Арыктоо менен балаңызга колдоо көрсөтүү

Балаңыздын салмактуу салмак кошуусуна жардам берүүчү биринчи кадам - ​​бул медициналык тейлөөчү менен сүйлөшүү. Балаңыздын провайдери арыктоо үчүн дени сак максаттарды коюп, көзөмөлдөө жана колдоо боюнча жардам берет.

Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн колдоо алуу балаңыздын арыкташына дагы жардам берет. Арыктоо ар бир адам үчүн максат болбосо дагы, үй-бүлөнү арыктоо планына кошулууга аракет кылыңыз. Балдар үчүн арыктоонун пландары дени сак жашоо мүнөзүнө басым жасалат. Бардык үй-бүлө мүчөлөрү дени сак жашоо образынан пайдаланышат.

Балаңыз тамакты туура тандап, ден-соолукка пайдалуу иш-чараларга катышканда, аны мактаңыз жана сыйлаңыз. Бул аларды аларды сактоого үндөйт.

• Сыйлык же жаза катары тамак колдонбоңуз. Мисалы, балаңыз үй жумуштары менен алектенсе, тамак бербеңиз. Эгерде балаңыз үй тапшырмасын аткарбаса, тамакты кармоого болбойт.
• Арыктоо планында турбаган балдарды жазалабаңыз, шылдыңдабаңыз же койбоңуз. Бул аларга жардам бербейт.
• Балаңызды табактагы тамактын бардыгын жегенге мажбурлабаңыз. Ымыркайлар, балдар жана өспүрүмдөр тойгон соң тамакты токтотууну үйрөнүшү керек.

Балдарыңызды арыктоого түрткү берүүчү эң жакшы нерсе, керек болсо өзүңүз арыктоо. Жол көрсөтүп, аларга берген кеңешиңизди аткарыңыз.

Үй-бүлөңүз менен тамактанганга аракет кылыңыз.

• Үй-бүлө мүчөлөрү отуруп, күн жөнүндө сүйлөшкөн жерде тамактаныңыз.
• Лекция же мазактоого тыюу салынган сыяктуу айрым эрежелерди орнотуңуз.
• Үй-бүлөлүк тамакты оң тажрыйбага айландырыңыз.

Үйдө тамак бышырып, балдарды тамакты пландаштырууга катыштырыңыз.

• Бойго жеткен болсо, балдар тамак даярдоого жардам беришсин. Эгер балдарыңыз кайсы тамакты даярдоону чечүүгө жардам берсе, аны жеши мүмкүн.
• Үйдө жасалган тамак-аштар тез тамак-ашка же даяр тамак-ашка караганда пайдалуу. Ошондой эле, алар сиздин акчаңызды үнөмдөшөт.
• Эгер сиз тамак бышырууну жаңы үйрөнсөңүз, анда бир аз көнүгүү жасасаңыз, үйдө жасалган тамак тез татымга караганда даамдуу болот.
• Балдарыңызга тамак-ашты дүкөнгө алып барып, алар тамакты кантип туура тандоону үйрөнө алышат. Балдарга зыяндуу тамактарды же башка зыяндуу тамактарды жеп койбоонун эң мыкты жолу - бул тамактарды үйүңүздө болтурбоо.
• Ден-соолукка зыяндуу тамадаларга же таттууларга эч качан жол бербөө балаңыздын бул тамактарды жашырып кетишине алып келиши мүмкүн. Балаңызга ден-соолукка зыяндуу тамактарды бир жолу берип койсоңуз болот. Эң негизгиси баланс.

Балдарыңызга азгыруучу тамактардан алыс болуңуз.

• Эгерде сиздин үйүңүздө печенье, чипсы, балмуздак сыяктуу тамак-аштар болсо, аларды көрүнбөгөн же жетүүгө кыйын болгон жерде сактаңыз. Тоңдургучтун артына балмуздак, бийик текчеге чипсы салыңыз.
• Ден-соолукка пайдалуу тамактарды көздүн деңгээлинде алдыга жылдырыңыз.
• Эгерде үй-бүлөңүз телевизор көрүп отуруп тамактанып алса, тамактын бир бөлүгүн идишке же табакка ар бир адамга салыңыз. Таңгактан түз эле ашыкча тамактануу оңой.

Мектеп окуучулары тамакты туура эмес тандоо үчүн бири-бирине кысым көрсөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, көптөгөн мектептер ден-соолукка пайдалуу тамак-аш тандап бербейт.

Мектепте соода автоматтарындагы таттуу суусундуктардан алыс болууга балдарыңызды үйрөтүңүз. Балдарыңызга мектепке суу куюлган бөтөлкөнү алып келип, суу ичүүгө үндөңүз.

Балаңыз мектепке алып келиши үчүн, үйдөн түшкү тамакты камдап алыңыз. Балаңыз досуңуз менен бөлүшө турган кошумча пайдалуу тамактарды кошуңуз.

• Тез тамак-аш

Gahagan S. Ашыкча салмак жана семирүү. Жылы: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Педиатриянын Нельсон окуу китеби. 21th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 60-бөл.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Академиянын кызматтар боюнча комитети. Тамактануу жана диетология академиясынын позициясы: балдардын ашыкча салмагын жана семирүүсүн алдын алуу жана дарылоо боюнча иш-чаралар. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Маркданте KJ, Kliegman RM. Семирүү. Жылы: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 29-бөлүм

Martos-Flier E. Аппетитти жөнгө салуу жана термогенез. Жылы: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Эндокринология: Чоңдор жана педиатрлар. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 25-бөл.

• Балдарда жана Өспүрүмдөрдө холестерол жогору