Ичкиликти көп ичкенде - кыскартуу боюнча кеңештер

Медициналык кызмат көрсөтүүчүлөр сизди медициналык жактан кооптуу деп эсептешет:

65 жашка чейинки дени сак эркекпиз жана ичкилик:

• Ай сайын, ал тургай жума сайын бир жолудан 5 же андан көп суусундук ичүү керек
• Бир жуманын ичинде 14төн ашык суусундук

Бардык жаштагы дени сак аялбы же 65 жаштан ашкан дени сак эркекпи жана ичкилик:

• Ай сайын, ал тургай жума сайын бир жолудан 4 же андан ашык суусундук ичүү керек
• Бир жуманын ичинде 7ден ашык суусундук

Ичүү режимин жакшылап байкап, алдын ала пландаштырыңыз. Бул сизге алкоголдук ичимдиктерди азайтууга жардам берет. Канча ичкениңизди байкап, алдыга максат коюңуз.

• Бир жума ичинде канча ичимдик ичкениңизди капчыгыңыздагы кичинекей карточкадан, календарыңыздан же телефонуңуздан байкап алыңыз.
• Кадимки суусундукта канча алкоголь бар экендигин билиңиз - 12 унция (унция), же 355 миллилитр (мл) банка же сыра бөтөлкөсү, 5 унция (148 мл) шарап, шарап муздаткыч, 1 коктейль же 1 ок катуу ичимдик.

Ичип жатканда:

• Өзүңдү аярла. Саатына 1ден ашык алкоголдук ичимдик ичпеңиз. Алкоголдук ичимдиктердин ортосунда сууну, соданы же ширени жутуп алыңыз.
• Ичердин алдында жана суусундуктардын ортосунда бир нерсе жегиле.

Канча ичкениңизди көзөмөлдөө үчүн:

• Ичүүнү каалабаган учурда же таасир эткен адамдардан же жайлардан алыс болуңуз, же керектүү өлчөмдөн ашыкча ичүүгө азгырыңыз.
• Ичүүнү каалаган күндөрү ичкенге байланыштуу болбогон башка иш-чараларды пландаштырыңыз.
• Ичкиликти үйүңүздөн алыс кармаңыз.
• Ичүүгө болгон каалоолоруңузду аткаруу үчүн план түзүңүз. Эмне үчүн ичкиси келбей тургандыгын эсиңизге салып коюңуз, же ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
• Сизге суусундук сунушталса, баш тартуунун сылык, бирок бекем жолун түзүңүз.

Ичкендигиңиз жөнүндө сүйлөшүү үчүн провайдериңизге жазылыңыз. Сиз жана провайдериңиз сизге ичүүнү токтотуу же азайтуу боюнча план түзсө болот. Сиздин провайдер:

• Ичкилик ичүү канчалык деңгээлде коопсуз экендигин түшүндүрүп бериңиз.
• Көңүлүңүз чөгүп же толкунданып жүргөнүңүздү сураңыз.
• Жашооңуз дагы эмнеден улам көп ичип жаткандыгыңызды билүүгө жардам бериңиз.
• Ичкиликти кыскартуу же таштоо үчүн көбүрөөк колдоо кайдан алына тургандыгын айтыңыз.

Жолдошу же башка олуттуу достору, же ичкилик ичпеген достору сыяктуу угууга жана жардам берүүгө даяр адамдардан колдоо сураңыз.

Сиздин иштеген жериңизде жумушчуларга жардам берүү программасы (EAP) болушу мүмкүн, анда сиз арак ичкендигиңизди жумушта эч кимге айттырбай жардам сурап кайрылсаңыз болот.

Спирт ичимдиктерине байланыштуу көйгөйлөр боюнча маалыматты же колдоону талап кылган башка ресурстарга төмөнкүлөр кирет:

• Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org/

Ичкилик - көп ичүү; Спирт ичимдиктерин колдонуунун бузулушу - көп ичүү; Ичкиликти кыянат пайдалануу - көп ичүү; Кооптуу ичүү - кесүү

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Маалымат баракчалары: спирт ичимдиктерин колдонуу жана ден-соолугуңуз. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Жаңыланган 30-декабрь, 2019-жыл. 23-январь, 2020-ж.

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизмге каршы күрөшүү боюнча улуттук институттун сайты. Ичкилик жана ден-соолук. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 23 январь, 2020 кирди.

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизмге каршы күрөшүү боюнча улуттук институттун сайты. Ичкиликти колдонуунун бузулушу. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 23 январь, 2020 кирди.

O'Connor PG. Ичкиликти колдонуунун бузулушу. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 30-бөл.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Спирт ичимдиктерин колдонуунун бузулушу. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Үй-бүлөлүк медицина боюнча окуу китеби. 9th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 48-бөл.

АКШнын алдын алуу кызматтарынын ыкчам тобу. Өспүрүмдөрдө жана чоң кишилерде ден-соолукка зыяндуу спирт ичимдиктерин колдонууну азайтуу үчүн скринингдик жана жүрүм-турумдук кеңеш берүү иш-чаралары: АКШнын профилактикалык кызматтары боюнча атайын топтун сунуштамасы. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Алкоголь
• Ичкиликти колдонуунун бузулушу (AUD)