Көнүгүү жана активдүүлүк - балдар

Күндүз балдар ойногонго, чуркаганга, велосипед тепкенге жана спорт менен машыкканга мүмкүнчүлүктөрү көп болушу керек. Алар күн сайын 60 мүнөттүк орточо активдүүлүктү алышы керек.

Орточо жигердүүлүк дем алууңузду жана жүрөгүңүздүн согушун тездетет. Айрым мисалдар:

• Тез басуу
• Кууп же бирка ойноп жатат
• Баскетбол ойноо жана башка спорттун көпчүлүк түрлөрү (мисалы, футбол, сууда сүзүү жана бийлөө)

Кичинекей балдар улуу бала сыяктуу эле бир нерсени жасай алышпайт. Алар бир эле учурда 10-15 мүнөт гана активдүү болушу мүмкүн. Максат - күн сайын жалпы активдүүлүктүн 60 мүнөтүн алуу.

Көнүгүү жасаган балдар:

• Өздөрүн жакшы сезишет
• Ден-соолугуңуз чыңыраак
• Көбүрөөк энергияңыз бар

Балдар үчүн көнүгүүнүн башка артыкчылыктары:

• Жүрөк оорулары жана диабет үчүн төмөнкү коркунуч
• Сөөктүн жана булчуңдардын ден-соолугу чың
• Дени сак салмакта болуу

Айрым балдар сыртта жүргөндү жана активдүү жүргөндү жакшы көрүшөт. Башкалары үйдө отуруп, видео оюндарды ойноп же сыналгы көрүүнү туура көрүшөт. Эгер балаңыз спорт менен машыкканды же физикалык машыгууну жактырбаса, ага түрткү берүүнүн жолдорун издеңиз. Бул идеялар балдардын жигердүү болушуна жардам берет.

• Балдарга активдүү болуу аларга көбүрөөк күч-кубат берип, денеңизди чыңдап, өзүңүздү жакшыраак сезе тургандыгын билдириңиз.
• Физикалык активдүүлүккө дем-күч берип, балдарга алардын колунан келет деп ишенүүгө жардам бериңиз.
• Аларга үлгү бол. Эгер сиз өзүңүз али активдүү эмес болсоңуз, активдүү боло баштаңыз.
• Жүрүүнү үй-бүлөңүздүн күнүмдүк ишинин бир бөлүгүнө айлантыңыз. Нымдуу күндөргө жакшы басуучу бут кийим жана жамгыр күрмөлөрүн алыңыз. Жамгырдын токтошуна жол бербеңиз.
• Кечки тамактан кийин, телевизорду күйгүзбөй же компьютердик оюндарды ойноого чейин чогуу сейилдеңиз.
• Үй-бүлөңүз менен оюн аянтчалары, топ аянтчалары, баскетбол аянтчалары жана сейилдөөчү жолдор бар коомдук борборлорго же парктарга барыңыз. Айланаңыздагы адамдар активдүү болгондо активдүү болуу оңой.
• Үйдө балаңыздын сүйүктүү музыкасына бийлөө сыяктуу иш-аракеттерди жасаңыз.

Уюштурулган спорт жана күнүмдүк иш-аракеттер балаңыздын спорт менен машыгуусуна жакшы жардам берет. Эгер балаңыздын каалоосуна жана жөндөмүнө ылайык иш-аракеттерди тандасаңыз, анда сиз жакшы ийгиликтерге жетесиз.

• Жеке иш-чараларга сууда сүзүү, чуркоо, лыжа тебүү же велосипед тебүү кирет.
• Футбол, футбол, баскетбол, каратэ же теннис сыяктуу спорттун дагы бир түрү.
• Балаңыздын курагына ылайыктуу көнүгүүнү тандаңыз. 6 жаштагы бала сыртта башка балдар менен ойносо, 16 жаштагы өспүрүм трек менен чуркаганды жакшы көрөт.

Күнүмдүк иш-чаралар кээ бир уюшулган спорттун түрлөрүнө салыштырмалуу көп же көбүрөөк энергияны колдонушу мүмкүн. Балаңыз активдүү болуу үчүн жасай алган кээ бир күнүмдүк нерселерге төмөнкүлөр кирет:

• Жөө басуу же велосипед менен мектепке жетүү.
• Лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз.
• Үй-бүлөңүз же досторуңуз менен велосипед тебүү.
• Ит менен сейилдеңиз.
• Сыртта ойноңуз. Мисалы, баскетбол же тээп тээп, топту тегеренип ыргытыңыз.
• Сууда, жергиликтүү бассейнде, суу чачыраткычта же көлчүктөрдө чачырап ойноңуз.
• Музыкага бийлеңиз.
• Коньки, муз коньки, скейт-такта же ролик-коньки.
• Үй жумуштарын жасаңыз. Идиш жуугуч машинаны шыпырыңыз, сүртүңүз, вакуумдаңыз же жүктөңүз.
• Үй-бүлөлүк сейилдөөгө же сейилдөөгө чыгыңыз.
• Бүткүл денеңиздин кыймылын камтыган компьютердик оюндарды ойноңуз.
• Жалбырактарды тырмалап, аларды үйүп баштаардан мурун, үйүлүп секиргиле.
• Чөп чабуу.
• Бакчаны отоо чөптөрдөн тазалоо.

Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борборлору (CDC). Мектептин ден-соолукка пайдалуу тамактануусун жана физикалык активдүүлүгүн жогорулатуу боюнча көрсөтмөлөрү. MMWR сунуш реп. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Балдардын ден-соолугуна жана ооруларына көнүгүү жана өпкө функциясы. Жылы: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Балдардагы дем алуу жолдорунун Кендигинин бузулушу. 9th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 12-бөлүм.

Gahagan S. Ашыкча салмак жана семирүү. Жылы: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Педиатриянын Нельсон окуу китеби. 21th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 60-бөл.

• Балдарда жана Өспүрүмдөрдө холестерол жогору