Белинен жаракат алгандан кийин спортко кайтуу

Сиз сейрек, туруктуу негизде же атаандаштык деңгээлинде спорт менен алектенесиз. Кандай гана тиешеңиз болбосун, белиңизден жаракат алгандан кийин спортко кайтып келерден мурун ушул суроолорду карап чыгыңыз:

• Сиздин спортуңуз аркаңызга күч келтирсе дагы, спорт менен машыгууну каалайсызбы?
• Эгер сиз спорту уланта берсеңиз, анда ошол эле деңгээлде улантасызбы же анча күчтүү эмес деңгээлде ойнойсузбу?
• Сиздин белиңиз качан жаракат алган? Жаракат канчалык оор болгон? Сизге операция керек болду беле?
• Дарыгериңиз, физикалык терапевт же башка саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен спортко кайтып келүү жөнүндө сүйлөштүңүз беле?
• Сиз белиңизди колдогон булчуңдарды чыңдоо жана сунуу боюнча көнүгүүлөрдү жасап келдиңиз беле?
• Сиз дагы эле жакшы формадасызбы?
• Сиз спорттун түрүн талап кылган кыймылдарды жасаганда оорубайсызбы?
• Омурткаңыздагы кыймылдын бардыгын же көпчүлүгүн калыбына келтирдиңизби?

Белдин жабыркашы - спортко кайтып келүү; Сиатика - спортко кайтуу; Грыжа диск - спортко кайтып келүү; Грыжа диск - спортко кайтуу; Омуртканын стенозу - спортко кайтып келүү; Белдин оорушу - спортко кайтып келүү

Бел оорусунан кийин спортко качан жана качан кайтып келүүнү чечүүдө, ар кандай спорттун омурткаңызга тийгизген стресстин көлөмү маанилүү. Эгер сиз спорттун курч түрүнө же спорттун контакт түрүнө кайтууну кааласаңыз, анда провайдериңиз жана физикалык терапевт менен сүйлөшүп, муну коопсуз кылсаңыз болобу. Байланыш спорту же күчтүү спорттун түрлөрү сиз үчүн жакшы тандоо болбой калышы мүмкүн, эгерде сиз:

• Омуртканын бир нече деңгээлинде, мисалы, омуртка синтезинде операция жасалган
• Омуртканын ортоңку бөлүгү жана төмөнкү омурткалар кошулган аймакта омурткалар оорусу күчөйт
• Сиздин омуртканын ошол эле аймагында бир нече жолу жаракат алган же операция болгон
• Булчуңдардын алсырашына же нервдин жабыркашына алып келген бел жаракат алган

Ар кандай аракеттерди өтө узак убакыт бою жасоо жаракатка алып келиши мүмкүн. Байланышуу, оор же кайталанган көтөрүү же буралууну камтыган иш-аракеттер (мисалы, кыймылдаганда же катуу ылдамдыкта) жаракат алып келиши мүмкүн.

Бул спорт жана аба шарттарына качан кайтып келүү жөнүндө жалпы кеңештер. Төмөнкүлөр болгондо спортуңузга кайтып барууңуз мүмкүн:

• Оору жок же жеңил гана оору
• Нормалдуу же дээрлик кадимкидей эле кыймыл-аракетти оорутпастан
• Сиздин спорт менен байланышкан булчуңдарда жетиштүү күчкө ээ болдум
• Спортуңузга керектүү чыдамдуулукту калыбына келтирди

Сиздин белиңиздеги жаракаттын же калыбына келтирилген көйгөйдүн түрү, спортко кайтып келүүнү чечүүчү фактор. Булар жалпы көрсөтмөлөр:

• Белдин оорушун же ооруп калгандан кийин бир нече күндөн бир нече жумага чейин спортуңузга кайтып келе башташыңыз керек, эгерде сизде башка белгилер болбосо.
• Омурткаңыздын бир жеринде тайгаланып кеткенден кийин, дисктэктомия деп аталган хирургиялык операция менен же операциясыз, көпчүлүк адамдар 1-6 айдын ичинде калыбына келишет. Спортко аман-эсен кайтып келүү үчүн омурткаңызды жана жамбашыңызды курчаган булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Көптөгөн адамдар спорттун атаандаштык деңгээлине кайтып келе алышат.
• Омурткаңызда диск жана башка көйгөйлөр болгондон кийин. Сиз провайдердин же физиотерапевттин көзөмөлүндө болушуңуз керек. Омурткаңыздын сөөктөрүн бириктирген операциялардан кийин дагы кам көрүшүңүз керек.

Курсактын, жогорку буттун жана жамбаштын ири булчуңдары омуртка жана жамбаш сөөктөрүнө жабышат. Алар спорт жана спорт учурунда омурткаңызды турукташтырууга жана коргоого жардам берет. Бул булчуңдардагы алсыздык сиздин алгач белиңизди жарадар кылгандыгыңыздын бир себеби болушу мүмкүн. Жаракат алгандан кийин эс алып, белгилериңизди дарылагандан кийин, булчуңдар дагы алсырап, ийкемсиз болуп калат.

Бул булчуңдарды омурткаңызды жакшы көтөрө турган деңгээлге жеткирүү өзөктү чыңдоо деп аталат. Сиздин провайдериңиз жана физикалык терапевт бул булчуңдарды чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү үйрөтөт. Мындан ары жаракат алуунун алдын алуу жана белди чыңдоо үчүн ушул көнүгүүлөрдү туура жасоо керек.

Сиз спортуңузга кайтып келүүгө даяр болгондон кийин:

• Басуу сыяктуу жеңил кыймыл менен жылытыңыз. Бул сиздин белиңиздеги булчуңдарга жана байламталарга кан агымын көбөйтүүгө жардам берет.
• Үстүңкү жана ылдый жагыңыздагы булчуңдарды жана тарамыштарды (жамбаштын арткы бөлүгүндөгү ири булчуңдар) жана квадрицепстерди (жамбаштын алдыңкы бөлүгүндөгү ири булчуңдарды) сунуңуз.

Сиздин спортуңузга байланыштуу кыймыл-аракеттерди баштоого даяр болгондо, жай баштаңыз. Толук күчкө кирүүдөн мурун, спортко анча күчтүү эмес деңгээлде катышыңыз. Ошол түнү жана кийинки күнү кыймылдарыңыздын күчүн жана күчүн акырындык менен арттырганга чейин кандай сезимде болгонун байкап көрүңүз.

Али Н, Сингла А. Спортсмендеги омуртканын тораколумбардык травмасы. Жылы: Миллер MD, Томпсон SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 129-бөл.

El Abd OH, Amadera JED. Белдин оорушу же чыңалуу. Жылы: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Физикалык медицинанын жана реабилитациялоонун негиздери: булчуң-кыймыл аппаратынын бузулушу, оору жана калыбына келтирүү. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 48-бөл.

• Артка Жаракат
• Бел оорусу
• Спорт жаракаттары
• Спорт коопсуздугу