Псориаздык артрит үчүн йога: жардам береби же зыянбы?

Мазмун

• Псориаздык артрит үчүн йога
• Йога псориаздык артритти туудурат
• Йога түрлөрү
• Псориаздык артрит үчүн йоганын артыкчылыктары
• Йога баштоодон мурун сактануу чаралары
• Ала кетүү

Псориаздык артрит (PsA) өнөкөт оору, муундар шишип, катып, ооруйт, кыймылдабай кыйналат. PsA дарысы жок, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү сизге симптомдорду башкарууга жана жакшы сезүүгө жардам берет.

Физикалык кыймылдын айрым түрлөрү сиз үчүн башкаларга караганда жакшы иштеши мүмкүн. Йога - бул сиздин жеке жөндөмүңүзгө ылайыкташтырылган жумшак, таасири аз көнүгүү. Изилдөөлөр ошондой эле PSA менен байланышкан оору сыяктуу белгилерден арылууга жардам берет деп божомолдоодо.

Бул жерде сиз PSA үчүн йога жөнүндө билишиңиз керек жана бир нече позаларды байкап көрүңүз.

Псориаздык артрит үчүн йога

Йога муундарга көп стресс кылбай, күчтү, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, баштоо үчүн минималдуу фитнес деңгээли жок.

Бул иш жүзүндө сиздин дене жөнүндө эскертүү маанилүү. Кээ бир позалар оору сыяктуу PsA симптомдорун начарлатышы мүмкүн болгон ийри жана ийилген болушу мүмкүн.

Жакшы жаңылык - көпчүлүк йога позалары сиздин муктаждыктарыңызга жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Ошондой эле, сиз тажрыйба учурунда сизге жардам берүү үчүн, блоктор жана кайыш сыяктуу реквизиттерди колдоно аласыз.

Йога псориаздык артритти туудурат

Йога сабактарында адатта ар кандай позалар же асаналар камтылат. PSA менен ооруган адамдар үчүн эң мыкты позалардын айрымдары:

Отурган омуртка буралышы. Бийик бели менен отургучка отуруңуз. Тизеңизди 90 градус бурчка бүгүп, бутту жерге тегиз коюңуз. Колуңузду саныңызга көтөрүп, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн акырын бир жагына буруп, бир нече мүнөткө кармаңыз. Бошотуп, экинчи жагынан кайталаңыз.

Bridge. Тегиз жерде колуңузду жаныңызга сунуп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбаштын туурасынан алыстыкта ​​жерге жана жамбашыңызга жакын бутуңуз менен чалкаңызга жаткырыңыз. Бутуңузга ылдый басып, жамбашыңызды бир нече секундага өйдө көтөрүп, ылдый түшүрүңүз.

Cat-Cow. Колуңуз менен тизеңизди жерге, далыңызды нейтралдуу абалда түз тегиз жерден баштаңыз. Тизеңиз түз жамбашыңыздын астында, ал эми колдоруңуз далыңыздын астында болушу керек. Артыңызды тегеректеп, башыңызды бир аз киргизип, мышыктын позасына кирип кетиңиз. Нейтралдуу абалга кайтып, андан кийин курсагыңызды ылдый түшүрүп, далыңызды жаап, шыпты караңыз. Омуртканын чоюлушу үчүн позалардын ортосунда акырын алмашып туруңуз.

Cobbler’s Pose. Тегиз жерде бутуңуздун таманы бири-бирине тийип, тизеңизди сыртка бүгүп, бийик отуруңуз. Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, жамбашыңызга кысым көрсөтүү үчүн чыканагыңызды колдонуп, жамбаштан алдыга ийиле баштаңыз.

Алдыга туруу. Далыңызды кең, тизеңизди бир аз бүгүп бийик туруңуз. Артыңызды мүмкүн болушунча түз кармап, белден алдыга бүгүлүп баштаңыз. Колдоруңузду бошотуп, жерге ылдый салаңдап туруңуз. Ал жерде бир нече мүнөткө илинип туруңуз, андан кийин акырындык менен бирден омуртка көтөрүлүп туруңуз.

Warrior II. Бутуңузду төшөнчүңүздүн узундугу боюнча бир-биринен кенен алыстап, алдыңкы бутуңузду алдыга каратып, арткы бутуңуз болжол менен 45-90 градуска бурулуп басыңыз. Арткы бутуңуз менен жамбашыңызга жана денеңиздин жогорку бөлүгүнө караңыз жана эки колуңузду сунуп, колдоруңузду ийниңиздин бийиктигине чейин көтөрүңүз. Алдыңкы тизеңизди 90 градус бурчка бүгүп, 30-60 секунд кармаңыз. Карама-каршы жагында кайталаңыз.

Baby Cobra. Таманыңыздын үстүн басып, бутуңуздун үстүн басып, жалпак бетке ашказан менен жатыңыз. Алаканыңызды же ийиндин астына жалпак басыңыз же алдыңыздан бир аз чыгып, чыканакты денеңизге жакын бүгүңүз. Арткы үстүңкү булчуңдарыңызды кыймылдатып жатканда башыңызды, моюнуңузду жана көкүрөгүңүздү ылдый көтөрүп алыңыз.

