Nightmares

Мазмун

• Nightmare Себептери
• Түнкү түштөрдү аныктоо
• Nightinges түшүн дарылоо
• Түнкү түштөр жөнүндө эмне кылуу керек

Түнкү түш - бул коркунучтуу же тынчсыздандыруучу түш. Түнкү түштөрдүн темалары ар бир адамда ар кандай болот, бирок жалпы темалар артынан кууп түшүү, кулап түшүү же жоголгондой сезилип калгандай. Түнкү түштөр ар кандай эмоцияларды пайда кылышы мүмкүн, анын ичинде:

• ачуулануу,
• кайгы
• күнөө
• коркуу
• тынчсыздануу

Бул сезимдерди ойгонгондон кийин деле баштан өткөрсөңүз болот.

Бардык курактагы адамдар түш көрүшөт. Бирок, түштө түш көрүү көбүнчө балдарда, айрыкча 10 жашка чейинки курактагы балдарда көп кездешет, эркек балдарга караганда, кыздар түш көрүшү менен тынчсызданышат. Түнкү түштөр кадимкидей өнүгүүнүн бир бөлүгү болуп көрүнөт жана травмадан кийинки стресстик (ТТБ) учурларын эске албаганда, алар кандайдыр бир негизги медициналык абалдын же психикалык бузулуунун белгилери эмес.

Бирок, түшүңүз узун болуп калса, көйгөй жаралышы мүмкүн, эгерде сиздин уйкуңуз үзгүлтүккө учураса. Бул күндүн ичинде уйкусуздукка жана кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Түнкү түштөрдү жеңе албай кыйналсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Nightmare Себептери

Түнкү түштөргө ар кандай факторлор түрткү болот, анын ичинде:

• коркунучтуу кинолор, китептер же видео оюндар
• уктаар алдында эле тамадалар
• оору же ысытма
• дары-дармектер, анын ичинде антидепрессанттар, баңгизаттар жана барбитураттар
• рецептсиз берилүүчү уйку каражаттары
• спирт ичимдиктерин же баңги заттарын кыянаттык менен пайдалануу
• уйку таблеткаларын же наркотикалык ооруну басаңдатуучу дары-дармектерден баш тартуу
• стресс, тынчсыздануу же депрессия
• жаман түш, тез-тез түш көрүп турган уйкунун бузулушу
• уйку апноэ, уйку учурунда дем алуунун үзгүлтүккө учурашы
• нарколепсия, уйкунун бузулушу, күндүз катуу уйкусуроо менен мүнөздөлөт, андан кийин тез уктап же уйкуга кол салат
• Зордуктоо же киши өлтүрүү сыяктуу травматикалык окуяга күбө болгондон же башынан өткөргөндөн кийин пайда болгон тынчсыздануу оорусу

Белгилей кетүүчү нерсе, түштөр адам уктап жатканда ары-бери басып жүрүүгө себеп болгон сомномбулизм деп аталган уйку басуу менен бирдей эмес. Алар ошондой эле түнкү коркунучтардан, уйку террору деп да белгилүү. Түнкү коркунучтуу балдар эпизоддорду укташат жана адатта эртең менен болгон окуяларды эстешпейт. Ошондой эле түнкү коркунуч учурунда уктап же төшөктө заара ушатуу тенденциясы болушу мүмкүн. Түнкү коркунучтар, адатта, бала бойго жеткенде токтойт. Бирок, кээ бир чоңдордо түнкү коркунучтар болуп, түштөрдү эстей бербөө мүмкүн, айрыкча стресс учурунда.

Түнкү түштөрдү аныктоо

Балдардын жана чоңдордун көпчүлүгүндө мезгил-мезгили менен түштөр болот. Бирок, узак убакытка чейин жаман түштөр сакталып, уйкуңуз бузулуп, күндүзгү иштөө мүмкүнчүлүгүңүзгө тоскоол болсо, доктурга жолугушууну белгилөө керек.

Дарыгериңиз кофеин, спирт ичимдиктери жана айрым мыйзамсыз дары-дармектер сыяктуу стимуляторлорду колдонуу боюнча суроолорду берет. Ошондой эле, алар сизден рецептсиз кабыл алынган дары-дармектер жана кошумчалар жөнүндө сурашат.Түнкү түштөрдү көрүүгө түрткү берип жаткан дары-дармектерге ишенип жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылып, башка дарылоо ыкмасы бар-жогун сураңыз.

Түнкү түштөрдү аныктоо боюнча атайын тесттер жок. Бирок, доктуруңуз сизге уйкудан изилдөө жүргүзүүгө кеңеш бериши мүмкүн. Уйку сабак учурунда лабораторияда түнөйсүз. Датчиктер ар кандай функцияларды көзөмөлдөйт, анын ичинде сиздин:

• жүрөктүн кагышы
• мээ толкундары
• дем алуу
• кандагы кычкылтектин деңгээли
• көз кыймылдары
• бут кыймылдары
• булчуң чыңалуусу

Эгерде врач түшүңүздөгү түштү ТСД же тынчсыздануу сыяктуу негизги шарттар себеп болушу мүмкүн деп шектенсе, анда алар башка анализдерди тапшырышы мүмкүн.

Nightinges түшүн дарылоо

Адатта, түш көргөндө дарылоо талап кылынбайт. Бирок, кандайдыр бир медициналык же психикалык саламаттык көйгөйлөрү чечилиши керек.

Эгерде сиздин түшүңүз ПТСдин кесепетинен болуп жатса, анда дарыгер кан басымы празозин дарысын жазып бериши мүмкүн. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө бул дары PTSD менен байланышкан жаман түштөрдү дарылоого жардам берерин көрсөттү.

Төмөнкү шарттардын бири түшүңүздү ачууга түрткү берсе, дарыгер кеңеш берүү же стрессти азайтуу ыкмаларын сунушташы мүмкүн:

• тынчсыздануу
• депрессия
• стресс

Сейрек учурларда, уйкунун бузулушуна каршы дары-дармектер сунушталат.

Түнкү түштөр жөнүндө эмне кылуу керек

Жашоо стилиңиздин өзгөрүшү түшүңүздүн жыштыгын азайтууга жардам берет. Аракет кылсаңыз болот:

• жумасына кеминде үч жолу машыгуу
• ичкен алкоголь жана кофеин көлөмүн чектөө
• тынчтандыруучу каражаттардан алыс болуу
• уктаардан мурун, мисалы, йога же медитация сыяктуу эс алуу техникасы менен алектенүү
• ар бир кечинде бир убакта уктап, бир күндө эртең менен бир убакта туруу менен уйку режимин орнотуу

Эгер балаңыз түштү көп түшүнө берсе, анда аларды түштөрү жөнүндө айтып берүүгө үндөңүз. Түнкү түш аларга зыян келтире албасын түшүндүр. Башка ыкмаларга төмөнкүлөр кирет:

• ар бир кечинде бирдей уктоону кошуп, балаңызга уктоо режимин түзүү
• терең дем алуу көнүгүүлөрү менен балаңыздын эс алуусуна жардам берүү
• балаңыздын түшүңүздүн бүтүшүн кайра жазуусу
• балаңыздын түштөгү каармандары менен сүйлөшүүсү
• балаңыздын түш журналын жүргүзүүсү
• түнкүсүн сооронуч үчүн балаңызга тулпар, жууркан же башка буюмдарды берүү
• түнкү жарыкты колдонуу жана түнкүсүн уктоочу бөлмөнүн эшигин ачык калтыруу