Көнүгүү, жашоо мүнөзү жана сөөктөрүңүз

Остеопороз - бул сөөктөрдүн морттук болушуна жана сынууга (сынууга) алып келүүчү оору. Остеопороз менен сөөктөр тыгыздыгын жоготот. Сөөктүн тыгыздыгы - бул сөөктөгү сөөк ткандарынын көлөмү.

Карылыкка байланыштуу сөөктүн тыгыздыгын сактоодо машыгуу негизги ролду ойнойт.

Көнүгүүнү жашооңуздун туруктуу бөлүгүнө айлантыңыз. Бул сиздин сөөктөрүңүздү бекем кармап, улгайган сайын остеопороз жана сыныктар тобокелдигин азайтууга жардам берет.

Көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, эгерде:

• Сиз улуусуз
• Сиз бир аздан бери жигердүү болгон жоксуз
• Сизде кант диабети, жүрөк оорулары, өпкө оорулары же башка ден-соолугуңуз бар

Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуу үчүн көнүгүү булчуңдарыңызды сөөктөрүңүзгө тартып турушу керек. Булар салмакты көтөрүүчү көнүгүүлөр деп аталат. Алардын айрымдары:

• Тез басуу, чуркоо, теннис ойноо, бийлөө же аэробика жана башка спорттун түрлөрү сыяктуу салмакты көтөрүү
• Салмакты машыктыруу, салмак машиналарын же акысыз салмактарды колдонуу

Салмак көтөрүү көнүгүүлөрү:

• Жаш адамдарда дагы сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуу
• Менопаузага жакындап калган аялдарда сөөктүн тыгыздыгын сактоого жардам бериңиз

Сөөктөрүңүздү коргоо үчүн жумасына 3 же андан көп күн салмак көтөрүүчү көнүгүүлөрдү жасап, жумасына жалпысынан 90 мүнөттөн ашык машыгыңыз.

Эгер сиз улуу болсоңуз, анда степ аэробикасы сыяктуу таасирдүү аэробика жасоодон мурун провайдериңизден сурап алыңыз. Эгерде сизде остеопороз болсо, бул көнүгүү сыныктар тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн.

Йога жана тай чи сыяктуу таасири аз көнүгүүлөр сөөктүн тыгыздыгына көп жардам бербейт. Бирок алар сиздин тең салмактуулугуңузду жакшыртып, сөөктүн кулап, сынып кетүү коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн. Алар жүрөгүңүзгө пайдалуу болсо дагы, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сөөктүн тыгыздыгын арттырбайт.

Эгер тамеки тартасаңыз, таштаңыз. Ошондой эле канча алкоголь ичкениңизди чектеңиз. Спирт ичимдиктерин көп ичүү сиздин сөөктөрүңүзгө зыян келтирип, жыгылып калуу жана сынып кетүү коркунучун жаратат.

Кальций жетишсиз болсо же денеңиз жеген тамактардан кальцийди сиңирбесе, денеңизде жаңы сөөктөр жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Кальций жана сөөктөр жөнүндө провайдериңиз менен сүйлөшүңүз.

Д витамини организмге кальцийди жетиштүү деңгээлде сиңирүүгө жардам берет.

• Провайдерден Д витаминине кошумча ичүү керекпи деп сураңыз.
• Кыш мезгилинде сизге Д витамини көбүрөөк керек болушу мүмкүн же тери рагынын алдын алуу үчүн күндүн ысыгынан сактануу керек.
• Провайдериңизден күн сиз үчүн канчалык коопсуз экендиги жөнүндө сураңыз.

Остеопороз - көнүгүү; Сөөктүн тыгыздыгы аз - машыгуу; Остеопения - көнүгүү

• Салмакты көзөмөлдөө

Де Паула, ФЖА, Блэк Дм, Розен Дж. Остеопороз: негизги жана клиникалык аспектилери. Жылы: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Уильямс эндокринология боюнча окуу китеби. 14th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 30-бөл.

Улуттук Остеопороз Фондунун сайты. Жашоо үчүн ден-соолукка пайдалуу сөөктөр: Бейтаптын колдонмосу. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Автордук укук 2014. 30-май, 2020-жылы кирген.

Улуттук Остеопороз Фондунун сайты.Остеопороздун алдын алуу жана дарылоо боюнча NOF клиникасынын көрсөтмөсү. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Жаңыланган 11-ноябрь, 2015-жылы. Август 7, 2020.

• Көнүгүүнүн артыкчылыктары
• Көнүгүү жана дене тарбия
• Мага канча көнүгүү керек?
• Остеопороз