Балаңызга стресстен чыгууга жардам бериңиз

Өспүрүмдөр ар кандай стресстерге туш болушат. Айрымдар үчүн, ал жарым-жартылай жумуш менен үй тапшырмаларын тоолор менен тең салмакташтырууга аракет кылып жатат. Башкалары үйдө жардам берүүгө же рэкетчиликке же курбуларынын кысымына туруштук берүүгө аргасыз болушу мүмкүн.Кандай гана себеп болбосун, бойго жеткенге чейинки жолдун башталышында өзгөчө көйгөйлөр бар.

Сиз стресстин белгилерин билип, балаңызга аны менен күрөшүүнүн туура жолдорун үйрөтүп, балаңызга жардам бере аласыз.

Өспүрүмдөрдүн стресстин жалпы булактарына төмөнкүлөр кирет:

• Мектептеги жумуштар же баалар жөнүндө тынчсыздануу
• Окуу, жумуш же спорт сыяктуу жонглёрдук милдеттер
• Досторуңуз менен көйгөйлөр, рэкетчилик же курбуларыңыздын кысымы
• Сексуалдык активдүүлүккө ээ болуу же буга кысым көрсөтүү
• Мектептерди алмаштыруу, көчүп баруу же турак-жай көйгөйлөрү же үй-жайсыз калгандар менен иштөө
• Өздөрү жөнүндө терс ойлорго ээ болуу
• Денедеги өзгөрүүлөрдөн өтүү, балдарда дагы, кыздарда дагы
• Ата-энесинин ажырашуу же бөлөк жашоону көрүп жатышы
• Үй-бүлөдө каржылык көйгөйлөрдүн болушу
• Кооптуу үйдө же конушта жашоо
• Орто мектепти бүткөндөн кийин эмне кылуу керектигин түшүнүү
• Колледжге кирүү

Өспүрүм балаңыздагы стресстин белгилерин билүүгө үйрөнүңүз. Эгерде сиздин балаңыз:

• Ачууланган же ачууланган иш-аракеттерди жасайт
• Ыйлайт же ыйлагандай сезилет
• Иш-аракеттерден жана адамдардан чыгуу
• Уктай албай кыйналып жатам же көп уктайм
• Ашыкча тынчсызданган окшойт
• Ашыкча же жетишсиз жейт
• Баш оору же ашказан ооруларына даттанат
• Чарчап калгандай же энергиясыз
• Баңги заттарды же спирт ичимдиктерин колдонот

Балаңызга жардам алуу үчүн, психикалык саламаттыктын олуттуу көйгөйлөрүнүн белгилерин билип алыңыз:

• Өспүрүмдөрдүн депрессиясынын белгилери
• Тынчсыздануу бузулушунун белгилери

Эгер өспүрүмүңүз өтө эле көп стрессте деп ойлосоңуз, балаңызга аны башкарууга үйрөнө аласыз. Мына бир нече кеңеш:

