Булчуңдардын жамбаш түбүнө көнүгүү көнүгүүлөрү

Булчуңдарды жамбашка үйрөтүүчү көнүгүүлөр - бул жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоо максатында жасалган бир катар көнүгүүлөр.

Булчуңдарды жамбашка үйрөтүү боюнча көнүгүүлөр төмөнкүлөргө сунушталат:

• Сийдикти кармабаган аялдар
• Простата хирургиясынан кийин заара менен стрессти кармай албаган эркектер
• Несекти кармай албаган адамдар

Булчуңдарды жамбашка даярдоо көнүгүүлөрү жатын, табарсык жана ичеги (жоон ичеги) астындагы булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Алар зааранын агып кетишине же ичеги карынга байланыштуу көйгөйлөргө туш болгон эркектерге да, аялдарга да жардам бере алышат.

Жамбаш кабатындагы булчуңга машыгуу - бул заара ушатыш керек дегендей түр көрсөтүп, андан кийин аны кармоо. Сиз бошоп, зааранын агуусун көзөмөлдөгөн булчуңдарды чыңдайсыз. Тартыш үчүн туура булчуңдарды табуу керек.

Кийинки жолу заара ушатыш керек болсо, барып баштаңыз, андан кийин токтаңыз. Жыныс кынындагы, табарсыктагы же тешиктеги булчуңдарыңызды кысып, жогору көтөрүлүп жатканыңызды сезип туруңуз. Булар жамбаш түбүнүн булчуңдары. Эгер алардын чыңалып жаткандыгын сезсеңиз, көнүгүүнү туура жасадыңыз. Заара ушаткан сайын көнүгүүлөрдү жасоону адат кылбаңыз. Булчуңдарды ыңгайлуу түрдө аныктап алгандан кийин, көнүгүүлөрдү отуруп аткарыңыз, бирок заара ушатканда ЭМЕС.

Эгер сиз туура булчуңдарды чыңдап жаткандыгыңызга дагы деле болсо ишенбесеңиз, анда жамбаш түбүнүн бардык булчуңдары эс алып, бир эле учурда жыйрыларын унутпаңыз. Булчуңдар табарсыкты, көтөн чучукту жана жыныс кынын көзөмөлдөп тургандыктан, төмөнкү кеңештер жардам берет:

• Аялдар: Манжаңызды кындын ичине салыңыз. Булчуңдарды заара кармагандай бекемдеңиз, андан кийин коё бериңиз. Булчуңдардын чыңалып, өйдө-ылдый кыймылдашы керек.
• Эркектер: Манжаңызды көтөн чучугуңузга сайыңыз. Булчуңдарды заара кармагандай бекемдеңиз, андан кийин коё бериңиз. Булчуңдардын чыңалып, өйдө-ылдый кыймылдашы керек. Булар сиз бензин өтүп кетпесин деп аракет кылсаңыз, сиз дагы бир жолу чыңалмаксыз.

Жамбаш кабатындагы булчуңга машыгуу көнүгүүлөрүн жасап жатып, төмөнкү булчуңдарды жайбаракат кармооңуз абдан маанилүү:

• Курсак
• Бөксөлөр (тереңирээк, анал сфинктер булчуңу жыйрылышы керек)
• Сан

Аял дагы булчуңдарды кындын ичине салынган салмактуу шайман болгон кындын конусун колдонуп бекемдей алат. Андан кийин аппаратты өз ордунда кармоо үчүн жамбаш түбүнүн булчуңдарын күчөтүүгө аракет кыласыз.

Эгерде сиз жамбаш түбүндөгү булчуңдарды машыктырууну туура жүргүзүп жаткандыгыңызга ишенбесеңиз, анда булчуңдардын туура иштешин табууга жардам берүү үчүн био кайтарым жана электр стимуляциясын колдонсоңуз болот.

• Biofeedback оң күчөтүү ыкмасы болуп саналат. Электроддор курсакка жана аналдык зонанын боюна жайгаштырылат. Кээ бир терапевттер жамбаш түбүнүн булчуңдарынын жыйрылышын көзөмөлдөө үчүн аялдарда кынга сенсорду же эркектерде тешикти орнотушат.
• Монитордо кайсы булчуңдар жыйрылып, кайсынысы эс алып жаткандыгы көрсөтүлгөн график көрсөтүлөт. Терапевт жамбаш кабатындагы булчуңга машыгуу көнүгүүлөрүн жүргүзүү үчүн туура булчуңдарды табууга жардам берет.

ИЧКИ ЭЛДИК КӨНҮГҮҮЛӨРДҮ АТКАРУУ:

Төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Табарсыкты бошотуудан баштаңыз.
2. Жамбаштын булчуңдарын бекемдеп, 10го чейин кармаңыз.
3. Булчуңдарды 10 эсе толук эс алдырыңыз.
4. Күнүнө 3-5 жолу (эртең менен, түштөн кийин жана кечинде) 10 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүлөрдү каалаган убакта жана жерде жасай аласыз. Көпчүлүк адамдар көнүгүүлөрдү жатып же отургучта отурганды жакшы көрүшөт. 4-6 жумадан кийин көпчүлүк адамдар бир аз жакшырганын байкашат. Негизги өзгөрүүнү көрүү үчүн 3 айга созулушу мүмкүн.

Бир-эки жумадан кийин агып кетиши мүмкүн болгон учурларда (мисалы, креслодон чыгып жатканда) бир жолу жамбаштын кысылышын жасап көрүүгө болот.

Эскертүү: Кээ бирөөлөр кайталоолордун санын жана көнүгүүлөрдүн жыштыгын көбөйтүп, ийгиликти тездетем деп ойлошот. Бирок, ашыкча көнүгүү жасоонун ордуна булчуңдар чарчап, заара агып кетиши мүмкүн.

Эгерде ушул көнүгүүлөрдү жасап жатканда курсагыңызда же артыңызда кандайдыр бир ыңгайсыздыктар сезилсе, анда аларды туура эмес кылып жаткандырсыз. Бул көнүгүүлөрдү жасаганда терең дем алып, денеңизди эс алыңыз. Ашказаныңызды, саныңызды, жамбашыңызды жана көкүрөк булчуңдарыңызды кыспаганыңызга ынаныңыз.

Туура жасалганда, жамбаш түбүндөгү булчуң көнүгүүлөрү зааранын континентин жакшыртууда эффективдүү экени далилденген.

Бул жерде жамбаш түбүндө булчуңдарды машыктыруу боюнча атайын даярдалган физикалык терапевттер бар. Көп адамдар расмий физикалык терапиядан пайдаланышат.

Кегел көнүгүүлөрү

• Аялдардын периналдык анатомиясы

Кирби AC, Lentz GM. Төмөнкү заара жолунун иштеши жана бузулуулары: физиологиясы начар, толтура бузулган функциялар, зааранын чыкпай калышы, заара чыгаруучу жолдордун инфекциясы жана табарсыктын оорутуучу синдрому. Жылы: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ред. Комплекстүү гинекология. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 21-бөл.

Мэгован BA, Оуэн P, Томсон A. Аялдардын заара кармай албай калуусу. Жылы: Magowan BA, Оуэн P, Томсон A, eds. Клиникалык акушердик жана гинекология. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 11-бөлүк.

Newman DK, Burgio KL. Консервативдик жол менен заара кармай албоо: жүрүм-турум жана жамбаш кабатынын терапиясы жана уретрия жана жамбаш каражаттары. Жылы: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Кэмпбелл-Уолш Урологиясы. 11th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 80-бөл.