101

Мазмун

• Мээси чайкалганды калыбына келтирүү канча убакытты алат?
• Мээ чайкалганды калыбына келтирүүнү кантип тездетсем болот?
• 1. Көрүү убактысын кыскартыңыз
• 2. Жаркыраган жарыктардын жана катуу үндөрдүн чыгышын чектөө
• 3. Башыңыз менен мойнуңуздун ашыкча кыймылынан алыс болуңуз
• 4. Нымдалып туруңуз
• 5. Эс алыңыз
• 6. Белокту көбүрөөк жегиле
• 7. Омега-3ке бай тамактарды жегиле
• 8. Антиоксиданттары көп тамактарды жегиле
• 9. Сабырдуу болуңуз
• 10. Дарыгериңиздин бардык буйруктарын аткарыңыз
• Мен сак болушум керек болгон белгилер барбы?

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Ми чайкалышы деген эмне?

Мээ чайкалышы - мээнин баш сөөктүн урулушунан же ашыкча күчтөн улам нерв ткандарына күч келтирүүдөн келип чыккан мээ жаракаттары. Бул күч түздөн-түз, башка урулган сыяктуу же кыйыр түрдө, жол кырсыгындагы камчы сыяктуу болушу мүмкүн.

Мээ чайкалышынын белгилери жеңилден оорго чейин жана төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эс-учун жоготуу
• баш оору, ал күчүн жумшактан катууга чейин созушу мүмкүн
• начар эс тутум же концентрация
• ызы-чууга, жарыкка же экөөнө тең сезгичтик
• баш айлануу же баш айлануу
• бүдөмүк көрүү
• көңүлдүн чукул өзгөрүлүшү, анын ичинде кыжырдануу, түшүнүксүз ыйлоо же депрессия
• жүрөк айлануу же кусуу
• начар баланс
• уйкусуроо
• чарчоо
• угууну төмөндөтүү
• уктай албай убара

Мээси чайкалганда таасир этип эс-учун жоготуп койсо болот, бирок бул дайыма эле боло бербейт. Чындыгында, баш мээси чайкалган адамдардын 81-92 пайызы эс-учун жоготкон эмес. Мындан тышкары, белгилер таасир эткенден баштап, алгачкы жаракаттан кийин бир нече күндөн кийин пайда болушу мүмкүн.

Мээси чайкалганды калыбына келтирүү канча убакытты алат?

Көпчүлүк учурларда баш мээсинин чайкалышы калыбына келтирилет. Бирок, жетиштүү эс албай же дарыгердин сунуштарын аткарбасаңыз, калыбына келтирүү бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн. Мээси чайкалышы канчага чейин созулаары жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Мындан тышкары, кээ бир адамдарда контузиядан кийинки синдром деп аталган оору пайда болот. Эксперттер эмне үчүн мындай болуп жаткандыгына толук ишенишпейт. Эгер сизде мындай абал бар болсо, мээси чайкалышы калыбына келтирүү бир нече айга же андан да көпкө созулушу мүмкүн. Ушул убакыттын ичинде башыңыз ооруп, жогоруда саналып өткөн башка чайкалган белгилер пайда болушу мүмкүн.

Эгер сиз жакында эле баш мээсиңиз чайкалып, 7 күндөн 10 күнгө чейин оорунун белгилери байкалса, врачыңызга жазылыңыз, контузиядан кийинки синдромдун белгилерин текшерип алыңыз.

Мээ чайкалганды калыбына келтирүүнү кантип тездетсем болот?

Баш мээси чайкалган деп ойлосоңуз, доктурга кайрылып, текшерип көргөнүңүз оң. Алар сиздин мээсиңиздин канчалык оор экендигин аныктап, калыбына келтирүү боюнча конкреттүү кеңештерди бере алышат.

Азырынча баш мээси чайкалып, тез калыбына келип, көнүмүш иш-аракеттериңизге кайтып келишиңиз үчүн ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз.

1. Көрүү убактысын кыскартыңыз

Жаркыраган жарыктар жана аларды көрүү менен байланыштуу көздүн чарчоосу кээде баш мээсинин чайкалышынын белгилерин, айрыкча баштын оорушун күчөтөт. Ден соолугуңуз калыбына келтирилгенде, телефонуңузду, ноутбугуңузду, сыналгыңызды же башка экрандарды карап чыгууга кеткен убакытты чектөөгө аракет кылыңыз.

Ошондой эле уктаардан мурун эки саат бою экрандардан алыс болуп, баш мээси чайкалганда пайда болгон уйку көйгөйлөрүнө каршы турууга болот.

Экранды аз убакыт менен жакшы уктоонун ортосундагы байланыш жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

2. Жаркыраган жарыктардын жана катуу үндөрдүн чыгышын чектөө

Мээси чайкалган соң, жаркыраган жарыктарга жана катуу үндөргө өзгөчө сезгич экениңизди байкасаңыз болот. Ден соолугуңузду калыбына келтирип жатып, бир нече күнгө чейин эл көп чогулуп, жаркыраган флуоресценттик жарыктан оолак болуп көрүңүз. Бул сиздин денеңизге айыгууга убакыт берет жана жарыктын же үн сезимталдыгынын начарлашына жол бербейт.

