Йога жана сколиоздун сырлары

Мазмун

• Йога эмне үчүн сколиозго пайдалуу
• Дененин капталдарын сунуп, бекемдеңиз
• Ооруну жана катуулукту азайтыңыз
• Омуртканын абалын сактоо же жакшыртуу
• Сколиоз үчүн йоганын потенциалдуу артыкчылыктары
• Йога менен тааныштырабыз
• Сколиоз түрүн билүү
• Аң-сезимдүү дем ​​алуудан баштаңыз
• Оң жана сол тарабында кыймылдар ар кандай болушу мүмкүн экендигин кабыл алыңыз
• Керектүү жерде сунуңуз же бекемдеңиз
• Позаны, каалаган позаны өткөрүп жиберүү
• Инструкторго баш-көз бол
• Сколиоз менен йога менен машыгуу
• Йога сколиозго дуушар кылат
• Сколиоз үчүн башка сунуучу көнүгүүлөр
• Сунуш үчүн колдоп, ролик же башка аксессуарларды колдонуңуз
• Отурушуңуз менен машыгыңыз
• Омуртканын жумшак буралышын жана каптал бүгүлүшүн байкап көрүңүз
• Өзөктү бекемде
• Симметрияга эмес, тең салмактуулукка умтулуңуз
• Баштоо боюнча эксперттик кеңештер

Сколиозду башкаруунун жолдорун издегенде, көп адамдар физикалык кыймылга кайрылышат. Сколиоз коомчулугунда көптөгөн жолдоочуларга ээ болгон кыймылдын бир түрү - йога.

Омуртканын кыйшайып кыйшайып кетишин шарттаган сколиоз көбүнчө балдар жана өспүрүмдөр менен байланышат, бирок бардык курактагы адамдарда мындай оору бар. Жана омуртка, башка денелерибиз сыяктуу эле, убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн.

Физикалык активдүүлүк, мисалы, йога көнүгүүлөрү, сколиозду коштогон кыйынчылыктарды жана ооруну жеңүүгө жардам берүү үчүн дарыгер сунуш кылган дарылоонун бир түрү.

Айтор, йога ырааттуулугуна өтүүдөн мурун айрым нерселерди эске алуу керек. Баштоо үчүн бир нече кеңеш жана кадамдар.

Йога эмне үчүн сколиозго пайдалуу

Йога сколиоз менен ооруган адамдар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн, айрыкча ийкемдүүлүктү жана йога позаларын туура жүргүзүү үчүн керектүү стабилдештирүүнү эске алганда, Сами Ахмед, DPT, Өркүндөтүлгөн ортопедия борборунун физикалык терапевти.

Дененин капталдарын сунуп, бекемдеңиз

Йога менен машыгып жатканда, Ахмед дененин бөлүктөрү чоюлуп, башкалары белгилүү бир абалды туруктуу кармоону талап кылган ар кандай кыймыл-аракеттерди жасоо менен кыскарууга мажбур болушат дейт. Бул көбүнчө көкүрөк омурткасынын кыймылдуулугун жогорулатат.

Ооруну жана катуулукту азайтыңыз

"Омуртканы, айрыкча сколиоз менен ооруган адамдарды кароодо, анын туруктуулугуна байланыштуу эки түшүнүк жөнүндө ойлонобуз: форма жана күчтү жабуу", - дейт Ахмед.

Булчуңдардан жана омуртканы туура тегиздөөчү тутумдаштыргыч ткандан турган күчтү жабууну күчөтүү менен, Ахмед көп учурда оорунун төмөндөшүн жана жалпы иштин жакшырышын көрө аласыз дейт.

Физикалык активдүүлүк, мисалы, йога нейтралдуу омуртканын сакталышына өбөлгө түзөт же жалпы тегизделүүнү жакшыртат.

Омуртканын абалын сактоо же жакшыртуу

Чындыгында, сколиоз менен ооруган 25 бейтапты изилдөөдө, Side Plank позасын жасагандар омуртканын баштапкы сколиоздук ийри сызыгынын жакшырганын көрүшкөн (Кобб бурчу катары өлчөнгөн).

Жакшырышын көрсөтүү үчүн, катышуучулар йога позасын 90 секундада, орто эсеп менен жумасына 6 күн, 6 айдан бир аз ашык машыгышты.

