Дене майы жөнүндө сиз билбеген 5 нерсе

Мазмун

• Май ар кандай түстө болот
• Сиздин жамбаштагы май курсагыңыздагы майга караганда ден-соолукка пайдалуу
• Биринчиден, сиз калорияларды, экинчиден, майларды күйгүзөсүз
• Май сиздин маанайыңызга таасир этет
• Ал тургай арык адамдарда целлюлит болушу мүмкүн
• Үчүн карап чыгуу

Май-бул үч тамгадан турган эң сонун сөз, айрыкча сиз диетаңызды карап, спорт залына кирбөө үчүн (же жок дегенде жамбашыңызды кармап калуу үчүн) көп убакыт корото турган сөз. Бирок сымбаттуу көрүнүүдөн тышкары, майдын физикалык жана эмоционалдык таасири болушу мүмкүн. Биз доктор Шон Талботт менен сүйлөштүк, тамактануу биохимиги жана автору Күчтүүлүктүн сыры: Күйүүнү кантип жеңсе болот, биохимиялык балансты калыбына келтирип, табигый энергияңызды калыбына келтирүүгө болот, сизди таң калтыра турган бир нече маанилүү фактыларды билүү үчүн.

Май ар кандай түстө болот

Тактап айтканда, Талботт боюнча ар кандай өңгө жана функцияларга ээ болгон майдын ар кандай түрлөрү бар: ак, күрөң жана беж. Ак май-көпчүлүктүн ойлогону май-боз жана пайдасыз. Пайдасы жок, анткени ал метаболизмдин ылдамдыгы төмөн болгондуктан, булчуңдар сыяктуу калорияларды күйгүзүүгө жардам бербейт жана бул адамдын денесиндеги 90 % дан ашуун майдын басымдуу түрү. Башкача айтканда, бул кошумча калорияларды сактоо бирдиги.

Браун майы бай кан менен камсыздалгандыктан кара түстө жана чындыгында болот күйүк калория аларды сактоонун ордуна-бирок сиз келемиш (же башка сүт эмүүчүлөр) болсоңуз; кээ бир жандыктар калорияларды күйгүзүү үчүн күрөң майды иштетип, кышында аларды жылытуу үчүн жылуулукту жаратышы мүмкүн. Адамдарда, тилекке каршы, күрөң май ушунчалык аз болгондуктан, ал сизге калорияларды күйгүзүүгө же жылуулукту сактоого жардам бербейт.

Майдын үчүнчү түрү, беж майы, калория күйгүзүү жөндөмдүүлүгү боюнча ак менен күрөңдүн ортосунда жайгашкан, бул чындыгында абдан кызыктуу. Неге? Изилдөөчүлөр диета жана көнүгүү же кошумчалар аркылуу ак май клеткаларын метаболикалык жактан активдүү беж өңүнө которуу жолдорун издеп жатышат. Чындыгында, көнүгүү аркылуу активдештирилген кээ бир гормондор ак май клеткаларын бежевый клеткаларга айландыраары жөнүндө алдын ала далилдер бар, ошондой эле кээ бир азыктар, мисалы, күрөң балыр, мия тамыры жана ачуу калемпир муну жасоого жөндөмдүү болушу мүмкүн. ошондой эле.

Сиздин жамбаштагы май курсагыңыздагы майга караганда ден-соолукка пайдалуу

Балким, эч бир аял дененин бир бөлүгүндөгү майды башка денеге артык көрбөйт деп айтууга болот, бирок чындыгында алмага караганда алмурут болуу ден соолукка пайдалуу, дейт Талботт. Ич майы, ошондой эле висцералдык май деп аталат, стресс гормону кортизолго жамбашыңыздагы же жамбашыңыздагы майга салыштырмалуу көбүрөөк жооп берет, ошондуктан стресс катуу соккондо (жана сиз аны башкаруунун дени сак жолун таба албайсыз), кошумча керектелген калориялар ортоңордо бүтүп калышы ыктымал.

