопауза үчүн жумшак йога позициясы

Мазмун

• Менопауза үчүн йога
• 1. Мышык / уйдун позасы
• 2. Лундж позасы
• 3. Күйөрман позасы
• 4. Сфинкс позасы
• 5. Алга караган баатыр поза
• Жакшы сыналган: Жумшак йога

Бир жылдан ашык мезгилди өткөрүп жибермейинче, менопауза расмий түрдө кирбейт. Бирок, менимче, 40 жаштан баштап перименопауза аныктоочу мезгил. Перименопауза - бул менопауза алдындагы өткөөл этап жана жыныстык жетилүүнүн башталышына окшош мүнөздөмөлөргө ээ, анын ичинде денелердин өзгөрүлүшү, өзгөрүлмө маанай, атүгүл безетки. Сиздин денеңиз чоң өткөөлдүн ортосунда турат, бирок жашоонун бардык нерсеси сыяктуу, ал да өтөт.

Интернетте менопауза жөнүндө көп маалыматтар бар. Сиз ысык ысытма, түнкүсүн тердөө, уйкусуздук, салмак кошуу жана башкалар сыяктуу белгилер менен кантип күрөшүүнү билсеңиз болот. Бирок сизге айта албаган нерсе - бул кандайча сезимдерим менопауза болуу.

Менин жеке эмоционалдык саякатым картайып бараткан учурлар болду. Коркунуч, кооптонуу сезимин көтөрүп, эгер мен азыр ишти жасабасам, аларды качан кылам?

30 жылдан ашык убакыттан бери йога менен алектенип, үйрөтүп жүргөн адам катары, мен өзгөрүүлөргө карабастан сабырдуу болууга үйрөндүм. Мен ысык жарк этип, өзүн башкара албаган сезимдерге алдырганда, негиздерине кайтам. Йогада ал "башталгыч акыл" деп аталат, бул мен эмнени таштасам деген түшүнүк ойлоо Мен өз денемдин табигый акылмандыгын билем жана ага моюн сунам.

Менопауза үчүн йога

Менопауза үчүн йога - бул салкын, тынч жана чогулган жерде болуу. Сиз нерв системаңыздын тең салмактуулугун сактап, денеңизди ысып кетпестен күч-кубатты сактап калгыңыз келет.

Төмөндөгү беш йога позалары менопаузаны ырайым жана кабыл алуу менен тосуп алуунун эң жакшы көргөн ыкмалары.

1. Мышык / уйдун позасы

Бул эки позанын айкалышы омурткаңызды кыймылдын ар кайсы тарабы аркылуу кыймылдатып, омуртканын алдыңкы жана артына таасир этет. Уй абалында көкүрөгүңүздү ачканда, денеңиздин симпатикалык нерв системасына байланышкан бөлүгүн сунасыз (согуш же учуу реакциясын пайда кылган нерсе). Мышыктын арткы тарабын тегеректегенде, денеңиздин парасимпатикалык нерв системасына байланышкан бөлүгүн (нерв системаңыздын бошотулган бөлүгүн) сунасыз. Менопауза учурунда муундар кургап баштайт. Ушул эки абалдын ортосунда ылдам кыймылдап, омуртканын тегерегиндеги муундарды жана кыртыштарды жумшак, ийкемдүү жана жаш кылып өткөрөсүз.

1. Колуңуздан жана тизеңизден баштаңыз.
2. Билектериңизди түздөн-түз ийиндериңиздин астында түзүңүз. Тизеңизди түздөн-түз белиңиздин астына түздөп, аларды ички жамбашыңыздын туурасына барабар аралыкка жайыңыз.
3. Дем алып жатканда манжаңызды астына байлап, көкүрөгүңүздү алдыга карай кеңейтип, ылдый карындарыңызды жана төмөнкү омурткаңызды бейтарап абалда кармаңыз.
4. Дем алып жатканда, бутуңуздун учуна жайылып, арткы омурткаңызды тегеректеп, башыңызды толугу менен бошотуңуз.
5. Дем алууңуз менен кыймылдарды координациялап, жеке темп менен иштеңиз.

2. Лундж позасы

Пенза позасы жамбаш бүгүлмөлөрүн жана псоас булчуңдарын сунат. Psoas булчуңдары төмөнкү арткы жогорку жамбаштар менен байланыштырат. Эгер күнүңүздү көп өткөрсөңүз, psoas катууланышы мүмкүн. Стресске кабылганда, ал кыскарат. Менопауза жана анын өзгөрүп кетүүчү белгилери тайыз дем алууга себеп болот. Псоастын созулушу демиңизди бошотуп, бейтаптын чыңалуусун басат.