Сколиоз үчүн йоганын потенциалдуу артыкчылыктары

• омуртканын кыйшайып кысылган жерлерин сунуу
• омуртканын абалына таасирин тийгизген алсыраган аймактарды бекемдөө
• жалпы өзөктү бекемдөө
• ооруну башкаруу
• мобилдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу
• омуртканын абалын сактоо же жакшыртуу

Йога менен тааныштырабыз

Сколиоз түрүн билүү

Эгер сиз ооруну азайтуу жана ийриңизди оңдоо үчүн йога менен машыгууга кызыкдар болсоңуз, анда дарылоочу эс алууда магистр даражасы бар Iyengar йога мугалими (CIYT) Элиз Браунинг Миллер биринчи кезекте сколиоздун үлгүсүн түшүнүшүңүз керек дейт.

"Башкача айтканда, алар алардын ийри-буйру жолдун артына кайтып баратканын элестетип алышы керек жана айланууну да түшүнүшү керек, анткени алар ийилген жерин билбесе, ийри сызыкты кантип оңдоо керектигин түшүнбөйт" дейт ал. .

Аң-сезимдүү дем ​​алуудан баштаңыз

Миллер сколиоз менен ооруган студенттер менен иштөөдө, алгач дем алуу бузулган кысылган жерлерге дем алып келүү үчүн жөнөкөй позалар менен йога менен дем алууга басым жасайт.

"Эгерде сколиоз капталынан же айланып өткөн арткы капталында же капталдарында кемирүү тыгыздыгы болсо, анда ал жерди созуу ыңгайсыздыкты кетирет", - деп кошумчалайт ал.

"Ыкма сколиозду оңдоо менен бирге ооруну азайтууну да камтышы керек" дейт Миллер. Айтор, ал эң негизгиси ооруну же ыңгайсыздыкты азайтып, кыйшык жолду күчөтпөө керек, муну йогага туура мамиле кылуу менен жасаса болот.

Оң жана сол тарабында кыймылдар ар кандай болушу мүмкүн экендигин кабыл алыңыз

Йога Медицина® терапевтинин адиси Дженни Тарма, сколиозду башкарууга жардам берүү үчүн йоганы колдонууда, омуртканын кыйшайып кетишинен улам, тегеректеги ткандарда чыңалуу таралышы бирдей болбой калгандыгын эсиңизден чыгарбаңыз дейт.

"Тагыраак айтканда, ийри оюк тарабындагы ткандар кыска жана тыгызыраак, ал эми томпок жагындагы денелер узакка созулган абалда жана, кыязы, алсызыраак", дейт ал.

Керектүү жерде сунуңуз же бекемдеңиз

Идеалында, Тарма балансты калыбына келтирүү жана нерселерди симметриялуу кылууга умтулуу максаты мындай дейт:

• ойдуңду же кыскарган тарапты көздөй сунуу
• томпок же узун жагында бекемдөө

Позаны, каалаган позаны өткөрүп жиберүү

Ошондой эле, ал студенттерге кыймылдын аралыгы боюнча бир топ чектөөлөр болушу мүмкүн болгондуктан, сиз ыңгайлуу болуп, аткарылбай турган же натыйжалуу эмес позолорду өткөрүп жиберүүгө мүмкүнчүлүк алышыңыз керектигин эскертет. Өз мүмкүнчүлүгүңүздө иштөө ар дайым маанилүү.

Инструкторго баш-көз бол

Йога сабагы учурунда инструкторлор ары-бери жылып, адамдын позасына түзөтүүлөрдү киргизишет.

"Сабактардагы практикалык оңдоолор сөзсүз түрдө столдон тышкары эмес, - дейт Тарма, - бирок мен мугалимге сабактын алдындагы өзгөчөлүктөр менен таанышып, эч нерсеге ылайыкташтырылбай тургандыгыңды билдирип коюуну сунуш кылам. себеп ”

Сколиоз менен йога менен машыгуу

Йога ыкмасы жөнүндө айта турган болсок, Миллер Ийенгарды жакшы көрөт, анткени ал тегиздөө жана постуралдык аң-сезимди чыңдоо, ошондой эле ийкемдүүлүккө басым жасайт.

"Бул терапиялык ыкма, ошондой эле акыл-эс тутуму бул системанын ачкычы (медитация иш-аракетинде), сиз сколиозго көнүү үчүн позада көпкө турасыз" деп кошумчалайт ал.

