5 жеңил кыймыл менен туулган кыз Джессика Билдин денесин алыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Туулган кунуңуз менен куттуктайм, Джессика Бил! Коннектикуттун атактуу Фармингтон өрөөнүндөгү фитнес-бот лагеринин негиздөөчүсү Тайлер Инглиштин жеке тренери жана 29 жаштагы жигиттин колдорун, белин, булочкаларын жана буттарын алыңыз. Ар бир кыймылды 30дан 60 секундга чейин кайталаңыз, андан кийин көнүгүүлөрдүн ортосунда кыска 15-30 секунд эс алыңыз. 3-5 раунд сизге дене скульптурасы боюнча жалпы машыгууну алат. "Күйүктү сезип, тер төгүүгө даяр бол" дейт англис. "Ушундан кийин, Жессиканын жамбашынын эмнеге окшош экенин билесиң!"

"Biel Butt" үчүн: Forward Lunge. Бутту жамбаштын туурасынан бөлүп, алдыга каратып туруңуз; манжаңызды башыңыздын артына коюп, чыканактарды артка кармаңыз. Бир буту менен алдыга кадам таштаңыз, жамбашыңызды түшүрүп, арткы тизеңизди полго бүгүңүз, жерден бир дюймду токтотуңуз. Турганга кайтыңыз, андан кийин башка тарапка кайталаңыз. Гантельдерди кошуу менен кыйынчылыкты көтөрүңүз.

Билдин аркасы үчүн: Румыниялык Deadlift. Бир аз тизе бүгүп, саныңыздын алдына салмак (штанга же гантел) менен турган абалда баштаңыз. Көкүрөгүңүздү ийиндерин ылдый жана артка каратып, жамбашыңызды бүгүңүз. Денеңизди полго параллелдүү кармап, омурткаңызды тегеректөөдөн качуу үчүн аркаңызга бир аз арка кошуңуз. Андан кийин баштапкы абалына кайтуу үчүн жамбашыңызды алдыга түртүңүз жана кайталаңыз. Аркаңызды кысып, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, белиңизде кичине арканы сактоону унутпаңыз.

Билдин колдору үчүн: Renegade Row. Гантели жуп кармап туруучу абалда баштаңыз. Ийиндериңизди билегиңиздин үстүнө, белиңиздин үстүңкү жагын жалпак, жамбашыңызды нейтралдуу абалда жана бутуңузду ийиниңиздин туурасынан бөлүңүз. Ортоңку бөлүктү бекем кармаңыз жана жамбашыңызды бүгүңүз. жамбашты бурбастан, аркаңызды бүгүп, кайык кыймылында бир колду жерден тартыңыз; төмөн жана башка тарапка кайталаъыз.

Билдин ийиндери үчүн: Dumbbell Push Press. Бир жуп гантель менен ийниңиздин үстүндө туруңуз. Ортоңку бөлүктү бекемдеп, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз. Отуруп бара жаткандай жамбашка илингенде алдыга көз чаптырыңыз. Жамбашыңызды бүгүп, ортоңузду чыңдап, гантелдерди ийниңизге басып жатып дароо жамбашыңыздан өйдө айдаңыз. Гантельдерди кайра баштапкы абалына түшүрүп, кайталаңыз.

Билдин буттары үчүн: Dumbbell Jump Squat. Белиңизде гантелдер менен туруңуз. Ортоңку бөлүгүн бекемдеп, жамбашты бүгүүнү унутпаңыз. Пятки аркылуу өтүңүз жана кайра жамбашка отуруп отуруңуз. Артыңызды тегеректебестен, манжаларыңызды секирүү үчүн жардыруучу түрдө кууп чыгыңыз. Денеңиздин абада абалын көзөмөлдөп, бутуңуздан согончогуңузга чейин чалкалап туруңуз.

Мелисса Феттерсон-ден соолук жана фитнес жазуучу жана тренд байкоочу. Аны preggersaspie.comдо жана Twitterде @preggersaspieде ээрчиңиз.

Үчүн карап чыгуу