3. Башыңыз менен мойнуңуздун ашыкча кыймылынан алыс болуңуз

Башыңызды же моюнуңузду айланта кыймылдаткан нерселерден алыс болууга аракет кылыңыз. Бул биринчи кезекте баш мээси чайкалышы мүмкүн болгон кыймылдардын түрлөрү жана аларды минималдаштыруу мээни калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул кыймыл-аракеттердин айрымдары сөзсүз болушу мүмкүн, бирок бир нече жума бою роликтерден жана ашыкча физикалык активдүүлүктөн алыс болуңуз.

4. Нымдалып туруңуз

Суусуздануу баш мээсиңиздин чайкалышына алып келиши мүмкүн деген алдын-ала далилдер бар. Бул сизди калыбына келтирип жатканда гидратацияны сактап калуу жакшы идея деп айтууга болот. Туура нымдуулук жалпы ден-соолугуңуз үчүн, айрыкча, денеңиз айыгып жатканда дагы маанилүү.

Канча суу ичиш керек? Аныктоо.

5. Эс алыңыз

Мээси чайкалганда калыбына келтирүү учурунда эс алуу эң маанилүү нерсе болушу мүмкүн. Акылыңызга жана денеңизге көп эс алуу стресстин деңгээлин төмөндөтүп, денеңиздин калыбына келүүсүнө жардам берет.

Бир жумага жакын же андан ашыкча оор машыгуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз көнүгүү жасай берсеңиз, анда аны жеңил сактоого аракет кылыңыз. Эгер сиз, мисалы, жөө күлүк болсоңуз, басканга аракет кылыңыз. Ошондой эле бир жума ар кандай оор жүк көтөрүүдөн алыс болгонуңуз оң.

6. Белокту көбүрөөк жегиле

Белоктордун курулуш материалы болгон бутактуу чынжырлуу аминокислоталар мээнин чайкалышынын кээ бир когнитивдик белгилерин жакшырта тургандыгы аныкталды. Ден соолугуңузду калыбына келтиргенде, көп протеин жегенге аракет кылыңыз. Эт, буурчак, жаңгак жана балык - бул тармакталган чынжыр аминокислоталардын эң сонун булагы.

Дагы мүмкүнчүлүктөрдү издеп жатасызбы? Бул жерде сиздин калыбына келишиңизге жардам берген белоку жогору 20 тамак бар.

7. Омега-3ке бай тамактарды жегиле

Омега-3 май кислоталары таанып билүүнү жана лабораториялык шартта чычкандар көтөргөн контузиядагы нейрондордун калыбына келүүсүн жакшырткан. Алар жалпы ден-соолукка да пайдалуу, ошондуктан аларды рационуңузга кошуу пайдалуу.

Омега-3ке бай азыктардын катарына семиз балыктар, мисалы, лосось, жаңгак, зыгырдын үрөнү, соя жана чиа уруктары кирет. Омега-3 керектөөнү көбөйтүү үчүн Амазондо сатылып алынган балык майы кошулмаларын ичсеңиз болот.

8. Антиоксиданттары көп тамактарды жегиле

антиоксиданттар эс тутумду жана жалпы нервдин иштешин жакшыртат деп божомолдойт. Бирок алар баш мээси чайкалган соң калыбына келтирүү менен байланыштырылган эмес.

Көбүрөөк антиоксидант алуу үчүн ушул 12 тамакты жеп көрүңүз.

9. Сабырдуу болуңуз

Күнүмдүк иш-аракеттериңизге кайра секирүү каалоосунан баш тартууга аракет кылыңыз. Сиздин белгилериңиз өтүп кетсе, бул өзгөчө оор болушу мүмкүн. Бирок, бир жумага жеңилирээк болсо, күнүмдүк жашоого тезирээк кайтып келүүгө жардам берет.

Бул убакытты уйкуну кандырып, жалпы стрессти азайтуу үчүн колдонууга аракет кылыңыз.

10. Дарыгериңиздин бардык буйруктарын аткарыңыз

Дарыгериңиз сизге калыбына келтирүү боюнча кошумча кеңештерди берет. Аларга биринчи түнү тынымсыз ойгонуу же жумуштан бир аз убакытка кетүү кириши мүмкүн.

Эгерде баш оору сиздин чайкалуунун курамдык бөлүгү болсо, анда дарыгер аларды дарылоо үчүн дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.

Ошондой эле, алар ЭРге баруу жакшы идея болушу мүмкүн болгон учурларда сизге байкап, жетектеп турган белгилер жөнүндө айтып бере алышат.

Мен сак болушум керек болгон белгилер барбы?

Көпчүлүк контузия эч кандай өзгөрүүсүз өз алдынча чечилет.Бирок, кээ бир чайкалышы дарылоону талап кылган кыйла оор жаракат менен коштолушу мүмкүн.

Эгерде баш мээси чайкалгандан кийин төмөнкүлөрдүн бирин байкасаңыз, шашылыш жардам сураңыз.

• күтүлбөгөн жерден, катуу баш оорулары
• сүйлөшүүдө же туура сөздөрдү табууда кыйынчылык
• карышуу же уйкусуроо
• жутуу кыйын
• летаргия
• өзгөчө даам сезими
• эс-учун жоготуу
• талма
• колдун же буттун алсыздыгы
• жүрөктүн кагышынын жогорулашы
• кош көрүү
• балансты жоготуу
• дененин каалаган бөлүгүндө, анын ичинде беттин бир жагында паралич

Коопсуздук үчүн баштан жаракат алгандан кийин, доктур менен сүйлөшкөн жакшы. Эгер бул олуттуу болсо, анда эрте дарыланууга кайрылсаңыз, толук калыбына келүү мүмкүнчүлүгүңүз бир топ жогору болот.