Кечки кофеңиз дал ушунча уктатыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз укпагандырсыз, бирок кофе сизди ойготот. Ох, жана кечке жуук кофеин уйкуңузду бузушу мүмкүн. Бирок жаңы, анча ачык эмес изилдөө кофенин күнүмдүк ритмдерге кандай таасир этерин аныктады жана ал сиз ойлогондон алда канча кымбатыраак болушу мүмкүн. Изилдөөлөргө ылайык, кофеин чындыгында циркаддык ритмиңизди, ички саатыңызды өзгөртүшү мүмкүн, ал сизди 24 сааттык уйку-ойгоо циклинде кармап турат. Илим Котормо Медицина.

Денеңиздеги ар бир клетканын өзүнүн циркадиялык сааты бар жана кофеин анын "негизги компонентин" бузат, деди Кеннет Райт кенже, докторлук, эмгектин автору жана Боулдер Колорадо университетинин уйку изилдөөчүсү. . "[Түнкү кофе] сени жөн эле ойготпойт", - деп түшүндүрдү Райт. "Бул сиздин [ички] саатыңызды кийинчерээк басат, андыктан сиз кийинчерээк уктагыңыз келет." (Бул уктай албашыңыздын 9 себебинин бири болсо керек.)

Канча кийин? Төшөктө үч сааттын ичинде бир жолу кофеин ичсе, уйкуңуз 40 мүнөткө артка кетет. Бирок, эгер сиз бул кофени жакшы жарыктандырылган кофе дүкөнүнөн сатып алсаңыз, жасалма жарыктандыруу менен кофеиндин комбону сизди дээрлик эки саатка чейин кармап турат. Бул 2013 -жылы болгон изилдөө Клиникалык уйку медицинасынын журналы бир кофе ичкенден кийин алты саатка чейин уйкуңузга таасир этерин аныктады.

Бирок кофеин сиздин циркаддык ритмдериңизди өзгөртө алат деген бул жаңылык кененирээк кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анткени ички саатыңыз уйкуңуздан да көптү көзөмөлдөйт. Чындыгында, ал гормондоруңуздан баштап, таанып билүү жөндөмүңүзгө жана машыгууңузга чейин бардыгына таасир этет, аны бузуп алуу бүт жашооңузду жокко чыгарышы мүмкүн.

Райт кофени диетаңыздан алып салууну же түнкүсүн уктай албай жатсаңыз, аны эртең менен гана ичүүнү сунуштады. (2013 изилдөөсү, эгерде сиз кечки саат 10го чейин жатууну көздөп жатсаңыз, кечки саат 4төн кечиктирбестен кофеинге ээ болууну сунуш кылган.) Бирок, Райт кошумчалагандай, изилдөө өтө кичинекей (болгону беш киши!) Жана кофеин ар кимге ар кандай таасир этет, андыктан эң жакшы изилдөө таянуу өзүңүзгө өзүңүз жасашы мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу