Көнүгүү жана иммунитет

Дагы бир жөтөл же суук тийип жатабы? Ар дайым чарчаганыңызды сезесизби? Күнүмдүк сейилдөөнү же жумасына бир нече жолу жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткарсаңыз, өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.

Спорт менен машыгуу жүрөк оорусуна чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет. Ошондой эле, сөөктөрүңүздүн ден-соолугу чың болот.

Көнүгүү сиздин айрым ооруларга каршы иммунитетиңизди кандайча же кандайча жогорулатарын так билбейбиз. Бир нече теориялар бар. Бирок, бул теориялардын бири дагы далилденген жок. Бул теориялардын айрымдары:

• Физикалык активдүүлүк бактерияларды өпкөдөн жана аба жолдорунан чыгарууга жардам берет. Бул суук тийүү, сасык тумоо же башка ооруларга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтышы мүмкүн.
• Көнүгүү антителолордун жана лейкоциттердин (WBC) өзгөрүүсүнө алып келет. WBC дененин ооруларга каршы турган иммундук системасынын клеткалары. Бул антителолор же WBCлер тезирээк айланат, ошондуктан алар илдеттерди мурункуга караганда эртерээк аныктай алышат. Бирок, бул өзгөрүүлөр инфекциянын алдын алууга жардам береби же жокпу, эч ким билбейт.
• Көнүгүү учурунда жана андан кийин дене температурасынын бир аз көтөрүлүшү бактериялардын көбөйүшүнө тоскоол болушу мүмкүн. Температуранын жогорулашы организмге инфекция менен жакшы күрөшүүгө жардам берет. (Бул температура көтөрүлгөндө боло турган окуяга окшош).
• Көнүгүү стресс гормондорунун бөлүнүшүн жайлатат. Кээ бир стресс оорунун пайда болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Төмөнкү стресс гормондору оорулардан коргойт.

Көнүгүү сиз үчүн пайдалуу, бирок, аны ашыра аткарбаңыз. Ансыз да спорт менен машыккан адамдар иммунитетти көтөрүү үчүн гана көп кыймылдабашы керек. Оор, узак мөөнөттүү көнүгүүлөр (мисалы, марафондо чуркоо жана спорт залда катуу машыгуу) зыян келтириши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо энергиялуу жашоо мүнөзүн карманган адамдар, көнүгүү программасын баштагандан (жана аны кармануудан) көбүрөөк пайда алышат. Орточо программа төмөнкүлөрдөн турушу мүмкүн:

• Жумасына бир нече жолу балдарыңыз менен велосипед тебүү
• Күн сайын 20-30 мүнөттүк сейилдөөнү өткөрүү
• Күн сайын спортзалга баруу
• Гольфту такай ойноо

Спорт менен машыгуу ден-соолукту чыңдап, энергиялуу сезет. Бул өзүңүз жөнүндө жакшы сезүүгө жардам берет. Ошентип, алга, ошол аэробика сабагына бар же ошол сейилдөөгө бар. Ал үчүн өзүңүздү жакшыраак жана ден-соолукта сезесиз.

Иммундук кошулмаларды спорт менен машыгуу менен бирге оору же инфекция жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтө тургандыгын далилдеген эч кандай далил жок.

• Йога
• Дайыма машыгуунун пайдасы
• Күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз
• Ийкемдүүлүк көнүгүүсү

Best TM, Asplund CA. Көнүгүү физиологиясы. Жылы: Миллер MD, Томпсон SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 6-бөл.

Jiang NM, Абалос KC, Петри WA. Спортсмендеги жугуштуу оорулар. Жылы: Миллер MD, Томпсон SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 17-бөл.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Гормондар жана спорттук көрсөткүчтөр. Жылы: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Уильямс эндокринология боюнча окуу китеби. 14th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 27-бөл.