Төмөн калориялуу коктейлдер

Коктейлдер - алкоголдук ичимдиктер. Алар башка ингредиенттер менен аралашкан спирт ичимдиктеринин бир же бир нече түрүнөн турат. Аларды кээде аралаш суусундуктар деп аташат. Пиво жана шарап - алкоголдук ичимдиктердин башка түрлөрү.

Коктейлдерде ашыкча калориялар бар, эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, эсептеп көрбөсөңүз болот. Канча ичкениңизди кыскартып, төмөнкү калориялуу варианттарды тандасаңыз, ашыкча салмак кошпой, ден-соолугуңузду чыңдай аласыз.

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизмге каршы улуттук институту кадимки суусундуктун курамында болжол менен 14 грамм таза спирт бар экендигин аныктайт. Бул сумманы төмөнкү жерден тапса болот:

• 12 унция кадимки сыра, бул адатта болжол менен 5% спирт
• 5 унция шарап, бул адатта болжол менен 12% спирт
• 1,5 унция дистилляцияланган спирт ичимдиктери, бул болжол менен 40% спирт

СПИРТТИК ИЧКИЛИКТЕР

Пиво жана шарап үчүн төмөнкү калориялуу варианттарды тандап көрүңүз, мисалы:

• 12 унция (унция) же 355 мл, жеңил сыра: 105 калория
• 12 унция (355 мл) Гиннесстин чийки сырасы: 125 калория
• 2 унция (59 мл) Шерри шарабы: 75 калория
• 2 унция (59 мл) порт шарабы: 90 калория
• 4 унция (118 мл) Шампан: 85 калория
• 3 унция (88 мл) кургак вермут: 105 калория
• 5 унция (148 мл) кызыл шарап: 125 калория
• 5 унция (148 мл) ак шарап: 120 калория

Жогору калориялуу параметрлерди чектеңиз, мисалы:

• 12 унция (355 мл) кадимки сыра: 145 калория
• 12 унция (355 мл) кол өнөрчүлүк сырасы: 170 калория же андан көп
• 3,5 унция (104 мл) таттуу шарап: 165 калория
• 3 унция (88 мл) таттуу вермут: 140 калория

"Кол өнөрчүлүк" сыраларында көбүнчө соода сыраларына караганда көбүрөөк калория бар экендигин унутпаңыз. Себеби алардын курамында углеводдор жана кошумча даамдуу заттар бар кошумча ингредиенттер болушу мүмкүн - жана калория дагы.

Бир банкадагы же бөтөлкө сырадагы калориялардын саны жөнүндө түшүнүк алуу үчүн, этикеткасын окуп, көңүл буруңуз:

• Суюктук oz (кызмат көлөмү)
• Көлөмү боюнча алкоголь (ABV)
• Калориялар (эгер көрсөтүлгөн болсо)

Бир порцияга азыраак калориясы бар сыраларды тандап, бөтөлкөдөгү канча порция же банка бар экендигине көңүл буруңуз.

ABV саны жогору болгон сыралардын калориясы көбүрөөк болот.

Көптөгөн ресторандар менен барларда 16 унциядан турган сыра пиво менен берилет, ошондуктан 12 унция (355 мл) стаканга караганда көбүрөөк сыра жана калория бар. (Мисалы, Гиннес пинтинин курамында 210 калория бар.) Андыктан анын ордуна жарым пинт же андан кичирээк куюп алгыла.

Дистилляцияланган спирт ичимдиктерин жана ликерлерди башка ширелер менен аралаштырып, коктейлдерди жасашат. Алар ичимдиктин негизи.

