Дени сак жашоо

Ден-соолукка байланыштуу жакшы адаттар оорудан алыс болууга жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет. Төмөнкү кадамдар сизди жакшы сезип, жакшы жашоого жардам берет.

• Спорт менен машыгып, салмагыңызды көзөмөлдөп туруңуз.
• Тамеки чекпеңиз.
• Ичкиликти көп ичпеңиз. Эгерде сизде мурда аракечтик болгон болсо, анда спирт ичимдиктеринен толугу менен алыс болуңуз.
• Медицина кызматкери берген дарыларды көрсөтмөгө ылайык колдонуңуз.
• Салмактуу жана пайдалуу тамактаныңыз.
• Тиштериңизге кам көрүңүз.
• Кан басымын башкарыңыз.
• Коопсуздук эрежелерин сактаңыз.

КӨНҮГҮҮ

Ден-соолукту чыңдоонун негизги фактору спорт менен машыгуу. Көнүгүү сөөктөрдү, жүрөктү жана өпкөнү чыңдайт, булчуңдарды тонойт, жашоо кубатын жакшыртат, депрессиядан арылтат жана жакшы уктоого жардам берет.

Эгерде сизде семирүү, кан басымдын жогорулашы, кант диабети сыяктуу ден-соолугуңуз болсо, көнүгүү программасын баштоодон мурун провайдериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул сиздин көнүгүүңүздүн коопсуздугун камсыз кылууга жана андан максималдуу пайда алууга жардам берет.

Тамеки тартуу

Тамеки тартуу - АКШда өлүмдүн алдын алуучу негизги себеби. Жыл сайын ар бир 5 өлүмдүн бири түздөн-түз же кыйыр түрдө тамеки тартуудан келип чыгат.

Тамекинин түтүнүнөн чыккан тамеки чекпегендерге өпкө рагына алып келиши мүмкүн. Тамекинин түтүнү жүрөк оорусуна да байланыштуу.

Тамекини таштоо эч качан кеч эмес. Провайдериңиз же медайымыңыз менен иштен баш тартууга жардам бере турган дары-дармектер жана программалар жөнүндө сүйлөшүңүз.

АЛКОГОЛДУ КОЛДОНУУ

Ичкилик ичүү мээнин көптөгөн функциясын өзгөртөт. Биринчи кезекте сезимдерге, ой жүгүртүүгө жана соттуулукка таасир этет. Ичүүнү улантуу кыймылдаткычтын иштешине таасирин тийгизип, сүйлөөнүн начарлашына, реакциялардын жай болушуна жана баланстын начарлашына алып келет. Денедеги майдын көлөмү жогору болуп, ач карынга ичүү алкоголдун таасирин тездетет.

Аракечтик ооруларга алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• Боордун жана уйку безинин оорулары
• Рак жана тамак сиңирүү органдарынын башка тамак оорулары
• Жүрөк булчуңдарынын жабыркашы
• Мээге зыян
• Кош бойлуу кезиңизде спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Ичкилик курсактагы балага олуттуу зыян келтирип, түйүлдүктүн алкоголдук синдромуна алып келиши мүмкүн.

Ата-энелер балдарына алкоголдун зыяндуу таасири жөнүндө сүйлөшүшү керек. Эгерде сизде же сизге жакын адамда спирт ичимдиктери көйгөйү болсо, провайдериңиз менен сүйлөшүңүз. Ичкиликтен жапа чеккен адамдардын көпчүлүгү алкоголго колдоо көрсөтүү тобуна катышуудан пайдаланышат.

БАҢГИЗАТТАРДЫ ЖАНА ДАРЫЛАРДЫ КОЛДОНУУ

Баңги заттар жана дары-дармектер адамдарга ар кандай таасир этет. Ар дайым провайдериңизге ичип жаткан бардык дары-дармектериңиз жөнүндө айтып бериңиз. Анын катарына дары-дармектер боюнча берилүүчү дары-дармектер жана витаминдер кирет.

• Баңги заттардын өз ара аракеттенүүсү кооптуу.
• Улгайган адамдар көптөгөн дары-дармектерди ичип жатканда өз ара аракеттенүүдө өтө этият болушу керек.
• Бардык провайдерлер сиз ичип жаткан бардык дарыларды билиши керек. Текшерүүгө жана дарыланууга барганда тизмени жаныңызда алып жүрүңүз.
• Дары ичип жатканда спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Бул олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ичкилик менен тынчтандыруучу же ооруну басаңдатуучу дары айкалышы өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Кош бойлуу аялдар провайдер менен сүйлөшпөстөн эч кандай дары же дары ичпеши керек. Буга рецептсиз берилген дары-дармектер кирет. Төрөлө элек наристе алгачкы 3 айда баңгизаттардын зыянына дагы сезимтал келет. Кош бойлуу боло электе эле провайдериңизге кандайдыр бир дары ичкен болсоңуз, айтыңыз.

Дары-дармектерди ар дайым белгиленгендей кабыл алыңыз. Дары-дармектерди белгиленгенден башка жол менен ичүү же ашыкча ичүү ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул баңги затын колдонуу деп эсептелет. Кыянаттык жана көз карандылык мыйзамсыз "көчө" баңгизаты менен гана байланышкан эмес.

