Көнүгүүнү сүйгөндү үйрөнүңүз

Көнүгүү сиз үчүн пайдалуу экенин билесиз. Арыктоого, стресстен арылууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берет. Ошондой эле ал жүрөк ооруларынын жана ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берерин билесиз. Бирок ушул фактыларды билгениңиз менен, сиз көнүгүү жасай албай кыйналып жатасыз.

Көнүгүү жөнүндө түшүнүгүңүздү жакшыртыңыз. Муну сиз жөн гана бир нерсе катары карабаңыз керек эмне, бирок сиз бир нерсе катары каалайм кылуу. Көнүгүү көнүгүүлөрүн ылайыкташтырыңыз, демек, ал сиз күткөн нерсеге айланат.

Көнүгүү мүмкүнчүлүктөрү ушунчалык көп болгондуктан, сизге жакпаган машыгуу аркылуу кыйналуунун кажети жок.

• Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Сиздин мүнөзүңүзгө ылайыктуу иш-аракеттерди издеңиз. Эгер сиз коомдук көпөлөк болсоңуз, анда бий ийримдери, велосипед клубу же сейилдөө тобу сыяктуу иш-аракеттерди жасап көрүңүз. Көптөгөн топтор жаңы мүчөлөрдү бардык деңгээлде тосуп алышат. Эгер атаандаштык сизди түртсө, анда софтбол ойноңуз же кайык клубуна жазылыңыз. Эгерде сиз жеке машыгууну жактырсаңыз, чуркоо же сууда сүзүү жөнүндө ойлонуңуз.
• Жаңы нерсени байкап көрүңүз. Ал жакта сальса сабактарынан, байдарка, аскага чыгуу машыгуу мүмкүнчүлүктөрүнүн дүйнөсү бар. Кандай гана иш-аракеттерди жасап көрмөйүнчө, сизге эмне жагарын билбейсиз. Андыктан жашаган жериңизде эмне бар экендигин байкап, ага жетиңиз. Ат минүү, курсак бийи же суу полосу болобу, сизди кызыктырган иш-чараларды же спортторду таап, каттоодон өтүңүз. Эгерде сизге жалгыз баруу кыйын болсо, досуңузду же үй-бүлө мүчөңүздү ээрчитип келиңиз.
• Ички балаңызды каналга бөлүңүз. Бала кезиңизден жаккан иш-чаралар жөнүндө ойлонуп, аларды кайталап көрүңүз. Ролик тебүү, бийлөө, балким баскетбол беле? Балалык оюн-зоокторду дагы деле жакшы көргөнүңүзгө таң калышыңыз мүмкүн. Көптөгөн жамааттарда чоңдор лигалары жана сиз кошула турган класстар бар.
• Таттуу жериңизди тандаңыз. Көчөдө жүргөндү жакшы көрөсүзбү? Көчөгө чыгуу, сейилдөө, бак өстүрүү сыяктуу иш-аракеттерди тандаңыз. Эгерде сиз үйдүн ичинде машыгууну кааласаңыз, сууда сүзүү, активдүү видео оюндар же йога жөнүндө ойлонуңуз.
• Аралаштырыңыз. Күндөн күнгө жасай берсеңиз, эң кызыктуу иш-чаралардын өзү деле зериктирбейт. Өзүңүзгө жаккан бир нече нерсени таап, аралаштырыңыз. Мисалы, ишембиде гольф ойноп, дүйшөмбүдө танго сабактарына катышып, шаршембиде айланып сүзүп өтсөңүз болот.
• Саундтрек кошуңуз. Музыка угуу убакыттын өтүшүнө жардам берет жана ылдамдыгыңызды сактайт. Же болбосо, велосипед тээп же сейилдеп жүргөндө аудио китеп угууга аракет кылсаңыз болот. Айланаңызда эмне болуп жаткандыгын угуу үчүн үнүңүздүн жетишсиздигине ынаныңыз.

Күнүмдүк ишти баштоо - бул алгачкы гана кадам. Жаңы адаттарды сактап калуу үчүн, сизге мотивация берүүчү жардам керек болот.

• Өзүңүзгө спорт менен машыгууну канчалык жактырганыңызды эсиңизге салып коюңуз. Көпчүлүк адамдар спорт менен машыккандан кийин чындап эле өзүн жакшы сезишет. Бирок кандайдыр бир себептерден улам, кийинки машыгуудан мурун ошол сезимди эстөө кыйын. Эске салсак, машыгуудан кийин өзүңүздү канчалык жакшы сезгендигиңиз жөнүндө бир нече эскертүү жасаңыз. Же болбосо, машыгуудан кийин өзүңүздү сүрөткө тартып, муздаткычка илиңиз.
• Жетишкендиктериңизди онлайн режиминде бөлүшүңүз. Социалдык тармактар ​​прогресс менен бөлүшүү жана досторуңуздан оң пикирлерди алуу үчүн бир нече ыкмаларды сунуштайт. Күнүмдүк сейилдөөнү же чуркоону байкаган веб-сайттарды издеңиз. Эгерде сиз жазууну жактырсаңыз, анда укмуштуу окуяларыңыз жөнүндө блог ачыңыз.
• Кайрымдуулук иш-чарасына катталыңыз. Кайрымдуулук иш-чаралары сизге сейилдөө, лыжа тебүү, чуркоо же велосипед тебүү мүмкүнчүлүгүн сунуштайт. Бул иш-чаралар кызыктуу гана болбостон, алар үчүн тренинг өткөрүү сиздин мотивацияңызды көтөрүүгө жардам берет. Көпчүлүк кайрымдуулук уюмдары катышуучуларга машыгуу чуркоосун же велосипед уюштуруу менен жардам беришет. Жаңы достор менен таанышканда ден-соолугуңуз чыңдалат. Же болбосо, иш-чарага үй-бүлөңүз, досторуңуз же кесиптештериңиз менен катталып, мотивацияңызды арттырыңыз.
• Өзүңдү сыйла. Максаттарыңызга жеткендигиңиз үчүн өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Сиздин аракеттериңизди колдогон сыйлыктар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, жаңы басуучу бут кийим, жүрөктүн кагышын текшерүүчү аппарат же GPS сааты менен машыгууңузду көзөмөлдөө үчүн. Концерт же киного билет сыяктуу кичинекей сыйлыктар дагы иштейт.

Алдын алуу - көнүгүүнү сүйгөндү үйрөнүңүз; Wellness - көнүгүүнү сүйгөндү үйрөнүңүз

Арнетт Д.К., Блументал Р.С., Альберт М.А., ж.б. 2019 ACC / AHA Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу боюнча колдонмосу: Америкалык Кардиология Колледжинин / Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын Клиникалык Практика боюнча Тапшырма тобунун отчету. Тираж. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Бухнер Д.М., Краус БИЗ. Физикалык кыймыл. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 13-бөл.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Физикалык иштин негиздери. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Жаңыланган 4-июнь, 2015-ж. 8-апрель, 2020-ж.

• Көнүгүү жана дене тарбия