Моюндун оорушу же спазмы - өзүнө кам көрүү

Сизде моюн оорусу диагнозу коюлган. Сиздин симптомдоруңуз булчуң штаммдары же спазмалар, омурткаңыздагы артрит, дисктин томпойушу же жүлүн нервдериңиздин же жүлүнүңүздүн тешиктери менен шартталышы мүмкүн.

Сиз моюндагы ооруну азайтууга жардам берүү үчүн ушул ыкмалардын бирин же бир нечесин колдонсоңуз болот:

• Аспирин, ибупрофен (Мотрин), напроксен (Алеве) же ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу дары-дармектерден тышкары, ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз.
• Жылуулукту же музду ооруган жерге сүйкөп коюңуз. Алгачкы 48ден 72 саатка чейин музду колдонуңуз, андан кийин жылуулукту колдонуңуз.
• Жылуу душтарды, ысык компресстерди же жылытуу аянтын колдонуп жылуулукту колдонуңуз.
• Териңизге зыян келтирбөө үчүн, жылыткыч аянты же муз баштыгы менен уктап калбаңыз.
• Өнөктөшүңүз ооруган жерди же ооруган жерди акырын укалаңыз.
• Сиздин мойнуңузду көтөрүп турган жаздык менен бекем төшөктө уктап көрүңүз. Атайын моюн жаздыгын алгыңыз келиши мүмкүн. Аларды айрым дарыканалардан же чекене дүкөндөрдөн таба аласыз.

Ыңгайсыздыкты жоюу үчүн дарыгериңизден жумшак моюн жаканы колдонуу жөнүндө сураңыз.

• Жаканы эң көп дегенде 2ден 4 күнгө чейин колдонуңуз.
• Жаканы көпкө колдонуу моюн булчуңдарыңызды алсыратат. Булчуңдардын чыңалышына мүмкүнчүлүк берүү үчүн аны маал-маалы менен алып туруңуз.

Акупунктура ошондой эле моюндагы ооруну жоюуга жардам берет.

Моюн оорусун жеңилдетүү үчүн, кыймыл-аракетиңизди азайтышыңыз керек. Бирок, дарыгерлер төшөктө эс алууну сунушташпайт. Ооруну күчөтпөстөн, мүмкүн болушунча активдүү болууга аракет кылуу керек.

Бул кеңештер моюн оорусу менен жигердүү болууга жардам берет.

• Биринчи күндөрү гана кадимки физикалык жүктөмдү токтотуңуз. Бул сиздин симптомдоруңузду басууга жана оору аймагындагы шишикти (сезгенүүнү) азайтууга жардам берет.
• Ооруу башталгандан кийинки алгачкы 6 жумада моюнуңузду же артыңызды оор көтөрүү же буроо сыяктуу иш-аракеттерди жасабаңыз.
• Эгер башыңызды оңой кыймылдата албасаңыз, анда унаа айдагандан алыс болуңуз.

2-3 жумадан кийин акырындык менен кайрадан машыгууну баштаңыз. Сиздин медициналык кызматкер физикалык терапевтке кайрылышы мүмкүн. Сиздин физикалык терапевт сизге кайсы көнүгүүлөр ылайыктуу экендигин жана качан баштоо керектигин үйрөтө алат.

Врачыңыз же физиотерапевт жакшы деп айтпаса, калыбына келтирүү учурунда төмөнкү көнүгүүлөрдү токтотуп же жеңилдетишиңиз керек болушу мүмкүн:

• Жүгүрүү
• Спорт менен байланышыңыз
• Ракеталык спорт
• Гольф
• Бийлөө
• Оор көтөрүү
• Ашказанга жатып жатканда бут көтөрүлөт
• Отуруу

Физикалык терапиянын бир бөлүгү катары, сиз мойнуңузду чыңдоочу көнүгүүлөр менен кошо укалоо жана сунуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Көнүгүү сизге жардам берет:

• Позаңызды жакшыртыңыз
• Мойнуңузду чыңдап, ийкемдүүлүктү жакшыртыңыз

Толугу менен көнүгүү программасы төмөнкүлөрдү камтышы керек:

• Сунуу жана күчкө машыгуу. Дарыгериңиздин же физикалык терапевттин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
• Аэробикалык көнүгүү. Ага сейилдөө, туруктуу велосипед тебүү же сууда сүзүү кириши мүмкүн. Бул иш-чаралар булчуңдарыңыздагы кан агымын жакшыртып, айыгууга жардам берет. Ошондой эле, алар ашказандагы, моюндагы жана белдеги булчуңдарды бекемдейт.

