Салмакты тез жоготуу үчүн диета

Тез арыктоо диетасы - бул бир жумада бир жумада 2 килограммдан (1 килограмм, кг) ашыкча салмактан арылткан диетанын бир түрү. Бул тез арыктоо үчүн сиз өтө аз калория жейсиз.

Бул диетаны көбүнчө тез арыктоону каалаган семиз адамдар тандашат. Бул диеталар медициналык кызматтар тарабынан аз сунушталат. Бул диеталардагы адамдарды провайдер тыкыр көзөмөлдөп турушу керек. Тез арыктоо кээ бир адамдар үчүн өз алдынча жасоого кооптуу болушу мүмкүн.

Бул диеталар кыска мөөнөткө гана колдонулат, адатта, бир нече жумадан ашык сунушталбайт. Төмөндө тез арыктоочу диеталардын түрлөрү баяндалган.

Салмагы тез арыктагандар, убакыттын өтүшү менен салмагын калыбына келтирүү ыктымалдыгы азыраак кескин диета өзгөрүүлөрү жана физикалык активдүүлүктөр менен арыктаган адамдарга салыштырмалуу. Арыктоо организм үчүн чоң стресс, ал эми арыктоого гормоналдык жооп күчтүү. Гормоналдык жооп бул убакыттын өтүшү менен арыктоонун басаңдоосунун себептеринин бири жана диета токтотулганда же жайбаракат болгондо ашыкча салмактын көбөйүшү.

VLCDде сизде күнүнө 800дөн аз калория болушу мүмкүн жана бир жумада 3-5 килограммга чейин арыктасаңыз болот. Көпчүлүк VLCDлер тамакты алмаштырышат, мисалы, кадимки тамактын ордуна формула, шорпо, коктейль, бар. Бул күн сайын керектүү азык заттардын бардыгын камсыз кылууга жардам берет.

VLCD ден-соолукка байланыштуу ашыкча салмактан арыктоо керек семиздикке жеткен чоңдорго гана сунушталат. Бул диеталар арыктоо операциясынын алдында көп колдонулат. Сиз провайдериңиздин жардамы менен гана VLCD колдонушуңуз керек. Көпчүлүк эксперттер VLCDди 12 жумадан ашык колдонууну сунушташпайт.

Бул диеталар адатта аялдар үчүн күнүнө 1000-1200 калория, эркектер үчүн 1200-1600 калория берет. LCD тез арыктагысы келген адамдардын көпчүлүгү үчүн VLCDге караганда жакшы чечим. Бирок сиз дагы эле провайдердин көзөмөлүндө болушуңуз керек. ЖК менен тез арыктабайсыз, бирок VLCD менен ошончо арыктай аласыз.

LCD тамакты алмаштыруу жана кадимки тамакты аралаштырып колдонушу мүмкүн. Бул VLCDге караганда ээрчүүнү жеңилдетет.

Бул диета стратегиясы популярдуу болуп баратат. Көбүнчө аны орозо менен салыштырышат, бирок эки стратегия бир аз башкачараак. Убакыт чектелген тамактануу күнүнө бир саат иче алат. Популярдуу стратегия 16: 8. Бул диета үчүн сиз 8 сааттын ичинде бардык тамактарыңызды жешиңиз керек, мисалы, саат 10 дон 6 га чейин. Калган убакытта эч нерсе жей албайсыз. Бул ыкма тез салмак жоготууга алып келиши мүмкүн деген айрым изилдөөлөр бар, бирок арыктоо туруктуубу же жокпу, азырынча аз маалымат бар.

Орозо калорияны чектөөнүн байыркы түрү. Жакында популярдуу болуп кетти. Бул жарым-жартылай жаныбарлар жана адамдардын изилдөөлөрү диабет жана семирүү менен ооруган адамдар үчүн орозонун пайдасын көрсөткөндүктөн. Ар кандай орозо режимдери бар жана алардын кайсынысы эң мыкты экени белгисиз. Эң популярдуусу 5: 2 тутуму. Буга жумасына 2 күн орозо кармоо же VLCD жана жумасына 5 күн кадимкидей тамактануу кирет. Орозо кармаган диеталар тез арыктоого алып келиши мүмкүн.

Кээ бир мода диеталары тез арыктоо үчүн калорияны кескин чектейт. Айрым учурларда, бул диеталар коопсуз эмес. Көпчүлүк учурларда, бул диеталар узак мөөнөткө чейин арыктап кетиши үчүн, туруктуу эмес. Диетаны токтоткондон кийин, мурунку тамактануу адаттарыңызга келсе, салмакты калыбына келтирүү коркунучу бар. Көпчүлүк адамдар үчүн жумасына 1/2 фунттан 1 фунтка (225 граммдан 500 граммга чейин) арыктаган диетаны тандап алуу эң коопсуз.

Тез арыктоо бул машыгууга караганда калорияны азайтуу. Мындай диета кармоодо провайдериңиз менен кандай көнүгүүнү жасоо керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиздин провайдериңиз спорт менен машыгууну баштоо үчүн узак мөөнөттүү диета кармаганга чейин күтүп турууну сунуш кылышы мүмкүн.

Тез арыктоочу диета адатта семирүүдөн улам ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө туш болгон адамдарга арналган. Бул адамдар үчүн тез арыктоо оңолууга жардам берет:

• Диабет
• Жогорку холестерол
• Кан басымы жогору

Сиз провайдериңиздин жардамы менен ушул диеталардын бирин гана сакташыңыз керек. Жумасына 1 же 2 фунттан (0,5 - 1 кг) ашыкча арыктоо көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз эмес. Бул булчуңдарды, сууну жана сөөктөрдүн тыгыздыгын жоготушу мүмкүн. Тез арыктоо кээ бир терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• Өт таштары
• Подагра
• Чарчоо
• Ич катуу
• Ич өтүү
• Жүрөк айлануу

Салмагы тез арыктагандар дагы тез арыктап кетишет. Бул ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

Жалпысынан, тез арыктоо үчүн диета балдар үчүн коопсуз эмес. Провайдер сунуш кылбаса, өспүрүмдөр, кош бойлуу аялдар же улгайган адамдар үчүн ал коопсуз эмес болушу мүмкүн.

Эгерде ден-соолугуңуз начар болсо, анда арыктоо үчүн ушул же башка диета планын баштоодон мурун провайдериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.

Абдан аз калориялуу диета; VLCD; Төмөн калориялуу диета; LCD; Өтө аз энергиялуу диета; Арыктоо - тез арыктоо; Ашыкча салмак - тез арыктоо; Семирүү - тез арыктоо; Диета - тез арыктоо; Үзгүлтүктүү орозо - тез арыктоо; Убакыт чектелген тамактануу - тез арыктоо

• Салмак жоготуу
• Ди-дио

Академиянын тамактануу жана диетика сайты. Калориясы төмөн диеталардын 4 жолу сиздин ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. 2019-жылдын декабрь айында жаңыртылган. 10-июль, 2020-ж.

Академиянын тамактануу жана диетика сайты. Мода диеталарынан алыс болуңуз. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. 2019-жылдын февраль айында жаңыртылган. 10-июль, 2020-жылы окулган.

Flier EM. Семирүү. Жылы: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Уильямс эндокринология боюнча окуу китеби. 14th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 40-бөл.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Арыктоону башкарууда өтө аз энергиялуу диеталардын клиникалык натыйжалуулугу: рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноолордун тутумдук кароосу жана мета-анализ. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Диеталар
• Салмакты көзөмөлдөө