Ичтин майы дененин башка жеринде жайгашкан майга караганда алда канча сезгенүүгө каршы келет жана өзүнүн сезгенүү химикаттарын түзө алат (шишик сыяктуу). Бул химиялык заттар мээге кирип, сизди ачка жана чарчатып жиберет, ошондуктан сиз ашыкча жешиңиз же керексиз тамактарды жеп, көнүгүү жасабайсыз, ошентип, ырайымсыз циклди жаратып, ичтеги майдын сакталышын улантасыз. Жакшы кабар, сезгенүүнү басаңдатуучу нерсе мээге сигналдарды азайтууга жардам берет. Талботт балык майын (Омега 3 үчүн) жана пробиотиктерди сунуштайт, аларды таблетка түрүндө же активдүү маданияттары бар йогурт жеп алууга болот.

Биринчиден, сиз калорияларды, экинчиден, майларды күйгүзөсүз

"Майды күйгүзүү" термини фитнес чөйрөлөрүндө каалагандай ыргытылат, бирок арыктоонун көрүнүшү катары бул кыйыр түрдө болот. Майды "күйгүзүүдөн" мурун, сиз калорияларды күйгүзөсүз, мейли ал калориялар сакталган углеводдордон (гликоген жана кандагы кант) же сакталган дене майынан болобу. Ар бир машыгуу учурунда канчалык көп калория күйгүзсөңүз, ошончолук чоң тартыштык пайда болуп, майыңызды жоготосуз.

Ошондой эле азыраак жеп калория тартыштыгын жаратсаңыз болот. Ал эми айла - убакыт, анткени көпчүлүк адамдар үчүн салмактан арылуу үчүн жетиштүү калорияларды күйгүзүү үчүн убакыт сарптоо кыйын. Талботт (жана башка көптөгөн эксперттер) жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) мүмкүн болушунча кыска убакыттын ичинде мүмкүн болушунча көп калорияларды күйгүзүүнү жактайт. Кыйын/жеңил аракеттердин кезеги менен келген бул ыкма, туруктуу абалда машыгууга кеткен убакытта эки эсе калорияны күйгүзө алат.

Май сиздин маанайыңызга таасир этет

Албетте, масштабда бир нече сандарга көтөрүлгөнүңүздү көрүүдөн караганда, күнүңүздү бузуунун оңой жолу жок, бирок ашыкча майдын, айрыкча ичиңиздин айланасында - сезгенүүнү/кортизолдун циклин активдештирет, бул изилдөөлөр көрсөткөндөй, олуттуу фактор болушу мүмкүн. биполярдык бузулуу сыяктуу маанайдын бузулушу. Эгерде сиз стрессте/тамактанууда/кирешеде/стрессте калсаңыз, анда сизде клиникалык абалы жок болсо да, жок дегенде, түбөлүк маанайы төмөн болушу мүмкүн.

Айлампаны бузууга жардам берүү үчүн, кара шоколаддын төрт бурчун жеп көрүңүз, Талботт сунуштайт; Стресстен келип чыккан кумарды кандыруу үчүн жетиштүү кант бар, бирок дени сак флавоноиддер көбүрөөк стресске алып келген сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Йогурт сыяктуу аз майлуу сүт азыктары ушундай таасирге ээ болушу мүмкүн-кальций менен магнийдин айкалышы стресстин жообун басаңдатууга жардам берет.

Ал тургай арык адамдарда целлюлит болушу мүмкүн

Коркунучтуу с-сөз теринин астындагы май (тери астындагы май деп аталат) менен шартталган.Теринин үстүндөгү "чуңкурлар" терини астындагы булчуңга байлоочу тутумдаштыргыч ткандардан түзүлгөн, майды сэндвич сыяктуу камап койгон. Чарчаңкы эффектти жаратуу үчүн сизге көп майдын кереги жок, андыктан сиз сонун формада болуп, денеңиздин майы аз, бирок дагы эле кичине чөнтөгүңүз бар, мисалы, жамбашыңызда же сандарыңыздын артында.

Майды жоготуп жатканда булчуңдарды куруу (жана майды жоготуу негизги бөлүгү - аны жоготуу керек) целлюлиттин пайда болушун азайтууга жардам берет; целлюлитке мүнөздүү кремдер жана лосьондор теринин өңүн азайтууга жардам берет (бирок алар астындагы камалып калган май жөнүндө эч нерсе кыла алышпайт).

Үчүн карап чыгуу