Дене формасынын улгайышы

Картайган сайын дене түзүлүшүңүз табигый түрдө өзгөрүп турат. Бул өзгөрүүлөрдүн айрымдарынан алыс боло албайсыз, бирок жашоо мүнөзүн тандоо процессти жайлатышы же тездетиши мүмкүн.

Адам денеси майдан, арык ткандардан (булчуңдар жана органдар), сөөктөрдөн жана суудан турат. 30 жаштан кийин адамдар арык ткандарды жоготушат. Сиздин булчуңдарыңыз, боор, бөйрөк жана башка органдар кээ бир клеткаларын жоготушу мүмкүн. Булчуңдарды жоготуунун бул процесси атрофия деп аталат. Сөөктөр минералдарынын бир бөлүгүн жоготуп, тыгыздашып калышы мүмкүн (алгачкы этапта остеопения, кийинки этапта остеопороз деп аталган оору). Ткандардын жоголушу денеңиздеги суунун көлөмүн азайтат.

Денедеги майдын көлөмү 30 жаштан кийин туруктуу өсүп турат. Улгайган адамдарда майдын жаш кезине салыштырмалуу дээрлик үчтөн бир бөлүгү көбүрөөк болушу мүмкүн. Май тканы дененин борборуна, анын ичинде ички органдардын айланасына топтолот. Бирок, теринин астындагы май катмары кичирейип кетет.

Кыска болуп кетүү тенденциясы бардык расаларда жана эки жыныста тең болот. Бийиктикти жоготуу сөөктөрдөгү, булчуңдардагы жана муундардагы картайган өзгөрүүлөргө байланыштуу. Адамдар, адатта, 40 жаштан кийин ар бир 10 жылда бир жарым дюймга (болжол менен 1 сантиметрге) арыкташат. Бойду жоготуу 70 жаштан кийин дагы тезирээк болот. Сиз өзүңүздүн боюңуздан 1-3 дюймга (2,5 - 7,5 сантиметрге) чейин арыкташыңыз мүмкүн. жаш. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу, физикалык активдүүлүктү сактоо жана сөөктүн түшүшүн алдын алуу жана дарылоо менен боюңуздун түшүүсүн алдын алууга болот.

Буттун аз булчуңдары жана муундардын катуулашы айланып өтүүнү кыйындатат. Дененин ашыкча майы жана дене түзүлүшүнүн өзгөрүшү сиздин тең салмактуулукка таасирин тийгизиши мүмкүн. Денедеги мындай өзгөрүүлөр кулап кетиши мүмкүн.

Жалпы салмактын өзгөрүшү эркектер менен аялдар үчүн ар кандай. Эркектер көбүнчө болжол менен 55 жашка чейин салмак кошуп, андан кийин жашында арыктай башташат. Бул эркек жыныстык гормону тестостерондун төмөндөшүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Аялдар көбүнчө 65 жашка чейин салмак кошуп, андан кийин арыктай башташат. Кийинчерээк арыктоо жарым-жартылай пайда болот, анткени май арык булчуң ткандарын алмаштырат, ал эми май булчуңга караганда аз. Диета жана көнүгүү адаттары адамдын өмүр бою салмагынын өзгөрүшүндө чоң роль ойной алат.

Карылык процесси канчалык тез жүрүп жатканына сиздин жашоо тиричилигиңиз таасир этет. Дене курагына байланыштуу өзгөрүүлөрдү азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болот:

• Дайыма спорт менен машыгыңыз.
• Жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин жана керектүү өлчөмдөгү ден-соолукка пайдалуу майларды камтыган пайдалуу тамактаныңыз.
• Ичкиликти колдонууну чектеңиз.
• Тамеки өнүмдөрүнөн жана тыюу салынган баңги заттардан алыс болуңуз.

Shah K, Villareal DT. Семирүү. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Броклхерсттин Гериатриялык медицина жана геронтология боюнча окуу китеби. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 80-бөл.

Walston JD. Карылыктын жалпы клиникалык натыйжалары. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 22-бөл.