Примструалдык синдром - өзүнө кам көрүү

Примструалдык синдром же ПМС көпчүлүк учурда белгилердин жыйындысын билдирет:

• Аялдын этек кир циклинин экинчи жарымынан баштаңыз (акыркы этек кирдин биринчи күнүнөн 14 же андан көп күн өткөндөн кийин)
• Менструация башталгандан кийин 1-2 күндүн ичинде кетиңиз

Симптомдоруңуздун жылнаамасын же күндөлүгүн сактоо сизге эң көп кыйынчылык алып келген белгилерди аныктоого жардам берет. Симптомдорду календарга жазып койсоңуз, симптомдордун пайда болушунун себептерин түшүнүүгө болот. Ошондой эле, ал медициналык кызматкерге сиз үчүн эң пайдалуу ыкманы тандоого жардам берет. Күндөлүгүңүздө же календарыңызда төмөнкүлөрдү жазууну унутпаңыз:

• Сизде болгон белгилердин түрү
• Сиздин белгилериңиз канчалык күчтүү
• Сиздин белгилериңиз канчага чейин созулат
• Сиз байкаган дарылоого сиздин белгилериңиз жооп бердиби
• Сенин белгилериңиз кайсы мезгилде байкалат

Сизге ПМСти дарылоо үчүн ар кандай нерселерди сынап көрүү керек болушу мүмкүн. Кээ бир нерселериңиз иштесе, башкалары иштебей калышы мүмкүн. Симптомдорду байкап жүрсөңүз, сизге ылайыктуу дарылоону табууга жардам берет.

Дени сак жашоо образы - ПМСти башкаруунун биринчи кадамы. Көптөгөн аялдар үчүн симптомдорду көзөмөлдөө үчүн жашоо образын өзгөртүү гана жетиштүү.

Ичкен-жеген нерсеңиздин өзгөрүшү жардам берет. Сиздин айлампаңыздын экинчи жарымында:

• Дан эгиндерин, жашылчаларды жана жемиштерди камтыган салмактуу тамактаныңыз. Туз же шекер аз же жок.
• Суу же шире сыяктуу суюктуктарды көп ичүү. Алкоголсуз суусундуктардан, алкоголдук ичимдиктерден же кофеин бар нерселерден алыс болуңуз.
• 3 чоң тамактын ордуна тез-тез, аз-аздан же закускаларды жеп туруңуз. Жок дегенде 3 саат сайын бир нерсе жеп туруңуз. Бирок ашыкча тамак жебеңиз.

Бир ай бою үзгүлтүксүз көнүгүү жасап туруу, PMS белгилери канчалык оор экендигин азайтууга жардам берет.

Провайдериңиз витаминдерди же кошумчаларды ичүүнү сунуш кылышы мүмкүн.

• В6 витамини, кальций жана магний сунуш кылынышы мүмкүн.
• Триптофан кошулмалары дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Триптофанды камтыган тамактарды жегенде дагы жардам берет. Алардын айрымдары сүт азыктары, соя буурчактары, уруктар, тунецтер жана моллюскалар.

Ооруну басаңдатуучу аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин жана башкалар), напроксен (Напросин, Алеве) жана башка дары-дармектер баш оору, белдин оорушу, этек кирдин келиши жана эмчектеги назиктиктин белгилерине жардам берет.

• Бул дары-дармектерди көпчүлүк күндөрү ичип жатсаңыз, провайдериңизге айтып бериңиз.
• Сиздин провайдериңиз катуу кысылып калганда, ооруган дарыларды жазып бериши мүмкүн.

Сиздин провайдериңиз симптомдорду дарылоо үчүн бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды, суу таблеткаларын (диуретиктер) же башка дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.

• Аларды алуу боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
• Мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө сурап, провайдериңизде алардын бар экендиги жөнүндө айтып бериңиз.

Айрым аялдар үчүн ПМС алардын маанайына жана уйку режимине таасир этет.

• Бир ай бою көп уктаганга аракет кылыңыз.
• Уйкуга жардам берүүчү дары ичүүдөн мурун түнкү уйку адаттарыңызды өзгөртүп көрүңүз. Мисалы, уктаар алдында тынч иш-аракеттерди жасаңыз же тынчтандыруучу музыка угуңуз.

Тынчсыздануу жана стресстен арылуу үчүн төмөнкүлөрдү аракет кылыңыз:

• Терең дем алуу же булчуңдарды жеңилдетүү көнүгүүлөрү
• Йога же башка көнүгүү
• Массаж

Сиздин провайдериңизден дарылар жөнүндө сураңыз же симптомдору күчөп кетсе, терапия менен сүйлөшүңүз.

Провайдериңизге чалыңыз, эгерде:

• Сиздин ПМС өзүн-өзү дарылоо менен кетпейт.
• Сиздин эмчек тканыңызда жаңы, адаттан тышкаркы же өзгөрүлүп жаткан шишиктер бар.
• Сиздин эмчегиңизден аккан суу чыкты.
• Сизде депрессиянын белгилери бар, мисалы, өтө кайгыруу, тез капалануу, арыктоо же ашыкча салмак кошуу, уйку көйгөйлөрү, чарчоо.

ПМС - өзүнө кам көрүү; Этеккир алдындагы дисфорикалык бузулуу - өзүнө кам көрүү

• Айыз оорусунан арылтуу

Akopians AL. Примструалдык синдром жана дисменорея. Жылы: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Secrets. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 2-бөлүм.

Katzinger J, Hudson T. Premenstrual синдрому. Жылы: Pizzorno JE, Мюррей MT, eds. Табигый медицина боюнча окуу китеби. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2021: 212-бөл.

Мендиратта V, Lentz GM. Баштапкы жана экинчилик дисменорея, этек кир алдындагы синдром жана айызга чейинки дисфорикалык бузулуу: этиология, диагностика, башкаруу. Жылы: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ред. Комплекстүү гинекология. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 37-бөл.

• Примструалдык синдром