Йога түрлөрү

Йога Индияда болжол менен 5000 жыл мурун иштелип чыккан. Андан бери, практика ондогон ар кандай йога түрлөрүнө айланды, анын ичинде:

Bikram. Кээде ысык йога деп аталган Бикрамды Фаренгейт 100-110 градуска чейин ысытылган бөлмөлөрдө колдонушат. Адатта, 90 мүнөттүк сабактар ​​учурунда 26 позанын циклин машыгуу кирет.

Anusara. Анусара - жүрөктү ачууга багытталган анатомиялык негизделген йога стили. Бул дене туура тегиздөө баса белгилейт.

Viniyoga. Йога стили дем алуу жана кыймыл-аракетти координациялоо үчүн иштейт. Бул артрит жана ага байланыштуу шарттар менен ооруган адамдар үчүн жакшы иштей турган жекече практика.

Kripalu. Крипалу тамыры менен ой жүгүртүүгө жана дем алууга негизделген. Көбүнчө үч этапта окутулат. Биринчиси артрит менен ооруган адамдарга сунушталат, анткени позалардын жана анатомиянын негиздерин үйрөтөт.

Iyengar. Күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу максатында иштелип чыккан бул йога түрү денени ар бир позага ылайыкташтыруу үчүн көптөгөн реквизиттерди колдонууну камтыйт. Позициялар башка йога стилдерине караганда узак убакытка кармалып турат. Бул көбүнчө артрит менен ооруган адамдар үчүн коопсуз деп эсептелет.

Аштанга. Аштанга йога дем менен синхрондоштурулган тез агымдарды камтыйт. Бул физикалык жактан талап кылынган йога стили, ал PSA менен ооруган адамдарга ылайыксыз болушу мүмкүн.

Псориаздык артрит үчүн йоганын артыкчылыктары

Йога атайын PSA үчүн пайдалуу экендиги жөнүндө чектелген илимий далилдер бар. Бирок, изилдөөлөргө ылайык, йога менен машыгуу ушул ооруга байланыштуу физикалык симптомдордун айрымдарын басаңдатуучу көптөгөн оң натыйжаларды бериши мүмкүн:

• ооруну басаңдатуу, айрыкча моюн жана арка
• оору көтөрүмдүүлүгүн жогорулатуу
• жакшыртылган баланс
• кан агымын көбөйтүү
• өркүндөтүлгөн ийкемдүүлүк
• чоң булчуң күчү
• көтөрүлгөн чыдамдуулук

Йога физикалык машыгуудан көп нерсе - бул акыл-эс фитнесинин бир түрү. Ал ошондой эле бир катар эмоционалдык жана психологиялык артыкчылыктарды бере алат, анын ичинде:

• тынчтануу сезими
• эс алуу
• стресстен арылтуу
• толугу менен жашоо үчүн көбүрөөк энергия
• депрессиянын белгилери төмөндөгөн
• өзүнө болгон ишенимди өркүндөтөт
• оптимизм

Йога баштоодон мурун сактануу чаралары

Йога же көнүгүүнүн башка түрүн сынап көрүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиздин текшерүүсүнөн өткөн жакшы. Дарыгериңиз белгилүү бир кыймылдарды болтурбоо, кыймыл-аракеттин сунуш кылынган узактыгы жана күч-аракетти жумшоо боюнча көрсөтмөлөрдү бере алат.

Йога менен машыкканга чейин жана анын жүрүшүндө денеңиздин кандай сезимде болуп жатканына көңүл буруу керек. Сезгенген муундарга ашыкча күч келтирбөө жалындын начарлашына алып келиши мүмкүн. Эгер белгилүү бир поза же агым сизди оорутса, ошол ишти ошол замат токтотуңуз. Ар дайым денеңизди угуп, зарылчылыкка жараша көнүп алыңыз.

Айрым позалар жана йога стилдери артрит менен ооруган айрым адамдарга туура келбеши мүмкүн. Артрит Фонду муундарыңызды 90 градустан жогору ийилүүгө мажбур кылган же бир бутуңузга тең салмактуулукту талап кылган позициялардан алыс болууну сунуштайт. Узак ой жүгүртүү учурунда же йоганын кээ бир түрлөрүндө дем алуу учурунда кыймылсыз отуруу PsA менен ооруган адамдар үчүн кыйынга турушу мүмкүн.

Ала кетүү

Дайыма машыгуу PSA белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. Эгер сиз денеңизге өзгөртүлүп киргизилүүчү жумшак, таасири аз физикалык көнүгүүлөрдү издесеңиз, анда йога менен машыгып көрүңүз.

Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Йога менен машыга баштаганда, ар дайым денеңиздин сезимин эсиңизден чыгарбаңыз жана сизди ооруткан ар кандай позаны жеңилдетип алыңыз.