• Убакытты чогуу өткөрүңүз. Жума сайын өспүрүм балаңыз менен бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Өспүрүм балаңыз кабыл албаса дагы, сиз сунуш кылганыңызды байкап калышат. Спорт командасын башкаруу же машыктыруу, же мектептеги иш-чараларга катышуу менен катышыңыз. Же жөн эле өзү катышкан оюндарга, концерттерге же спектаклдерге катышыңыз.
• Укканды үйрөнүңүз. Өспүрүм балаңыздын көйгөйлөрүн жана сезимдерин ачык угуп, жакшы ойлоруңуз менен бөлүшүңүз. Суроолоруңузду бериңиз, бирок сизден суралмайынча чечмелебеңиз же кеңеш менен секирбеңиз. Ачык баарлашуунун бул түрү өспүрүм балаңызга стресстериңизди талкуулоого даяр болушу мүмкүн.
• Үлгүлүү болгула. Сиз билесизби, билбейсизби, сиздин өспүрүм сизге сергек жүрүм-турумдун үлгүсү катары көрүнөт. Өзүңүздүн стрессти көзөмөлдөп, ден-соолукка пайдалуу жолдор менен башкаруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
• Өспүрүм балаңызды кыймылдатыңыз. Дайыма көнүгүү жасап туруу чоңдорго дагы, өспүрүмдөргө дагы стресстен арылуунун эң жакшы жолдорунун бири. Командалык спорттун түрлөрү же йога, дубалга чыгуу, сууда сүзүү, бийлөө же сейилдөө сыяктуу башка иш-аракеттерден болобу, өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү табууга үндөңүз. Жаңы аракеттерди чогуу көрүп көрүүнү сунуштасаңыз болот.
• Уйкуга көз салыңыз. Өспүрүмдөргө көздү жумуп коюу керек. Уйкунун жетишсиздиги стресстен арылууну кыйындатат. Өспүрүмдүн суткасына кеминде 8 саат укташын камсыз кылууга аракет кылыңыз. Бул сабактын сааттары менен үй тапшырмасынын ортосунда кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Жардам берүүнүн бир жолу - кечинде уктаар алдында сыналгы менен компьютердин экрандын убакытын чектөө.
• Жумушту башкаруу көндүмдөрүн үйрөтүңүз. Тизмелерди түзүү же чоңураак тапшырмаларды кичирээк кылып бөлүп-бөлүп жасоо жана бир-бирден аткарып берүү сыяктуу тапшырмаларды жасоодо өспүрүмгө үйрөтүңүз.
• Өспүрүм балаңыздын көйгөйлөрүн чечүүгө аракет кылбаңыз. Ата-эне катары, балаңызды стресске кабылыш кыйын. Бирок балаңыздын көйгөйлөрүн чечүүгө каршы турууга аракет кылыңыз. Тескерисинче, биргелешип чечимдерди иштеп чыгып, балаңызга идеяларды сунуштаңыз. Мындай ыкманы колдонуу өспүрүмдөргө стресстик кырдаалды өз алдынча чечүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
• Ден-соолукка пайдалуу азыктарды камдаңыз. Көпчүлүк чоң кишилердей эле, өспүрүмдөр көп учурда стресске кабылганда ден-соолукка зыяндуу тамактарды сунушташат. Алардын каалоосуна туруштук берүү үчүн, муздаткычыңызды жана шкафтарыңызды жашылчалар, жемиштер, дан эгиндери жана майсыз белоктор менен толтуруңуз. Газдалган суусундуктарды жана калориялуу, таттуу тамактардан баш тартуу.
• Үй-бүлөлүк ырым-жырымдарды түзүңүз. Стресс учурунда үй-бүлөлүк тартип балаңызды сооротушу мүмкүн. Үй-бүлөлүк кечки тамак же кино кечеси менен тамактануу күндүздөгү стресстен арылтып, байланышууга мүмкүнчүлүк берет.
• Жеткилеңдикти талап кылбаңыз. Эч кимибиз бардыгын кемчиликсиз жасайбыз. Өспүрүмдөн кемчиликсиздикти күтүү реалдуу эмес жана жөн гана стрессти күчөтөт.

Өспүрүм балаңыз төмөндөгүдөй көрүнсө, дарыгериңизге чалыңыз:

• Стресске чөгүп кетти
• Өзүнө өзү зыян келтирүү жөнүндө сүйлөшүүлөр
• Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлору айтылган

Депрессиянын же тынчсыздануунун белгилерин байкасаңыз, ошондой эле чалыңыз.

Өспүрүмдөр - стресс; Тынчсыздануу - стресс менен күрөшүү

Америка Психологиялык Ассоциациясы. Өспүрүмдөр чоңдордун стресстик адаттарын кабыл алышабы? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Жаңыланган Февраль 2014. Окулган .Окябрь 26, 2020.

Америка Психологиялык Ассоциациясы. Балдарга жана өспүрүмдөргө стресстен арылууга кантип жардам берүү керек. www.apa.org/topics/child-development/stress. Жаңыланган 24-октябрь, 2019-жылы 26-октябрда окулган.

Katzman DK, Joffe A. Өспүрүм дары. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Goldman’s Cecil Medicine. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 14-бөл.

Holland-Hall CM. Өспүрүмдөрдүн физикалык жана социалдык өнүгүүсү. Жылы: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Педиатриянын Нельсон окуу китеби. 21th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 132-бап.

• Стресс
• Өспүрүмдөрдүн психикалык саламаттыгы