Артрит менен ооруганда кыймылдап, машыгыңыз

Артрит менен ооруганда, жигердүү болуу ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга пайдалуу.

Көнүгүү булчуңдарды чыңдап, кыймыл-аракетти көбөйтөт. (Муундарыңызды канчалык бүгүп, бүгүп алсаңыз болот). Чарчаган, алсыз булчуңдар артриттин оорушун жана катуулугун арттырат.

Күчтүү булчуңдар кулап түшпөө үчүн тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Күчтүү болуу сизге көбүрөөк энергия берип, арыктоого жана жакшы уктоого жардам берет.

Эгер сиз операция жасай турган болсоңуз, спорт менен машыгуу күчтүү бойдон калууга жардам берет, бул сиздин калыбына келүүнү тездетет. Суу көнүгүүлөрү сиздин артрит үчүн эң жакшы көнүгүү болушу мүмкүн. Сууда сүзүү кружогу, суу аэробикасы, жада калса бассейндин тайыз четинде сейилдөө мунун бардыгы омурткаңыздын жана буттарыңыздын айланасындагы булчуңдарды бекемдейт.

Стационардык велосипедди колдоно алсаңыз, медициналык кызматкерден сураңыз. Эгерде сизде жамбаштын же тизенин капкагынын артрити болсо, велосипед тебүү сиздин симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн экендигин билиңиз.

Эгерде сиз суу көнүгүүлөрүн жасай албасаңыз же туруктуу велосипедди колдоно албасаңыз, анда ал ашыкча оорутпаса, басууга аракет кылыңыз. Үйүңүздүн жанындагы же соода борборунун ичиндеги тротуарлар сыяктуу жылмакай, тегиз жерлерде жүрүңүз.

Физикалык терапевтиңизден же дарыгериңизден кыймыл-аракетиңизди көбөйтүп, тизеңиздин айланасындагы булчуңдарды чыңдай турган жумшак көнүгүүлөрдү көрсөтүүсүн сураңыз.

Сиз ашыкча кылбасаңыз, жигердүү болуп, спорт менен машыксаңыз, артрит тез күчөп кетпейт.

Көнүгүүдөн мурун ацетаминофенди (мисалы, Тиленол) же ооруну басаңдатуучу дары ичүү туура болот. Бирок, дары ичкендиктен, көнүгүүнү ашыкча жасабаңыз.

Эгерде көнүгүү сиздин ооруну күчөтсө, кийинки жолу канча убакытка же канчалык көп машыктырганыңызды кыскартып көрүңүз. Бирок, толугу менен токтоп калбаңыз. Денеңиздин жаңы көнүгүү деңгээлине көнүүсүнө уруксат бериңиз.

Артрит - көнүгүү; Артрит - активдүүлүк

• Карылык жана көнүгүү

Felson DT. Остеоартритти дарылоо. Жылы: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, ред. Келли жана Фирестейндин Ревматология боюнча окуу китеби. 10th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 100-бөл.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Ревматологиялык калыбына келтирүү. Жылы: Cifu DX, ред. Брэддомдун физикалык медицинасы жана калыбына келтирүү. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 31-бөл.

Iversen MD. Физикалык медицина, физикалык терапия жана калыбына келтирүү. Жылы: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, ред. Келли жана Фирестейндин Ревматология боюнча окуу китеби. 10th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 38-бөл.