1. Колуңуздан жана тизеңизден баштаңыз.
2. Оң бутуңузду эки колуңуздун ортосуна алдыга басыңыз, ошондуктан бутуңуздун согончогу эки колуңуздун согончогу менен тизилип турат.
3. Төшүңүздү тик абалга алып келип, колуңузду белиңизге коюңуз.
4. Сиздин тизеңиз түздөн-түз такманыңыздын үстүнө коюлгандыгын текшериңиз.
5. Ийниңизди жайгарып, түз алдыга караңыз.
6. Сол бутуңуздун жамбаш бүгүлүшү сезилиши үчүн, тизеңиздин бүгүлүшүн тереңдетиңиз.
7. Көкүрөгүңдү ачып, терең дем ал.
8. Башка жагынан кайталаңыз.

3. Күйөрман позасы

Күйөрмандардын турпаты көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Карыган сайын булчуңдарың кысылып, кысылып калат. Эң көп жабыр тарткан эки булчуң тобу - тарамыштар жана ички сандары. Күйөрмандардын турпаты алардын экөөнө тең багытталат. Созулуу - нерв системасына түздөн-түз таасир тийгизүүнүн бир жолу. Ошондуктан созулганда биз ушунчалык жайдарыбыз. Күйөрмандардын турпаты да инверсия. Баш жүрөккө караганда төмөн болгондо, кан басымы, жүрөктүн согушу жана акыл-эс жөндөмдүүлүгү төмөн рецепторлорго берилет. Бул колдун же баштын астындагы башка бурулуштар үчүн коопсуз жана муздатуу.

1. Манжаларын алдыга каратып буттарыңыз менен бир буттун узундугундай аралыкта туруңуз.
2. Бутуңуздун кең жерлеринин артынан согончогуңузду тартыңыз.
3. Жамбаш сөөгүңүздү алдыга бүктөп, омурткаңызды узун кармаңыз, башты жана моюнуңузду узак кармап, ашыктыктан кармаңыз.
4. Бутуңдун төрт бурчунда тең салмактуулукту сакта.
5. Көкүрөктү ачып, далыңызды арткы бетиңизге жайыңыз.

4. Сфинкс позасы

Көкүрөктү ачкан позалар симпатикалык нерв системасын стимулдайт жана жалкоолукка жана депрессияга каршы турат. Сфинкс сыяктуу стимулдаштыруучу позалар кубаттоочу жана жашартуучу. Сфинкстин позасы кыйла татаал арткы сөздөргө оңой альтернатива.

1. Ичиңизде жатып, бутуңузду түздөн-түз арткы катарыңызда, алдыңкы сандары менен полго жана буттагы манжаларыңыздын бардыгын полго бастырыңыз.
2. Чакаңызды ийиндериңизден бир аз алдыга, ийиндин туурасынан бир аз же кененирээк, билектериңизди параллель кылып, манжаларыңызды жайып коюңуз.
3. Көкүрөгүңүздүн алды жагын ачып, омурткаңызды узартыңыз.
4. Бөксөңүздү бошотуп жатканда, ички тизеңизди кыймылдатып, шыпка караңыз.
5. Мойнуңузду омурткаңызга жана көзүңүздү жерге каратып туруңуз.

5. Алга караган баатыр поза

Бул менопаузанын эң жакшы көргөн позасы жана мен бир эле позаны тандап алышым керек болсо керек. Ички сандарды созуп, сандын алдыңкы бөлүгүн козгойт, омуртканы сунат, жана баш жүрөктөн төмөн болгондуктан, тынчтандырат жана нерв системасын муздайт. Ошондой эле ал жамбаш аймагын түздөн-түз жашартат. Эгерде сиздин тизелериңиз бекем болсо же тизеңиз ооруп жатса, тизеңиздин артына тоголок жууркан төшөп коюңуз.

1. Тизеңизди кеңдикке бөлүп, чоң бармагыңызга, согончогуңузга тийип туруңуз. Сиздин артыңызга отуруңуз.
2. Омуртканын узундугун сактоо менен, дөң сөөктү еденге чейин ылдый көтөрүңүз.
3. Омурткаңыз толук жайылганга чейин колуңузду алдыга басып, далыңызды арткы бетиңизге тартыңыз.
4. Колуңуз менен колуңуздун ийнин бир-биринен алыс кармаңыз.
5. Маңдайыңды ылдый кармап, маңдайыңды жерге жаткыр.

Рейчелге LADA диабетинин 1 түрү 2008-жылы 42 жашында диагноз коюлган. Ал 17 жашында йога менен алектенип, 30 жылдан кийин дагы деле эл аралык семинарларда, тренингдерде жана артка чегерлерде мугалимдерге жана жаңыдан баштагандарга сабак өтүүдө. Ал эне, сыйлыкка татыктуу музыкант жана жарыяланган жазуучу. Рейчел жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн www.rachelzinmanyoga.com же анын блогу http://www.yogafordiabetesblog.com

Жакшы сыналган: Жумшак йога