Ротатор манжети - өзүнө кам көрүү

Ротатор манжета - бул ийин муунунун сөөктөрүнө жабышып, ийиндин кыймылдап, туруктуу бойдон калышына шарт түзгөн булчуңдардын жана тарамыштардын тобу. Ашыкча колдонуудан же жаракаттан тарамыштар үзүлүп кетиши мүмкүн.

Ооруну басуу чаралары, ийинди туура колдонуу жана далы көнүгүүлөрү сиздин белгилериңизди жеңилдетүүгө жардам берет.

Ротатордук манжеттин жалпы көйгөйлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• Тендинит, бул тарамыштардын сезгениши жана Бурсанын шишиши (адатта жылмакай катмар), бул тарамыштарды каптайт.
• Ашыкча колдонуудан же жаракаттан тарамыштардын бири үзүлүп кеткенде пайда болгон жаш

Ибупрофен же напроксен сыяктуу дары-дармектер шишикти жана ооруну азайтууга жардам берет. Эгерде сиз бул дарыларды күн сайын ичсеңиз, анда жалпы ден-соолугуңузду көзөмөлдөө үчүн доктурга айтып бериңиз.

Ыссык ванна, душ, жылуулук пакети сыяктуу нымдуу жылуулук ийниңиз ооруп жатканда жардам берет. Күнүнө 3-4 маал 20 мүнөттө ийнине сүйкөлгөн муз кабыгы сизди кыйнаганда да жардам берет. Муз пакетин таза сүлгүгө же кездемеге ороп коюңуз. Аны түздөн-түз далыга койбоңуз. Андай кылуу үшүк алып келиши мүмкүн.

Сиздин ийниңизге ашыкча стресстен сактануу үчүн аны кантип күтүү керектигин үйрөнүңүз. Бул жаракаттан айыгып, кайрадан жаракат албаганга жардам берет.

Күндүзгү жана түнкү абалыңыз жана позицияңыз сиздин далыңыздагы кээ бир оорулардан арылууга жардам берет:

• Уктап жатканда оорубаган капталга же чалкаңызга жатыңыз. Ооруткан далыңызды эки жаздыкка коюп койсоңуз, жардам берет.
• Отурганда жакшы абалды колдонуңуз. Башыңызды далыңыздын үстүнө коюп, сүлгү же жаздыкты белиңиздин артына коюңуз. Буттарыңызды жерге тегиз кармаңыз же бут табуреткада туруңуз.
• Сиздин далыңызды жана муундарыңызды өз позицияларында кармоо үчүн жалпысынан жакшы абалда туруңуз.

Далыңызга кам көрүү боюнча башка кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Рюкзакты же капчыкты бир гана ийнине көтөрүп жүрүүгө болбойт.
• Колуңуз менен ийин деңгээлинен жогору иштебеңиз. Керек болсо, буттун табуреткасын же тепкичти колдонуңуз.
• Денеңизге жакын нерселерди көтөрүп көтөрүңүз. Денеңизден же үстүңүздөн оор жүктөрдү көтөрбөөгө аракет кылыңыз.
• Кайра-кайра жасаган ар кандай иш-аракеттериңизден үзгүлтүксүз чыгып туруңуз.
• Колуңуз менен бир нерсеге жетүүдө баш бармагыңыз өйдө болушу керек.
• Күн сайын колдонгон буюмдарыңызды оңой жете турган жерлерде сактаңыз.
• Далыңызга жетип, кайра жаракаттанып калбаш үчүн, сиз көп колдонгон нерселерди, мисалы, телефонуңузду жаныңызда же жанында сактаңыз.

Дарыгериңиз ийниңизге көнүгүүлөрдү үйрөнүү үчүн физикалык терапевтке кайрылышы мүмкүн.

• Сиз пассивдүү көнүгүүлөрдөн баштасаңыз болот. Булар терапевт сиздин колуңуз менен жасай турган көнүгүүлөр. Же болбосо, жаракат алган колуңузду жакшы кыймылдата аласыз. Көнүгүүлөр толук кыймыл-аракетти далыңызга артка кайтарууга жардам берет.
• Андан кийин терапевт ийин булчуңдарын чыңдоону үйрөткөн көнүгүүлөрдү жасайсыз.

Эс алуу же иш учурунда ооруганча спорт менен машыгуудан алыс болуңуз. Ошондой эле, дарыгериңиз же физикалык терапевт текшергенде сизде төмөнкүлөр болушу керек:

• Ийин муунунун айланасындагы булчуңдарда толук күч
• Сиздин ийниңиздин жана омуртканын жогорку кыймыл-аракеттери
• Ротатордук манжеттердеги көйгөйлөр бар адамдын физикалык экзамендик тесттеринин учурунда оору жок
• Сиздин ийин муунунун жана ийин пышагынын анормалдуу кыймылы жок

Спортко кайтып келүү жана башка иш-аракеттер акырындык менен жүрүшү керек. Физикалык терапевтиңизден спорт менен машыгуу учурунда же ийиндин кыймылын камтыган башка иш-аракеттерди колдонуу ыкмасы жөнүндө сураңыз.

• Ротатор манжеттери

Finnoff JT. Жогорку буттун оорушу жана дисфункция. Жылы: Cifu DX, ред. Брэддом физикалык медицина жана калыбына келтирүү. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 35-бөл.

Рудольф Г.Х., Моен Т, Гарофало Р, Кришнан С.Г. Ротатор манжети жана токтоп калган жаракаттар. Жылы: Миллер MD, Томпсон SR, ред. DeLee жана Drezдин ортопедиялык спорттук медицинасы: принциптери жана практикасы. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2015: 52-бөл.

Whittle S, Buchbinder R. Клиникада. Ротатор манжети оорусу. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Ротатор манжети көйгөйлөрү
• Ротатор манжеттерин оңдоо
• Ийинди артроскопиялоо
• Ийинди КТ
• Ийне MRI сканери
• Ийиндин оорушу

• Ротатордук манжеттер боюнча көнүгүүлөр
• Ийинге операция жасатуу - чыгаруу
• Операциядан кийин далыңызды колдонуу

• Ротатордун манжеттериндеги жаракаттар