Улгайган кишилердеги уйкунун бузулушу

Улгайган адамдардын уйкусунун бузулушу уйкунун бузулушун шарттайт. Буга уктап калуу же уктабай калуу көйгөйлөрү, көп уктап калуу же уктап жатканда анормалдуу жүрүм-турум кириши мүмкүн.

Уйку көйгөйлөрү улгайган адамдарда көп кездешет. Бойго жеткенге чейин уйкунун көлөмү туруктуу бойдон калат. Дарыгерлер чоңдорго кечинде 7-8 саат уктоону сунушташат. Улгайган кишилерде уйку жаштарга караганда терең эмес жана кескин болот.

Ден-соолугу чың 70 жаштагы адам оорудан улам түн ичинде бир нече жолу ойгонушу мүмкүн.

Улгайган адамдардын уйкусунун бузулушу төмөнкүлөрдүн бирине байланыштуу болушу мүмкүн:

• Альцгеймер оорусу
• Алкоголь
• Дененин табигый ички саатынын өзгөрүшү, кээ бир адамдар кечинде эрте уктап калышат
• Узакка созулган (өнөкөт) оору, мисалы, жүрөк жетишсиздиги
• Айрым дары-дармектер, чөптөр, кошумча азык-түлүктөр жана көңүл ачуучу дары-дармектер
• Депрессия (депрессия бардык жаштагы адамдардын уйку көйгөйлөрүнүн жалпы себеби)
• Мээ жана нерв системасынын абалы
• Өтө активдүү эмес
• Артрит сыяктуу оорулардан улам пайда болгон оору
• Кофеин жана никотин сыяктуу стимуляторлор
• Түнкүсүн тез-тез заара ушатуу

Пайда болушу мүмкүн болгон белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• Уктап калуу кыйын
• Түн менен күндүн айырмасын айтуу кыйын
• Таң эрте ойгонуу
• Түн ичинде көп ойгонуу (nocturia)

Медициналык кызматкер тарыхты аныктап, медициналык текшерүүнү өткөрүп, медициналык себептерди издейт жана уйкунун бузулушунун кайсы түрү көйгөй жаратып жаткандыгын аныктайт.

Сиздин провайдериңиз сизге уйку күндөлүгүн түзүүнү же уйку боюнча изилдөө жүргүзүүнү сунуш кылышы мүмкүн (полисомнография).

Өнөкөт ооруну басуу жана тез-тез заара кылуу сыяктуу медициналык абалды көзөмөлдөө кээ бир адамдардын уйкусун жакшыртат. Депрессияны дарылоо уйкуну дагы жакшыртат.

Өтө ысык же муздак эмес тынч бөлмөдө уктоо жана уктоонун эс алуу режимин белгилердин жакшырышына жардам берет. Уйкуну жайылтуунун башка жолдоруна дени сак жашоо образы кирет:

• Уктаардан бир аз мурун чоң тамактардан баш тартыңыз. Уктаганга чейин жеңил тамактануу пайдалуу болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар жылуу сүт уйкуну күчөтөт, анткени анын курамында табигый, тынчтандыруучу аминокислота бар.
• Кофеин сыяктуу стимуляторлорду уктаардан мурун кеминде 3 же 4 саат бою алыс болуңуз.
• Күн сайын белгилүү убактарда көнүгүү жасаңыз, бирок уктаардан 3 сааттын ичинде эмес.
• Уктап, күн сайын бир убакта ойгонуңуз.
• Бир аз уктаба.
• Уктоочу бөлмөдө телевизор көрбөңүз же компьютериңизди, уюлдук телефонуңузду же планшетиңизди колдонбоңуз.
• Тамеки буюмдарынан алыс болуңуз, айрыкча уктаар алдында.
• Төшөктү уйку же сексуалдык иш-аракеттер үчүн гана колдонуңуз.

Эгер 20 мүнөттөн кийин уктай албай жатсаңыз, төшөктөн туруп, музыка окуу же угуу сыяктуу жай кыймыл жасаңыз.

Мүмкүн болсо, уктатуучу таблеткаларды колдонуудан алыс болуңуз. Алар көз карандылыкка алып келиши мүмкүн жана эгер сиз аларды туура колдонбосоңуз, убакыттын өтүшү менен уйку көйгөйлөрүн күчөтүшүңүз мүмкүн. Сиздин провайдериңиз уйку дарыларын ичкенге чейин күндүз уйкунун, психикалык (когнитивдик) терс таасирлеринин жана кулап кетүү коркунучуңузга баа бериши керек.

• Эгер сизге уктатуучу дары керек деп ойлосоңуз, анда провайдериңиз менен кайсы таблетканы туура ичкенде сиз үчүн коопсуз экени жөнүндө сүйлөшүңүз. Айрым уктатуучу дарыларды узак мөөнөткө ичүүгө болбойт.
• Уйку дарыларын колдонуп жаткан учурда, эч качан спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Спирт ичимдиктери бардык уктатуучу таблеткалардын терс таасирин күчөтүшү мүмкүн.

ЭСКЕРТҮҮ: FDA кээ бир уйку дары-дармектерин өндүрүүчүлөрдөн керектөөчүлөр мүмкүн болгон тобокелчиликтер жөнүндө көбүрөөк билиши үчүн, өнүмдөрүнө күчтүү эскертүү энбелгилерин коюуну суранды. Мындай дары-дармектерди ичүүдө мүмкүн болгон тобокелдиктерге катуу аллергиялык реакциялар жана уйкуга байланыштуу кооптуу жүрүм-турум, анын ичинде уйку режимин башкаруу кирет. Ушул тобокелдиктер жөнүндө провайдериңизден сураңыз.

Көпчүлүк адамдардын уйкусу дарылануу менен жакшырат. Бирок башкалардын уйкусу бузулушу мүмкүн.

Мүмкүн болгон кыйынчылыктар:

• Спирт ичимдиктерин колдонуу
• Баңги заттарды колдонуу
• Кулап калуу коркунучу жогорулайт (түнкүсүн заара ушаткандыктан)

Эгерде уйкунун жетишсиздиги же өтө көп уйку күнүмдүк жашоого тоскоол болуп жатса, провайдериңиз менен жолугушууга чакырыңыз.

Кадимки спорт менен машыгуу жана уйкунун мүмкүн болушунча көп бузулушунан жана табигый жарыктын жетиштүү таасиринен алыс болуу уйку көйгөйлөрүн көзөмөлдөөгө жардам берет.

Уйкусуздук - улгайган адамдар

• Жаш жана улгайган адамдарда уйку режими

Bliwise DL, Scullin MK. Нормалдуу карылык. Жылы: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 3-бөл.

Улуттук институту Карылык сайтында. Жакшы түн уйкусу. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Жаңыланган 1-май, 2016-жыл. 19-июль, 2020-ж.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Улгайган адамдардагы уйкусуздук. Жылы: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 153-бөл.

Sterniczuk R, Rusak B. Карылыкка, алсыздыкка жана таанып билүүгө байланыштуу уйку. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Броклхерсттин Гериатриялык медицина жана геронтология боюнча окуу китеби. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 108-бөл.