Мыйзамдуу дары-дармектер, мисалы, ич алдыруучу, ооруну басаңдатуучу, мурунга, диетага жана жөтөлгө каршы дары-дармектерди туура эмес колдонсо болот.

Көз карандылык, колдонууга байланыштуу көйгөйлөргө туш болсоңуз дагы, затты колдонууну улантуу деп аныкталат. Жөн гана баңгизатка муктаж (мисалы, ооруну басуучу же антидепрессант) жана аны белгиленген тартипте ичүү көз карандылык эмес.

СТРЕСС МЕНЕН МАМИЛЕ КЫЛУУ

Стресс нормалдуу көрүнүш. Бул сонун түрткү болот жана кээ бир учурларда жардам берет. Бирок өтө эле көп стресс ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, мисалы уйкунун бузулушу, ашказандын бузулушу, тынчсыздануу жана маанайдын өзгөрүшү.

• Жашооңузда стресске алып келиши мүмкүн болгон нерселерди таанып билүүнү үйрөнүңүз.
• Бардык стресстен алыс боло албайсыз, бирок булакты билсеңиз, өзүңүздү башкара билүүгө жардам берет.
• Жашооңузду канчалык көзөмөлдөсөңүз, жашооңуздагы стресс ошончолук аз зыянга учурайт.

OBESITY

Семирүү ден-соолукка олуттуу кам көрөт. Дененин ашыкча майы жүрөктү, сөөктөрдү жана булчуңдарды ашыкча иштетиши мүмкүн. Ошондой эле кан басымы жогорулап, инсульт, варикоз, көкүрөк рагы жана өт баштык ооруларына чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Семирүү ашыкча тамактануудан жана ден-соолукка зыяндуу тамактарды жегенден келип чыгышы мүмкүн. Кыймылдын жетишсиздиги дагы роль ойнойт. Үй-бүлөлүк тарых кээ бир адамдар үчүн дагы коркунуч туудурушу мүмкүн.

DIET

Салмактуу тамактануу ден-соолуктун чың болушу үчүн маанилүү.

• Каныккан жана транс майлары аз, холестерол аз тамактарды тандаңыз.
• Кант, туз (натрий) жана спирт ичимдиктерин чектөө.
• Мөмө-жемиштерде, жашылча-жемиштерде, буурчакта, дан эгиндеринде жана жаңгактарда көп кездешкен буланы көбүрөөк жегиле.

Тишке кам көрүү

Тишке жакшы кам көрүү өмүр бою тишиңизди жана тишиңиздин ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Балдарга тишке байланыштуу жакшы адаттарды жаш кезинен баштоо маанилүү. Тиштин туура гигиенасы үчүн:

• Тиштериңизди күнүнө эки жолу тазалап, күнүнө жок дегенде бир жолу жип менен жууп туруңуз.
• Фтордуу тиш пастасын колдонуңуз.
• Тишти дайыма текшерүүдөн өткөрүп туруңуз.
• Канттын көлөмүн чектөө.
• Жумшак түкчөлөрү бар тиш щеткасын колдонуңуз. Кылдар ийилгенде тиш щеткаңызды алмаштырыңыз.
• Тиш дарыгериңиз сизге щетканы жана жипти тазалоонун туура жолдорун көрсөтсүн.

Пайдалуу адаттар

• Күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз
• Досторуңуз менен машыгыңыз
• Көнүгүү - күчтүү курал

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Тобокелдик маркерлери жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги алдын алуу. Жылы: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальддын жүрөк оорусу: Жүрөк-кан тамыр медицинасынын окуу куралы. 11th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 45-бөл.

АКШнын профилактикалык кызматтарынын атайын тобунун сайты. Сунуштун акыркы билдирүүсү: төрөлгөндөн 5 жашка чейинки балдардын тиш кариеси: скрининг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Май 2019-жылы жаңыртылган. 2019-жылдын 11-июлунда окулган.

АКШнын профилактикалык кызматтарынын атайын тобунун сайты. Сунуштун акыркы билдирүүсү: баңги затын колдонуу, мыйзамсыз: скрининг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. 2014-жылдын февраль айында жаңыртылган. 2019-жылдын 11-июлунда окулган.

АКШнын профилактикалык кызматтарынын атайын тобунун сайты. Сунуштоонун акыркы билдирүүсү: жүрөк-кан тамыр коркунучу бар чоң кишилерде жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана физикалык активдүүлүк: жүрүм-турум боюнча кеңеш берүү. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. 2016-жылдын декабрь айында жаңыртылган. 2019-жылдын 11-июлунда окулган.

АКШнын профилактикалык кызматтарынын атайын тобунун сайты. Сунуштардын акыркы билдирүүсү: бойго жеткен аялдарды кошо алганда, бойго жеткен кишилерде тамеки чегүүнү токтотуу: жүрүм-турумдук жана фармакотерапиялык кийлигишүүлөр. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Май 2019-жылы жаңыртылган. 2019-жылдын 11-июлунда окулган.

АКШнын профилактикалык кызматтарынын атайын тобунун сайты. Өспүрүмдөрдө жана чоңдордо спирт ичимдиктерин ден-соолукка зыяндуу колдонуу: скрининг жана жүрүм-турум боюнча консультациялар. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Май 2019-жылы жаңыртылган. 2019-жылдын 11-июлунда окулган.