Уйкусуздуктан арылтуучу 5 мүнөттүк йога-медитация массасы

Мазмун

• 1. Курсактагы дем алуу техникасы
• 2. Кум бороонунун медитациясы
• 3. Ыкчам өзүн-өзү массаж кылуу жана сунуу
• Үчүн карап чыгуу

Колуңузду көтөрүңүз, эгер сиз Netflixке кирүүнү же Инстаграм баракчаңызды жылдыруудан көзүңүздү жумуп, уктап калгыңыз келсе. Ооба, биз да. Эгер сизде да жинди-кыйын уктап жаткан болсоңуз, колуңузду көтөрүңүз. Биз ошол жерде сиз мененбиз. (Эгер сиз Инстада сыдыргыңыз келсе, жок дегенде медитацияны жакшы билген инстаграммерлерди ээрчиңиз.)

Сиз уктаганга чейин китеп (мисалы, өзүңүздүн бетиңизди барактай турган китеп) же журнал окушуңуз же тынчтандыруучу жана технологияга тиешеси жок башка нерсе менен алектенишиңиз керек деп уккандырсыз. Бирок, балким, сиз муну кылууга убакыт бөлгүңүз келбейт. Кантсе да, биз баарыбыз мүмкүн болушунча көздү жумганга аракет кылып жатабыз, туурабы? Кью: Йоги Сади Нардининин бул йога-медитациялык массасы, ал сизге бир нече мүнөттүн ичинде бир нече мүнөттүн ичинде тыныгууга даярданууга жардам берет.

1. Курсактагы дем алуу техникасы

Көкүрөгүңүзгө дем алуу чындыгында тынчсыздануу реакциясын жаратышы мүмкүн, дейт Нардини. Бул ыкма менен сиз курсагыңызга терең дем алууга көңүл буруп, серотонинди бөлүп чыгарасыз.

А. Мурдуңуздан терең дем алып, курсагыңызды толтуруңуз (көкүрөктү эмес). Курсагыңыздын ортосунда күн күйүп жатканын элестетиңиз. Сиз дем алганда, ага дем алыңыз жана жылуу болуп, бардык тарапка кеңейсин.

Б. Мурдуңуз менен дем алыңыз, бардык абаны коё бериңиз жана денеңизден чыккан терс нерселерди элестетип көрүңүз. Кошумча: Дем чыгарып жатканда, кошумча каршылык көрсөтүү үчүн жамбаш булчуңдарын кысып, көтөрүңүз. 2 мүнөткө жакын кайталаъыз. (P.S. Бул эффекти ачып жатканда тынчтануунун эң сонун жолу.)

2. Кум бороонунун медитациясы

Айланаңызда кандайдыр бир күч талаасы бар экенин элестетиңиз. (Ошондой эле сиз үйдүн ичинде экениңизди элестете аласыз же ушуга окшош бир нерсенин ичинде экениңизди да элестете аласыз.) Ойлоруңузга келе баштаганда, алар кум же жамгыр деп элестетиңиз жана алар күч талаасына же сиз жашаган үйдүн терезелерине тийгенден кийин. , алар жөн эле кетип калышат. (Эгер сизге керек болсо, бул жерде таза акыл үчүн толук жетектелген медитация.)

3. Ыкчам өзүн-өзү массаж кылуу жана сунуу

Булчуңдарыңызга кан жана жылуулук алып келип, өзүңүзгө тез массаж жасаңыз. Торпокторуңузга, төрттөрүңүзгө жана тарамыштарыңызга көңүл буруңуз жана билектериңизди, бицепс жана трицепстериңизди иштетиңиз. Булчуңдар жылыгандан кийин, аларды бир аз жайыңыз (жатар алдында стресстен арылтуучу 7 йоганы колдонуп көрүңүз), анан баарына жакшы чайкаңыз жана эң жакшы түнкү уйкуга даярданыңыз.

Үчүн карап чыгуу