Кальций кошулмалары

КАЛЦИЙ КОШУМЧАЛАРЫН КИМ АЛЫШЫ КЕРЕК?

Кальций адам денеси үчүн маанилүү минерал. Бул тишти жана сөөктөрдү курууга жана коргоого жардам берет. Сиздин өмүр бою жетиштүү кальций алуу остеопороздун алдын алууга жардам берет.

Көпчүлүк адамдар кадимки тамактанууда жетиштүү кальций алышат. Сүт азыктары, жалбырактуу жашыл жашылчалар жана кальций менен байытылган азыктарда кальций көп. Мисалы, 1 стакан (237 мл) сүттө же айранда 300 мг кальций бар. Улгайган аялдар менен эркектер сөөктөрү суюлуп кетпеши үчүн (остеопороз) кошумча кальцийге муктаж болушу мүмкүн.

Дарыгериңиз кошумча кальций ичүү керектигин айтып берет. Кошумча кальций ичүү жөнүндө чечим, анын пайдасын жана тобокелдигин тең салмакташтырууга негизделиши керек.

КАЛЦИЙ КОШУМЧАЛАРЫНЫН ТҮРЛӨРҮ

Кальцийдин формаларына төмөнкүлөр кирет:

• Кальций карбонаты. Рецептсиз сатылган (OTC) антисацид өнүмдөрүндө кальций карбонаты бар. Бул кальций булактары көп чыгым талап кылбайт. Ар бир таблетка же чайноо 200 мг же андан көп кальций берет.
• Кальций цитраты. Бул кальцийдин кымбат түрү. Ал курсакка же курсакка жакшы сиңет. Ашказан кислотасынын деңгээли төмөн адамдар (мындай абал 50 жаштан жогору адамдарда көп кездешет) кальций цитратын кальций карбонатына караганда жакшы сиңирет.
• Кальций глюконаты, кальций лактаты, кальций фосфаты сыяктуу башка формалары: Көпчүлүгүндө карбонат жана цитрат формаларына караганда кальций аз жана эч кандай артыкчылыктарды бербейт.

Кальций кошулмасын тандап жатканда:

• Этикеткасында "тазаланган" деген сөздү же Америка Кошмо Штаттарынын Фармакопеясынын (USP) белгисин караңыз.
• Устрицанын кабыгынан, сөөк унунан же USP белгиси жок доломиттен жасалган азыктардан алыс болуңуз. Аларда коргошун же башка уулуу металлдар көп болушу мүмкүн.

КОШУМЧА КАЛЬЦИЙДИ КАНТИП АЛУУ КЕРЕК

Сизге кошумча канча кальций керек экендиги жөнүндө провайдериңиздин кеңешин аткарыңыз.

Кальций кошулмаңыздын дозасын жай көбөйтүңүз. Сиздин провайдериңиз бир жума бою күнүнө 500 мгдан баштап, андан кийин убакыттын өтүшү менен дагы көп нерсени кошууну сунуш кылышы мүмкүн.

Күнүгө алган ашыкча кальцийди таратууга аракет кылыңыз. Бир эле учурда 500 мг дан ашык ичпеңиз. Кальцийди күн бою ичүү:

• Кальцийдин көбүрөөк сиңишине жол бериңиз
• Газ, ичтин толушу жана ич катуу сыяктуу терс таасирлерин азайтыңыз

Кальций кальцийинин жалпы көлөмү күн сайын тамак-аштан жана кальций кошулмаларынан:

• 19 жаштан 50 жашка чейин: күнүнө 1000 мг
• 51 жаштан 70 жашка чейин: Эркектер - күнүнө 1000 мг; Аялдар - күнүнө 1200 мг
• 71 жаштан жогору: 1200 мг / сутка

Кальцийди сиңирүү үчүн организмге Д витамини керек. D витаминин териңизге тийген күндүн нурунан жана тамактануудан алсаңыз болот. Провайдерден Д витаминине кошумча ичүү керекпи деп сураңыз. Кальций кошулмаларынын кээ бир формаларында Д витамини да бар.

ТАРАПТАГЫ Эффекттер жана Коопсуздук

Сиздин провайдериңиздин макулдугусуз кальцийдин сунуш кылынган көлөмүнөн көп АЛБАҢЫЗ.

Кошумча кальцийдин терс таасирлери болсо, төмөнкүнү байкап көрүңүз:

• Суюктукту көбүрөөк ичүү.
• Була көп азыктарды жегиле.
• Диетанын өзгөрүшү жардам бербесе, кальцийдин башка түрүнө өтүңүз.

Эгерде сиз кошумча кальций ичсеңиз, анда ар дайым провайдериңизге жана фармацевтке айтып бериңиз. Кальций кошулмалары организмдеги айрым дары-дармектерди сиңирүү ыкмасын өзгөртүшү мүмкүн. Аларга антибиотиктердин айрым түрлөрү жана темир таблеткалары кирет.

Төмөнкүлөр жөнүндө билиңиз:

• Узак убакыт бою ашыкча кальций ичүү кээ бир адамдарда бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун жаратат.
• Кальцийдин көп болушу организмге темир, цинк, магний жана фосфорду сиңирбей коёт.
• Антациддердин курамында натрий, алюминий жана шекер сыяктуу башка ингредиенттер бар. Провайдерден антациддер кальций кошулмасы катары колдонууга макулбу деп сураңыз.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Остеопороздун алдын алуу жана дарылоо боюнча клиниканын колдонмосу. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Остеопороз жана ага байланыштуу сөөк оорулары Улуттук Ресурстук Борборунун сайты. Кальций жана Д витамини: ар бир жашта маанилүү. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Жаңыланган октябрь 2018-жыл. 26-февраль, 2019-ж.

АКШнын профилактикалык кызматтары боюнча атайын топ, Гроссман ДС, Карри С.Ж., ж.б. Д витамини, кальций же жамаатта жашаган чоңдордун сыныктарын алдын-ала алдын-алуу үчүн кошулма кошулмалар: АКШнын профилактикалык кызматтары боюнча атайын топтун сунуштамасы. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Остеопороз. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 25th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 243-бөл.