Бир "атуу" (1,5 унция же 44 мл):

• Джин, рум, арак, виски же текиланын ар бири 100 калориядан турат
• Коньяк же коньяктын курамында 100 калория бар
• Ликерлер 165 калорияны камтыйт

Суусундуктарга башка суюктуктарды жана аралаштыргычтарды кошсоңуз, калория жагынан кошуп алсаңыз болот. Көңүл буруңуз, анткени кээ бир коктейлдер кичинекей стакандарда, ал эми айрымдары чоңураак стакандарда жасалат. Адатта, берилген жалпы суусундуктардын калориясы төмөндө келтирилген:

• 9 унция (266 мл) Пино Колада: 490 калория
• 4 унция (118 мл) Маргарита: 170 калория
• 3,5 унция (104 мл) Манхэттен: 165 калория
• 3,5 унция (104 мл) Виски кычкыл: 160 калория
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 калория
• 6 унция (177 мл) Мохито: 145 калория
• 2.25 унция (67 мл) Мартини (кошумча кургак): 140 калория
• 2,25 унция (67 мл) Мартини (салттуу): 125 калория
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 калория

Көпчүлүк суусундуктарды өндүрүүчүлөр канттуулугу аз таттуу, чөптөр, мөмө-жемиштер жана жашылча аралаштыргычтары бар жаңы, аралаш суусундуктарды жасап жатышат. Эгерде сизге аралаш суусундуктар жакса, даамы үчүн жаңы, аз калориялуу аралаштыргычтарды кантип колдонсоңуз болору жөнүндө ойлонуңуз. Аралаштыргычка дээрлик баардык нерселерди салып, тазаланган рухка кошсо болот.

КАЛОРИЙЛЕРИҢИЗДИ КӨРҮҮ ҮЧҮН КЕҢЕШТЕР

Калорияңызды көрүү боюнча бир нече кеңеш:

• Курамындагы шекерди азайтуу үчүн диетикалык тоник, кант кошулбаган ширелер жана агава сыяктуу аз шекердүү таттуу заттар, же калориясыз сода же сельцер сыяктуу калориясыз аралаштыргычты колдонуңуз. Мисалы, лимонад жана жеңил таттуу муздак чай кадимки жемиш суусундуктарына караганда азыраак калорияга ээ. Диета варианттарында канттын көлөмү андан да төмөн.
• Канттуу, порошок ичимдиктеринин аралашмаларынан алыс болуңуз. Даам кошуу үчүн чөптөрдү же мөмө-жемиштерди колдонуңуз.
• Ресторандарда аз калориялуу коктейлдерди заказ кылуу боюнча план түзүңүз.
• Жарым суусундуктарды, же мини-суусундуктарды чакан айнек идиштерден жаса.
• Эгерде сиз ичсеңиз, анда күнүнө 1 же 2 гана суусундук ичип туруңуз. Аялдар күнүнө бирден ашык ичимдик ичпеши керек. Эркектер күнүнө 2ден ашык суусундук ичиши керек. Алкоголдук ичимдиктерди суу менен алмаштырып, өзүңүздү беймарал алыңыз

Бөтөлкөлөрдө жана алкоголь идиштеринде тамактануу фактыларынын белгилерин издеңиз.

ДОКТОРГО КАЧАН ЧАКЫРАБЫЗ

Ичкиликти башкара албай кыйналсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Төмөн калориялуу спирт ичимдиктери; Төмөн калориялуу аралаш суусундуктар; Төмөн калориялуу спирт; Төмөн калориялуу алкоголдук ичимдиктер; Арыктоо - төмөн калориялуу коктейлдер; Семирүү - калориясы төмөн коктейлдер

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Ичкениңизди кайра карап чыгыңыз. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Жаңыртылган 23-сентябрь, 2015-ж. 1-июль, 2020-ж.

Хингсон Р, Рехм Дж. Жүктү өлчөө: алкоголдун өнүгүп келе жаткан таасири. Alcohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизмге каршы күрөшүү боюнча улуттук институттун сайты. Стандарттуу ичимдик деген эмне? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. 1 июль, 2020 кирди.

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизмге каршы күрөшүү боюнча улуттук институттун сайты. Ичүүнү кайра карап чыгуу: Ичкилик жана ден-соолук. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. 1 июль, 2020 кирди.