Үйдө артыңызга кам көрүү

Белдин оорушу белиңиздеги сезген ооруну билдирет. Ошондой эле, сизде белдин катуулугу, белдин ылдый кыймылдашы жана түз туруу кыйын болушу мүмкүн.

Үйдө белиңизди жакшы сезип, келечектеги белдин оорушун алдын алуу үчүн жасай турган көп нерселер бар.

Белдин оорушу жөнүндө кеңири тараган уламыш - эс алуу жана узак убакыт бою иштен алыс болуу керек. Чындыгында, дарыгерлер төшөктө эс алууну сунушТАБАЙТ. Эгерде сизде белдин оорушун пайда кылган олуттуу себеп жок болсо (мисалы, ичеги-карын же табарсыктын көзөмөлүн жоготуу, алсыроо, арыктоо же ысытма), мүмкүн болушунча активдүү болуңуз.

Бул жерде белдин оорушун жана кыймыл-аракетти кантип жөнгө салуу боюнча кеңештер келтирилген:

• Биринчи күндөрү гана кадимки физикалык жүктөмдү токтотуңуз. Бул сиздин симптомдоруңузду басууга жана оору аймагындагы шишикти (сезгенүүнү) азайтууга жардам берет.
• Жылуулукту же музду ооруган жерге сүйкөп коюңуз. Алгачкы 48ден 72 саатка чейин музду колдонуңуз, андан кийин жылуулукту колдонуңуз.
• Ибупрофен (Адвил, Мотрин ХБ) же ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу дары-дармектерден тышкары, ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз.
• Бүктөлгөн, түйүлдүктүн абалы менен бутуңуздун ортосуна жаздык коюп уктаңыз. Эгерде сиз адатта чалкаңызда уктасаңыз, тизеңиздин астына жаздык же тоголок сүлгү коюңуз, басымды кетирүү үчүн.
• Оору башталгандан кийинки алгачкы 6 жума аралыгында оор көтөрүү же ийрүү сыяктуу иш-аракеттерди КЫЛБАҢЫЗ.
• Оору башталгандан бир нече күндөн кийин көнүгүү жасабаңыз. 2-3 жумадан кийин акырындык менен кайрадан машыгууну баштаңыз. Физикалык терапевт сизге ылайыктуу көнүгүүлөрдү үйрөтө алат.

КЕЛЕЧЕКТИН КАЙРА ООРУНУН АЛДЫН АЛУУ ҮЧҮН КӨНҮГҮҮ

Көнүгүү аркылуу сиз:

• Позаңызды жакшыртыңыз
• Артыңызды жана ичти бекемдеп, ийкемдүүлүктү жакшыртыңыз
• Арыктоо
• Кулап калуудан сактаңыз

Толугу менен көнүгүү программасы сейилдөө, сууда сүзүү же стационардык велосипед тебүү сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөрдү камтышы керек. Ал ошондой эле сунуу жана күч көнүгүүлөрүн камтышы керек. Дарыгериңиздин же физикалык терапевттин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.

Жүрөк-кан тамырларды жеңил үйрөтүүдөн баштаңыз. Жөө басуу, тике туруучу велосипед тебүү (жаткан түрүнө эмес) жана сууда сүзүү сонун мисал. Аэробикалык иш-аракеттердин бул түрлөрү сиздин артыңыздагы кан айланууну жакшыртып, айыгууга жардам берет. Ошондой эле, алар ашказандагы жана белдеги булчуңдарды чыңдайт.

Узартуу жана чыңдоо көнүгүүлөрү узак мөөнөттүү келечекте маанилүү. Бул көнүгүүлөрдү жаракат алгандан кийин эртерээк баштоо сиздин ооруну күчөтүшү мүмкүн экендигин унутпаңыз. Курсак булчуңдарын чыңдоо аркаңыздагы стрессти жеңилдетет. Физикалык терапевт сизге көнүгүүлөрдү созуп, күчөтүүнү качан баштоону жана аларды кантип жасоону аныктоого жардам берет.

