200 ден ашык калориясы бар 12 ден-соолукка пайдалуу тамактар

Тамак-аштар чакан, тез даярдалуучу мини-тамактар. Тамактануунун аралыгында снэктер жеп, токчулукка жардам берет.Анын ичинде белок булагы (мисалы, жаңгактар, буурчак, же майсыз же майсыз сүт азыктары) же бүтүндөй дан (мисалы, буудай наны) жеңил тамактарга жардам берет, ошондо тез эле ачка калбайсыз. Дени сак тамактар:

• Дан эгиндери
• Тузсуз
• Кошулган шекер аз
• Жашылча-жемиш сыяктуу жаңы тамактар

Бул жерде сиз ондогон пайдалуу снэк идеяларын сунуштап көрүңүз:

1. 12 бадам менен бир орто алма же алмурут
2. Жарым стакан (120 миллилитр, мл) 6 унция (унция) же 170 грамм (г) мөмө-жемиштер, жөнөкөй йогурт же майсыз быштак.
3. 1 аш кашык (аш кашык), же (15 мл), туздалбаган жер жаңгак майы же бадам майы кошулган бир кичинекей банан
4. Чейрек кесе (62 мл) чыйратылган кургатылган жемиштер жана жаңгактар ​​менен аралаштырылат (кант жана туз кошпостон)
5. Үч стакан (720 мл) попкорн 2 аш кашык (30 мл) майдаланган пармезан сыры менен жарылды
6. Бир кесе (240 мл) жүзүм же алча помидорлору, бир аз майлуу сыр сыры менен
7. Бир кесе (240 мл) чийки сабиз, брокколи же болгар калемпири, 2 аш кашык (30 мл) хомус же кара буурчактын малы.
8. Бир кесе (240 мл) помидор шорпосу, беш дан дан жасалган крекер
9. Үчүнчү стакан (80 мл) корица менен 1 стакан (240 мл) майсыз сүттө бышырылган овсенин түрмөгү.
10. Бышырылган жумуртка жана 12 бадам
11. 1 стакан (240 мл) майсыз сүт, жарым банан жана жарым стакан (120 г) мөмөлөрү бар жемиш смузи.
12. Беш буудай крекери жана 1 ун (28 г) аз май чеддери

Тамак-аш сизге пайдалуу, эгер сиз ден-соолукка пайдалуу тандоолорду киргизип, жеңил тамактансаңыз. (Мисалы, түздөн-түз баштыктан тамак жебей, табактын үстүнө каалаган көлөмдөгү тамакты салыңыз.) Тамак арасындагы кичинекей тамадалар тамак учурунда ашыкча тамак жебей, салмагыңызды башкарууга жардам берет.

Чоңдор үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактар ​​жумушка жана көнүгүүлөргө энергия берет. Балдарга пайдалуу закускалар жана суусундуктар өсүүгө, мектепке жана спортко керектүү энергияны берет. Жаш балдарга ден-соолукка пайдалуу тамактарды сунуштаңыз, ошондо алар картайганда аларды өз алдынча тандап алышы мүмкүн. Тиштериңиздин ден-соолугун чыңдоо үчүн кумшекер кошулган жеңил тамактардан алыс болуңуз.

Жогорудагыдай ар кандай закускаларды жегенде кошумча витаминдер, минералдар, клетчатка, антиоксиданттар (клеткалардын бузулушун алдын алуучу заттар) жана башка ооруларга каршы пайдалуу заттар болот. Калориясы төмөн тамактарды тандоо сизге же балаңызга салмакты сактоого жардам берет.

Жогорку калориялуу спорттук суусундуктарды жана таңгакталган, иштелип чыккан закускаларды, чипсы же печеньени жактырбаңыз. Таттуу суусундуктун ордуна закускаңыз менен бир стакан суу кошуңуз.

Эгер сизде кант диабети бар болсо, анда жеңил тамактардагы углеводдордун санына да көңүл буруу керек болот.

Nibbles; Тамадалар; Туура тамактануу - пайдалуу тамактар; Арыктоо - ден-соолукка пайдалуу тамактар; Туура тамактануу - пайдалуу закускалар; Wellness - ден-соолукка пайдалуу тамактар

Америкалык диабет ассоциациясынын сайты. Ден-соолукка пайдалуу тамакты тандоо оңой болду. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. 30 июнь, 2020 кирди.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Салмагыңызды башкаруу үчүн мөмө-жемиштерди кантип колдонсо болот. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Жаңыланган 31-январь, 2020-жыл. 30-июнь, 2020-ж.

АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө министрлигинин веб-сайты. Ден-соолукка пайдалуу тамактар: ата-энелер үчүн тез кеңештер. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Жаңыланган 24-июль, 2020-ж. 29-сентябрь, 2020-ж.

• Nutrition