Йога сколиозго дуушар кылат

Миллердин сколиозго сунуш кылган йогага төмөнкүлөр кирет:

• Жарым Алга Бенд (Арда Уттанасана)
• Эки жакты караган ит (Адхо Муха Сванасна) омуртканы узартуу үчүн тартуу үчүн эшиктин тегерегинде кур бар
• Чегиртке позасы (Салабхасана)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Side Plank (Vasisthasana)
• Капталдан жаткан бутту көтөрүү (Анантасана)
• Тоо позасы (Тадасана)

Сколиоз үчүн башка сунуучу көнүгүүлөр

Сунуш үчүн колдоп, ролик же башка аксессуарларды колдонуңуз

Миллер кошумчалагандай, сколиоз ийрисинин учу турган жакта жатып, оңдоп-түзөөчү дем ​​алуу, мисалы, тирөөчтүн үстүндө жатуу пайдалуу болушу мүмкүн. Дем алууну ачат жана ийри сызыкты түзөтөт.

Отурушуңуз менен машыгыңыз

Постуралдык аң-сезим дагы маанилүү жана Миллер аны тоо позасында болгон позалардын ортосунда үйрөтөт дейт.

Омуртканын жумшак буралышын жана каптал бүгүлүшүн байкап көрүңүз

Дисбалансты жөнгө салууда омуртка айлануу жана каптал бүгүлүү сыяктуу жөнөкөй кыймылдар да жардам берет. Бирок, Тарма асимметриядан улам, бул кыймылдар бир жагынан экинчи тарапка караганда кыйла татаал болот дейт.

«Максат - кыймылдын жакшыраак диапазонун үйрөтүү жана алсыз тарапта иштөө. Мисалы, оңго буроо кыйыныраак болсо, биз ошол жагына көңүл бурмакпыз, - дейт ал. Жөнөкөй отурганда, бурулуштарды жана каптал ийилүүлөрдү полго же отургучка отургузсаңыз болот.

Өзөктү бекемде

Айтор, Тарма, жок эле дегенде, иштин бир бөлүгү активдүү болушу керектигин белгилейт, демек, кыймыл-аракетти ишке ашыруу үчүн өзөктү жана арткы булчуңдарды колдонуп жатасыз, тескерисинче, колго же курал-жарак менен өзүңүздү позицияга көтөрүү үчүн. "Омуртканы бейтарап абалга өткөрүү үчүн узак мөөнөттүү натыйжалар жигердүү күчөтүүнү талап кылат", - деп кошумчалайт ал.

Симметрияга эмес, тең салмактуулукка умтулуңуз

Ошондой эле, кемчиликсиз симметрияга жетүү мүмкүн эмес же ал тургай, керек эмес, Тарма ага ылайык иштөө ыңгайсыздыкты азайтууга жана жалпы функцияны жакшыртууга жардам берет дейт.

Баштоо боюнча эксперттик кеңештер

• Жеке көрсөтмөнү алыңыз. Йога менен алектене баштаганда, Тамра коомдук сабактарга катышуудан мурун билимдүү инструктор менен жеке сабактарды өткөрүүнү сунуштайт. "Тиешелүү деңгээлде даярдалган инструктор жүлүндүн ийри бөлүгүнүн томпок жана ойдуң тарабын аныктоого, тийиштүү терапиялык көнүгүүлөрдү жасоого жана коомдук сабактарда өзгөртүүнүн жолдору менен жардам берет" дейт Тарма.
• Күн сайын машыгыңыз. Миллер күнүмдүк машыгуу кыска убакытка болсо дагы негизги нерсе дейт. "Күнүмдүк практикага киришүү менен, сиз денеңизге асимметриялуу денеден көбүрөөк симметрия табуу үчүн билим берип, из калтыра аласыз" дейт ал.
• Ооруткан инверсиялардан же позалардан алыс болуңуз. Ахмеддин кеңеши? 2 денгээлден 1 ден 10 чейинки масштабда ооруну пайда кылган йога позицияларынан алыс болуу акылдуулукка жатат: "Жалпысынан, мен инверсиялык позалар көкүрөк омурткасына болгон басымдын кесепетинен эң көп ооруну жаратарын байкадым" дейт ал. .
• Ийкемдүүлүгүңүздүн жана кыймыл чөйрөсүнүн чегинде иштеңиз. Ошондой эле, денеңиздин ийкемдүүлүк деңгээлине стресс келтирүүдөн алыс болууну, айрыкча, жаңы үйрөнүп жаткандарга сунуштайт. Ошондой эле позанын кандай болушу керектиги жөнүндө күтүүлөрдү азайтышыңыз керек. "Убакыт жана практика менен ар бир адам йога оюнун жакшырта алат" дейт Ахмед.