Врачыңыз же физиотерапевт жакшы деп айтпаса, калыбына келтирүү учурунда бул көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз:

• Жүгүрүү
• Спорт менен байланышыңыз
• Ракеталык спорт
• Гольф
• Бийлөө
• Оор көтөрүү
• Ашказанга жатып жатканда бут көтөрүлөт
• Отуруу

КЕЛЕЧЕКТИН КАЙРА ООРУНУН АЛДЫН АЛУУНУН ЧАРАЛАРЫН КӨРҮҮ

Белдин оорушун алдын алуу үчүн көтөрүп, туура бүгүүнү үйрөнүңүз. Ушул кеңештерди аткарыңыз:

• Эгерде объект өтө оор же ыңгайсыз болсо, жардам сураңыз.
• Сизге кеңири таяныч берүү үчүн, бутуңузду эки тарапка жайыңыз.
• Сиз көтөрүп жаткан нерсеге мүмкүн болушунча жакын туруңуз.
• Белиңизге эмес, тизеңизге бүгүлүңүз.
• Затты көтөрүп же төмөндөтүп жатканда ашказан булчуңдарыңызды бекемдеңиз.
• Затты денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз.
• Буттун булчуңдарын колдонуп көтөрүңүз.
• Затты кармалганда туруп жатканда, алдыга эңкейбеңиз. Артыңызды түз кармаганга аракет кылыңыз.
• Нерсени ийип жатканда, аны көтөрүп же көтөрүп жатканда, БУТПАҢЫЗ.

Белдин оорушун алдын-алуу боюнча башка чаралар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Узак убакытка туруудан алыс болуңуз. Эгер сиз жумушка туруштук беришиңиз керек болсо, табуретканы бутуңуздун жанына коюңуз. Ар бир бутту табуреткага кезектештирип коюңуз.
• Бийик така кийбеңиз. Басканда буту жумшак болгон бут кийим кийиңиз.
• Отурганда, айрыкча компьютерди колдонуп жатканда, отургучуңуздун түз аркасы менен жөнгө салынуучу отургуч жана арткы, колтуктуктар жана айлануучу орундук бар экендигин текшериңиз.
• Отурганда бутуңуздун астындагы табуретканы тизеңиз жамбаштан жогору тургандай кылып колдонуңуз.
• Узак убакыт отурганда же айдоо учурунда белиңиздин артына кичинекей жаздыкты же тоголок сүлгүнү коюңуз.
• Эгер сиз алыс аралыкка айдап барсаңыз, токтоп, саат сайын айланып жүрүңүз. Узун жолдон кийин эле оор нерселерди көтөрбөңүз.
• Тамекини таштаңыз.
• Арыктоо.
• Ич булчуңдарыңызды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул андан ары жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн өзөктү бекемдейт.
• Эс алууну үйрөнүңүз. Йога, тай чи же массаж сыяктуу ыкмаларды колдонуп көрүңүз.

Арткы штаммды дарылоо; Белдин оорушу - үй шартында кам көрүү; Белдин оорушу - үй шартында кам көрүү; Белдин оорушу - үй шартында кам көрүү; LBP - үй шартында тейлөө; Sciatic - үй кам

• Омуртка хирургиясы - чыгаруу

• Белдин оорушун дарылоо

El Abd OH, Amadera JED. Белдин оорушу же чыңалуу. Жылы: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Физикалык медицинанын жана реабилитациялоонун негиздери: булчуң-кыймыл аппаратынын бузулушу, оору жана калыбына келтирүү. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 48-бөл.

Sudhir A, Perina D. Булчуң-skeletal белдин оорушун. Жылы: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Розендин шашылыш медицинасы: түшүнүктөрү жана клиникалык практикасы. 9th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2018: 47-бөл.

Yavin D, Hurlbert RJ. Белдин оорушун хирургиялык эмес жана операциядан кийинки башкаруу. Жылы: Winn HR, ред. Youmans жана Winn Neurological хирургиясы. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 281-бөл.