Чуркоонун пайдасын көрүү үчүн өтө алыска чуркаштын кереги жок

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз досторуңуздун марафондук медалдарын жана Инстаграмдагы Ironman тренингин жылдырып жатып, эртең мененки миляңыздан уялып калсаңыз, жүрөгүңүздү түйүңүз-чындыгында денеңиз үчүн эң жакшы нерсени кылып жаткандырсыз. Жаңы мета-анализге ылайык, жумасына алты чакырым чуркоо ден соолукка көбүрөөк пайда алып келет жана узак сессиялар менен келген тобокелдиктерди минималдаштырат. Mayo Clinic Proceedings. (Таң калдыңызбы? Анда сиз сөзсүз түрдө 8 жалпы чуркоочу мифти окууңуз керек!)

Дүйнөнүн эң алдыңкы кардиологдору, көнүгүү физиологдору жана эпидемиологдору жүргүзгөн изилдөөлөр акыркы 30 жыл ичиндеги ондогон көнүгүүлөрдү карап чыгышты. Жүз миңдеген бардык жөө күлүктөрдүн маалыматтарын чогултуп, изилдөөчүлөр жумасына эки жолу чуркоо же чуркоо арыктоого, кан басымын төмөндөтүүгө, кандагы кантты жакшыртууга жана кээ бир рак, респиратордук оорулардын рискин төмөндөтүүгө жардам берерин аныкташты. , инсульт жана жүрөк -кан тамыр оорулары. Андан да жакшысы, бул күлүктөрдүн кандайдыр бир себептерден улам өлүү коркунучун азайткан жана болжол менен үчтөн алты жылга чейин өмүрүн узартты-карыганда ашыкча жаракат алуу коркунучун азайтуу.

Бул кичинекей инвестиция үчүн көп киреше, деди башкы автор Чип Лави, изилдөө менен жарыяланган видеодо. Жүгүрүүнүн ден соолукка тийгизген бардык пайдалары адамдар спорт менен көп байланышкан чыгымдардын бир тобу менен коштолот. Кеңири таралган ишенимге каршы, чуркоо сөөктөрдү же муундарды жабыркаткан эмес жана чындыгында остеоартрит жана жамбашты алмаштыруу хирургиясы коркунучун азайткан, деп кошумчалады Лави. (Оору жана оору жөнүндө айтсам, бул 5 башталгыч чуркоо жаракатын (жана ар биринен кантип сактануу керектигин) карап көрүңүз.)

Мындан тышкары, жумасына алты милден аз чуркагандар-жумасына бирден эки жолу чуркоо жана жумасына 52 мүнөттөн азыраак-машыгуу боюнча федералдык ишмердүүлүк көрсөтмөлөрүнө караганда азыраак максималдуу пайда алышты, дейт Лави. Мындан ашыкча тротуарды тебелегенге кеткен убакыт ден-соолукка пайда алып келген жок. Ал эми эң көп чуркаган топтун ден соолугу чындыгында начарлады. Жумасына 20 милден ашык чуркаган чуркоочулар жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыраак көрсөтүштү, бирок парадоксалдуу түрдө жаракат алуу, жүрөктүн иштеши жана өлүм коркунучу бир аз жогорулады-изилдөө авторлору "кардиотоксикалык" деп аташкан.

"Бул, албетте, дагы жакшы эмес экенин көрсөтүп турат" деди Лави, алар узак аралыкка чуркаган же марафон сыяктуу окуяларга катышкандарды коркутууга аракет кылбай турганын, анткени олуттуу кесепеттердин коркунучу анча чоң эмес экенин, тескерисинче, бул потенциалдуу тобокелчиликтер экенин кошумчалады. алар дарыгерлери менен талкуулагысы келген нерсе болушу мүмкүн. "Ооба, эгерде кимдир бирөө жогорку денгээлде машыгып жатса, бул ден соолук үчүн эмес, анткени ден соолукка эң чоң пайда өтө аз дозаларда пайда болот" деди ал.

Бирок күлүктөрдүн көпчүлүгү үчүн изилдөө абдан шыктандырат. Алып кетүү жөнүндөгү билдирүү түшүнүктүү: эгер сиз "бир гана миля" чуркай алсаңыз же "жөн эле" чуркап жүрсөңүз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз; сиз ар бир кадамыңыз менен денеңиз үчүн чоң иштерди жасап жатасыз.

Үчүн карап чыгуу