Узартуу жана чыңдоо көнүгүүлөрү узак мөөнөттүү келечекте маанилүү. Бул көнүгүүлөрдү жаракат алгандан кийин эртерээк баштоо сиздин ооруну күчөтүшү мүмкүн экендигин унутпаңыз. Сиздин белиңиздеги булчуңдарды чыңдоо сиздин мойнуңуздагы стрессти жеңилдетет.

Физикалык терапевт сизге моюн сунуу жана чыңдоо көнүгүүлөрүн качан баштоону жана аларды кантип жасоону аныктоого жардам берет.

Эгер сиз күндүн көпчүлүгүндө компьютерде же партада иштесеңиз:

• Саат сайын же андан ашыкча моюн сунуп туруңуз.
• Телефондо жатканда гарнитураны колдонуңуз, айрыкча, жооп берүү же телефон колдонуу сиздин жумушуңуздун негизги бөлүгү болсо.
• Столдо турган документтерди окуп же терип жатканда аларды көздүн деңгээлинде кармагычка коюңуз.
• Отурганда, отургучуңуздун түз аркасы, оруну жана арты жөнгө салынган, колтуктуктары жана айлануучу орду бар экенине ынаныңыз.

Моюн оорусунун алдын алууга жардам берүүчү башка чаралар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Узак убакытка туруудан алыс болуңуз. Эгер сиз жумушка туруштук беришиңиз керек болсо, табуретканы бутуңуздун жанына коюңуз. Ар бир бутту табуреткага кезектештирип коюңуз.
• Бийик така кийбеңиз. Басканда буту жумшак болгон бут кийим кийиңиз.
• Эгер сиз алыс аралыкка айдап барсаңыз, токтоп, саат сайын айланып жүрүңүз. Узун жолдон кийин эле оор нерселерди көтөрбөңүз.
• Сизде бекем төшөк жана колдоочу жаздык бар экендигин текшериңиз.
• Эс алууну үйрөнүңүз. Йога, тай чи же массаж сыяктуу ыкмаларды колдонуп көрүңүз.

Кээ бир адамдар үчүн, моюн оорусу кетпейт жана узакка созулган (өнөкөт) көйгөйгө айланат.

Өнөкөт ооруну башкаруу - бул сиздин ооруңузга чыдамдуу болуш үчүн, жашооңузду улантуунун жолдорун табуу.

Көңүл чөгүү, таарыныч, стресс сыяктуу жагымсыз сезимдер көп учурда өнөкөт оорунун натыйжасында болот. Бул сезимдер жана эмоциялар сиздин мойнуңуздагы ооруну начарлатышы мүмкүн.

Өнөкөт ооруну басаңдатууга жардам берүүчү дары-дармектерди дайындоо жөнүндө медициналык жардамчыдан сура. Кээ бир моюну ооруп жаткан кээ бирөөлөр ооруну көзөмөлдөө үчүн баңги затын алышат. Баңги заттарды дарылоочу дары-дармектерди бир гана медициналык кызматкер жазып берсе жакшы болот.

Эгерде сизде өнөкөт моюн оорусу болсо, анда дарыгериңизге төмөнкүлөргө жолдомо сураңыз:

• Ревматолог (артрит жана муун оорулары боюнча адис)
• Физикалык медицина жана калыбына келтирүү боюнча адис (адамдар ден-соолугуна байланыштуу же ден-соолугуна байланыштуу жоготкон дене-бой функцияларын калыбына келтирүүгө жардам берет)
• Нейрохирург
• Психикалык саламаттыкты камсыздоочу

Провайдериңизге чалыңыз, эгерде:

• Симптомдор 1 жумада өзүнө кам көрүү менен кетпейт
• Сиздин колуңузда же колуңузда сезимсиздик, карышуу же алсыздык бар
• Сиздин моюнуңуз ооруп жыгылып, урганда же жаракат алганда, колуңузду же колуңузду кыймылдата албасаңыз, 911 номерине чалып коюңуз
• Түнкүсүн жатып же ойготкондо оору күчөйт
• Сиздин ооруңуз ушунчалык катуу болгондуктан, көңүлүңүзгө тынчтык ала албайсыз
• Заара чыгарууну же ичеги-карынды башкарууну жоготосуз
• Басуу жана тең салмактуулук көйгөйүнө туш болдуңуз

Оору - моюн - өзүнө кам көрүү; Моюндун катуулугу - өзүнө кам көрүү; Cervicalgia - өзүнө кам көрүү; Whiplash - өзүнө кам көрүү

• Whiplash
• Камчы менен ооруган жер

Lemmon R, Leonard J. Моюн жана белдин оорушун. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Үй-бүлөлүк медицина боюнча окуу китеби. 9th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 31-бөл.

Ronthal M. Колу жана моюну ооруйт. Жылы: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ред. Клиникалык Практикада Брэдлинин Неврологиясы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 31-бөл.

• Моюндан жаракат алуу жана бузулуу