Бир күндүк детокс үчүн негизги планыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мурунку түнү ашыкча берилип кеттиңизби же жөн гана туура багытта кошумча түртүшүңүз керекпи, бул бир күндүк план сизге ден-соолукта жолуңузга жардам берет!

Эртең менен

1. ойгонгондо: Лимон ширесинин пайдасы көп, андыктан күнүңүздү жаңы сыгылган лимон ширеси менен ысык суу ичүү менен баштаңыз. Организмге С витаминин берүүдөн тышкары, дейт интегративдүү медицина боюнча адис Фрэнк Липман, лимон кошулган ысык суу да тамак сиңирүү системасын стимулдаштырууга жардам берет. Күнү бою суу ичүүнү улантыңыз - гидратация ден-соолукка пайдалуу детокстун ачкычы!

2. Эртең мененки тамактын алдында: Детоксация учурунда интенсивдүү машыгуу сунушталбайт, бирок денени жылуу кармап, кандын агымын камсыз кылуу дагы эле маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздү бир аз жалкоо сезип жатсаңыз, анда денеңизди ойготуунун бир аз жумшак, энергия берүүчү йогадан жакшы жолу жок. Йога Тара Стайлздын бул кыска үч мүнөттүк йога тизмеги денеңизди ойготуу үчүн иштелип чыккан, бул сизге күндүн калган мезгилинде энергия алууга жардам берет.

3. Орозону ачуу: Ийгиликке жетүү үчүн күндү түзүңүз, ал сизди салмаксыздан канааттануу сезимин сактайт. Эгер сиз PB&Jдин күйөрманы болсоңуз, атактуу тренер Харли Пастернактын бул кулпунайдан жасалган смузи рецептин жакшы көрөсүз. Анын курамында бир суткадан ашык клетчатка бар болгондуктан, ал сөзсүз түрдө нерселердин кыймылда болушуна жардам берет. Дагы бир вариант-бул ичеги-карынга арналган рецепт, анын курамында сиңирүүнү жеңилдетүүчү жана ыңгайсыз сезимдерди жок кылган ингредиенттер бар. Эки смузиде тең 300 калория бар.

4. Эртең мененки кофе -брейк: Детокс учурунда кофеинден баш тартууга үндөгөнүбүз менен, кээде бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бир чыны кофеге заказ кылуунун ордуна, көк чайды тандаңыз. Антиоксиданттарга бай жашыл чай да метаболизмди жакшыртат. Түшкү тамакка чейин бир аз закуска керек болуп жатса, клетчаткага бай алма алыңыз же пробиотиктерге толтурулган грек йогурту менен курсак менен күрөшүүчү көк бүлдүркөндү жуптаңыз - ар бир закуска тамак сиңирүүгө жардам берет.

Түштөн кийин

5. Тез-тез тыныгуу: Бул убакытты денеңиздин ден соолугуна чындап кам көрүү үчүн колдонуңуз, мүмкүн болушунча күн бою кыймылдоого аракет кылыңыз. Кеңседе кыска сейилдөө үчүн столуңуздан тез-тез туруңуз (ар бир 20 мүнөт сайын жакшы көрсөткүч). Эгер сиз тез-тез тура албасаңыз, күнү бою бул столду сунууга бир аз убакыт бөлүңүз жана 20-20-20 эрежесин колдонуп, компьютериңизден башканы карап, көзүңүзгө тыныгуу бериңиз: Ар бир жолу компьютериңиздин экранынан алыс караңыз. 20 секундага 20 фут алыс жерде 20 мүнөт.

6. Түшкү тамактануу убактысы: Түшкү чөгүп кетүүдөн алыс болуңуз, ал сизди оорлотпойт. Биз бул детокс шорпо рецепттеринин бирин же жүрөккө пайдалуу майларды камтыган була бай капуста салатын тандап алууну сунуштайбыз; тамакты бир аз арык белок менен тегеректеп алыңыз. Бул убакытыңызды үстөлүңүздөн алысыраак жеп, телефонуңузду алып, алдыңыздагы даамдуу тамакка көңүл буруңуз. Түшкү тамактан кийин, сейилдөөгө 20 же 30 мүнөт убакыт бөлүңүз.

7. Снэк убактысы: Эгерде сиз кечки тамакка чейин кармап туруу үчүн бир нерсеге муктаж экениңизди сезсеңиз, жашыл ширеге окшош эч нерсе жок. Бул аш болумдуу суусундуктун энергияны заматта жогорулатуу жөндөмү бар жана сиз өзүңүздү денеңиз үчүн чындап жакшы нерсе кылгандай сезесиз. Ошондой эле анын курамында керектүү витаминдер бар экени зыяны жок. Эгер өзүңүздүн ширеңизди жасай албасаңыз, дүкөнүңүздөн дүкөндөн сатылып алынган муздак пресстелген ширелердин бирин алыңыз.

Кечинде

8. Эс алуу: Үйгө барардан мурун, телевизордун алдында өзүнчө эле мамиле кылуунун жолун табыңыз! Эс алуунун жана детокстун эң сонун жолу - бул массаж алуу же саунада убакыт өткөрүү. Экөө тең денедеги ар кандай чыңалууну басаңдатып, булчуңдардын же муундардын ооруганын басаңдатууга жардам берет.

9. Кечки тамак: Бул арык белокко жана жаңы жашылчаларга толгон дени сак кечки тамак менен эс алууга эң сонун убакыт. Капустун үстүндөгү бул панко кабыкталган балык була, протеин жана витаминдерге бай; аны даярдоо үчүн болгону 20 мүнөт кетет. Эгер сиз глютенге сезгич болсоңуз, анын ордуна спаржа менен POPSUGAR Food's трескасын колдонуп көрүңүз. Телевизордун алдында тамактанбай, кечки тамактан чындап ырахат алуу үчүн бир столго отуруңуз. Муну менен сиз тамак-ашыңызга көңүл буруп, ашыкча тамактануунун кеңири таралган себеби болуп эсептелинбей жебей турганыңызды көрөсүз.

10. Эс алуу: Денени детоксикациялоонун эң жакшы жолдорунун бири - бул жетиштүү сапаттуу уйкуңузга ынануу. Уйку арыктоого, стресстин деңгээлине жана жалпы ден соолукка байланыштуу. Бүгүн кечинде технологиядан декомпресс жасаңыз, эс алуучу душка түшүңүз жана өзүңүзгө жакшы эс алуу үчүн жетиштүү убакыт бериңиз. Сиз ошондой эле эс алууга жардам бере турган жатар алдында йога тизмеги менен эс ала аласыз.

More from POPSUGAR Fitness

Машыгуу учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүнүн жөнөкөй жолдору

Уктай албай жатканыңыздын 9 себеби

Алга, кадам таштаңыз: Денеңиз сизге ыраазы болот

Үчүн карап чыгуу