Тамеки тартууну колдоо программаларын токтотуңуз

Эгерде сиз жалгыз өзүңүз болсоңуз, тамекини таштоо кыйын. Тамеки чеккендердин адатта, колдоо программасы менен тамекини таштоого мүмкүнчүлүгү жогору. Тамеки чегүүнү токтотуу программалары ооруканалар, саламаттыкты сактоо бөлүмдөрү, коомдук борборлор, жумушчу сайттар жана улуттук уюмдар тарабынан сунушталат.

Тамеки чегүүдөн баш тартуу программалары жөнүндө төмөнкү жерден таба аласыз:

• Сиздин дарыгер же жергиликтүү оорукана
• Сиздин медициналык камсыздандыруу планы
• Сиздин жумуш берүүчүңүз
• Сиздин жергиликтүү саламаттыкты сактоо бөлүмү
• Улуттук онкология институту 877-448-7848 номеринен чыгыңыз
• Америкалык Рак Коому 800-227-2345 телефон номерин таштаңыз
• Америкалык өпкө ассоциациясы www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, анда онлайн жана телефон аркылуу кеңеш берүү программалары бар
• Бардык 50 штаттардагы жана Колумбия округундагы мамлекеттик программалар 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Тамекини таштоонун эң мыкты программалары көптөгөн ыкмаларды айкалыштырат жана тамекини таштоодогу коркуу сезимдерине жана көйгөйлөрүнө багытталат. Ошондой эле, алар тамекиден алыс болуу үчүн туруктуу колдоо көрсөтүшөт.

Төмөнкү программалардан этият болуңуз:

• Кыска жана убакыттын өтүшү менен эч кандай жардам бербейт
• Жогорку акы алыңыз
• Программа аркылуу гана жеткиликтүү болгон кошумчаларды же таблеткаларды сунуштаңыз
• Тамекини таштоонун оңой жолун убада кылыңыз

ТЕЛЕФОНДОРГО ЖАРДАМ

Телефон негизиндеги кызматтар тамеки чекүүнү токтотуу программасын иштеп чыгууга жардам берет. Бул кызматтарды колдонуу оңой. Кеңешчилер жалпы каталардан алыс болууга жардам берет. Мындай колдоо бетме-бет кеңеш берүү сыяктуу натыйжалуу болушу мүмкүн.

Телефон программалары көбүнчө түнкүсүн жана дем алыш күндөрү иштейт. Билимдүү консультанттар тамекини таштоо үчүн колдоо тармагын түзүүгө жана тамеки чегүү үчүн кандай каражаттарды колдонууну чечүүгө жардам берет. Тандоолор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Дарылар
• Никотинди алмаштыруучу терапия
• Колдоо программалары же класстары

КОЛДОО ГРУППАЛАРЫ

Досторуңузга, үй-бүлөңүзгө жана кесиптештериңизге тамеки тартуудан баш тартуу планыңыз жана таштаган күнүңүз жөнүндө кабарлаңыз. Бул сиздин айланаңыздагы адамдардын башыңыздан өткөн окуялардан кабардар болушуна жардам берет, айрыкча, ачууланганда.

Колдоонун башка түрлөрүн издөөнү каалашыңыз мүмкүн, мисалы:

• Сиздин үй-бүлөлүк дарыгериңиз же медайымыңыз.
• Мурун тамеки чеккендердин тобу.
• Никотин Анонимдүү (nicotine-anonymous.org). Бул уюм Alcoholics Anonymous сыяктуу ыкманы колдонот. Бул топтун курамында сизден никотинге болгон көзкарандысыздыгыңыздан улам алсыз экениңизди моюнга алууңузду суранат. Ошондой эле, демөөрчү тамеки тартууга жардам берүү үчүн көп учурда жардам берет.

Чылым чегүү программалары жана класстары

Тамеки тартуу программаларын токтотуу, ошондой эле тамеки таштоонун ыкмаларын табууга жардам берет. Алар сизди таштап, ушул көйгөйлөр менен күрөшүү үчүн шаймандарды сунуштап жатканда, келип чыккан көйгөйлөр жөнүндө кабардар болууга жардам берет. Бул программалар жалпы каталарды кетирбөөгө жардам берет.

Программаларда жекеме-жеке сабактар ​​же топтук кеңештер болушу мүмкүн. Айрым программалар экөөнү тең сунуштайт. Программаларды тамеки чегүүдөн баш тартууга жардам берүү үчүн окутулган кеңешчилер жүргүзүшү керек.

Көп сессияларды же узак сессияларды камсыз кылган программалардын ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү жогору. Америкалык рак коому төмөнкүдөй өзгөчөлүктөргө ээ программаларды сунуштайт:

• Ар бир сессия кеминде 15-30 мүнөткө чейин созулат.
• Кеминде 4 сессия бар.
• Программа, жок эле дегенде, 2 жумага созулат, бирок андан узак убакыт, адатта, жакшы.
• Лидер тамеки тартуудан баш тартууга үйрөтүлгөн.

Интернетке негизделген программалар дагы жеткиликтүү болууда. Бул кызматтар сизге жекелештирилген эскертүүлөрдү электрондук почта, SMS билдирүүлөрү же башка ыкмаларды колдонуу менен жөнөтөт.

Түтүнсүз тамеки - тамеки тартуу программаларын токтотуу; Тамеки тартуу техникаларын токтотуу; Тамеки чегүүдөн баш тартуу программалары; Тамекини таштоонун ыкмалары

George TP. Никотин жана тамеки. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 25th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 32-бөл.

Siu AL; АКШнын алдын алуу кызматтарынын ыкчам тобу. Чоңдордо, анын ичинде кош бойлуу аялдарда тамеки чегүүнү токтотуу үчүн жүрүм-турумдук жана фармакотерапиялык кийлигишүүлөр: АКШнын профилактикалык кызматтары боюнча атайын топтун сунуштамасы. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov сайты. Тамекини таштаңыз. smokefree.gov/quit-smoking. 26 февраль, 2019 кирди.