Стресс жана жүрөгүңүз

Стресс - бул сиздин акыл-эсиңиздин жана денеңиздин коркунучка же чакырыкка карата жасаган мамилеси. Ыйлаган бала сыяктуу жөнөкөй нерселер стрессти жаратышы мүмкүн. Каракчылык же унаа кырсыгы сыяктуу коркунучка туш болгондо стрессти сезесиз. Үй-бүлө куруу сыяктуу позитивдүү нерселер да стресске алып келиши мүмкүн.

Стресс - бул жашоонун чындыгы. Бирок ал кошулганда, ал сиздин психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Өтө көп стресс жүрөгүңүзгө да зыянын тийгизиши мүмкүн.

Денеңиз стресске көп деңгээлде жооп берет. Биринчиден, дем алууңузду тездеткен стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Кан басымыңыз көтөрүлүп кетет. Булчуңдарыңыз чыңалып, акылыңыз жүгүрөт. Мунун баары сизге коркунуч туудурбай турган иш-аракеттерди жасоого жардам берет.

Көйгөй сизге коркунуч туудурбаса дагы, денеңиз бардык стресстерге бирдей реакция жасайт. Убакыттын өтүшү менен, стресстен улам пайда болгон мындай реакциялар ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Стресстин жалпы белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Ашказан капа
• Көңүл топтой албоо
• Уктай албай убара
• Баш оору
• Тынчсыздануу
• Маанайдын өзгөрүшү

Стрессте жүрөгүңүзгө зыяндуу нерселерди жасоо ыктымалдыгы жогору болот, мисалы, тамеки тартуу, көп ичүү, же туз, шекер, май кошулган тамактарды жеш.

Өз алдынча болсо да, туруктуу стресс жүрөгүңүздү бир нече жол менен оорлотушу мүмкүн.

• Стресс кан басымын көтөрөт.
• Стресс денеңиздеги сезгенүүнү күчөтөт.
• Стресстен каныңыздагы холестерол жана триглицериддер көбөйүшү мүмкүн.
• Катуу стресс жүрөгүңүздү ритмден чыгарып жибериши мүмкүн.

Кээ бир стресстик булактар ​​сизге тез эле келип калат. Башкалар күн сайын жаныңызда. Өзүңүздү кандайдыр бир стресстен коргой аласыз. Бирок башка стресстик факторлор сизге көз каранды эмес. Ушул факторлордун бардыгы сиздин канчалык стресстен өткөнүңүзгө жана узак убакытка таасир этет.

Төмөнкү стресстин түрлөрү жүрөгүңүзгө эң жаман.

• Өнөкөт стресс. Начар кожоюндун күнүмдүк стресси же мамилеңиздин оордугу жүрөгүңүзгө туруктуу басым келтириши мүмкүн.
• Айласыздык. Узак мөөнөткө созулган (өнөкөт) стресстен эч нерсе жасай албай калганыңызды сезсеңиз, андан да зыяндуу болот.
• Жалгыздык. Эгер сизде кыйынчылыктарды жеңе турган жардам тутуму жок болсо, стресс көбүрөөк зыяндуу болушу мүмкүн.
• Ачуу. Ачууланып жарылган адамдарда инфаркт жана инсульт коркунучу жогору.
• Курч стресс. Сейрек учурларда, өтө жаман кабар жүрөк пристубунун белгилерин алып келиши мүмкүн. Бул жүрөктүн сынган синдрому деп аталат. Бул инфаркт менен бирдей эмес, көпчүлүк адамдар толук айыгып кетишет.

Жүрөк оорусунун өзү стресске алып келиши мүмкүн. Көпчүлүк адамдар жүрөк пристубунан же операциядан кийин тынчсызданып, депрессияга кабылышат. Бул табигый нерсе, бирок калыбына келүүгө дагы тоскоол болушу мүмкүн.

Жүрөгүңүз ооруса, стресс көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн. Сиз ооруну көбүрөөк сезип, уктап жатканда кыйналып, калыбына келтирүү үчүн энергияңыз аз болуп калышы мүмкүн. Депрессия дагы жүрөк пристубу коркунучу жогорулашы мүмкүн. Дагы бир жолу ден-соолугуңуз чың болот деп ишенүү кыйынга турушу мүмкүн.

Стресстен арылууну үйрөнүү маанилүү. Стресстен арылуунун пайдалуу ыкмаларын издөө сиздин маанайды көтөрүп, ашыкча тамактануу же тамеки тартуу сыяктуу зыяндуу жүрүм-турумдардан алыс болууга жардам берет. Эс алуунун ар кандай жолдорун байкап көрүңүз жана сизге эмне ылайыктуу экендигин байкап көрүңүз, мисалы:

• Йога же медитация менен машыгуу
• Убакытты ачык асманда жаратылышта өткөрүү
• Дайыма көнүгүү жасап туруу
• Унчукпай отуруп, күн сайын 10 мүнөт дем алууга көңүл буруңуз
• Досторуңуз менен убакыт өткөрүү
• Кино же жакшы китеп менен качып кетүү
• Күн сайын стрессти азайткан нерселерге убакыт бөлүү

Эгер сиз стрессти өз алдынча башкарууда көйгөйгө туш болсоңуз, стресстен арылуу классын карап көрүңүз. Сиз жергиликтүү ооруканаларда, коомдук борборлордо же чоңдорго билим берүү программаларында сабактарды таба аласыз.

Стресс же депрессия күнүмдүк иш-аракеттерди жасоону кыйындатып жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиздин провайдериңиз стресстик окуяларды же сезимдерди көзөмөлгө алуу үчүн терапияны сунуштай алат.

Жүрөктүн ишемиялык оорусу - стресс; Коронардык артерия оорусу - стресс

Коэн BE, Эдмондсон D, Kronish IM. Техникалык кароонун абалы: депрессия, стресс, тынчсыздануу жана жүрөк-кан тамыр оорулары. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. АКШнын активдүү нөөмөттүк жана резервдик күчтөрүнүн арасындагы жаңы билдирилген жүрөктүн коронардык оорусуна каршы күрөштү жайылтуунун жана травмадан кийинки стресстин бузулушунун таасири. Тираж. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын психикалык жана жүрүм-турумдук аспектилери. Жылы: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальддын жүрөк оорусу: Жүрөк-кан тамыр медицинасынын окуу куралы. 11th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 96-бөл.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Коронардык артерия оорусу менен ооруган адамдардын психикалык стресстен келип чыккан миокард ишемиясын жана андан кийинки жүрөк кубулуштарын мета-анализдөө. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Ачуу жана психикалык стресстин айынан миокарддын ишемиясы: механизмдери жана клиникалык кесепеттери. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Жүрөк оорусун кантип алдын алса болот
• Кан басымынын жогорулашынан кантип сактанса болот
• Стресс