Тамекини таштоонун артыкчылыктары

Эгер тамеки чексеңиз, анда аны ташташыңыз керек. Бирок таштоо кыйынга турушу мүмкүн. Тамекини таштаган адамдардын көпчүлүгү буга чейин жок дегенде бир жолу аракет кылышкан, бирок ийгиликке жетишкен эмес. Тамекини таштоого болгон бардык аракеттерди ийгиликсиз эмес, үйрөнүү тажрыйбасы катары көрүңүз.

Тамекини таштоонун көптөгөн себептери бар. Тамекини узак убакытка чейин колдонуу ден-соолукка байланыштуу көптөгөн олуттуу көйгөйлөргө чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

ЧЫГЫШТЫН ПАЙДАСЫ

Тамеки чеккенден кийин, төмөнкүлөр сизге жагышы мүмкүн.

• Демиңиз, кийимиңиз жана чачыңыз жакшы жыттанат.
• Жыт сезүү сезимиңиз кайра кайтып келет. Тамактын даамы жакшы болот.
• Манжаларыңыз менен тырмактарыңыз акырындык менен саргайып көрүнөт.
• Булганган тиштериңиз акырындап агарып кетиши мүмкүн.
• Балдарыңыздын ден-соолугу чың болуп, тамеки тартуу мүмкүнчүлүгү аз болот.
• Квартира же мейманкана бөлмөсүн табуу оңой жана арзан болот.
• Жумушка орношуу оңойураак болушу мүмкүн.
• Досторуңуз сиздин машинаңызда же үйүңүздө болгонго көбүрөөк даяр болушу мүмкүн.
• Күндү табуу оңойураак болушу мүмкүн. Көп адамдар тамеки чекпейт жана тамеки чеккен адамдардын жанында болууну жактырышпайт.
• Акчаңызды үнөмдөп каласыз. Эгер күнүнө бир куту чексеңиз, анда тамекиге жылына 2000 доллар сарптайсыз.

ДЕН СООЛУК ПАЙДАСЫ

Ден-соолукка байланыштуу кээ бир артыкчылыктар дароо башталат. Тамекисиз жума, ай жана жыл сайын ден-соолугуңуз чыңдалат.

• Тамекини таштагандан кийин 20 мүнөттүн ичинде: Кан басымыңыз жана жүрөктүн кагышы кадимкидей төмөндөйт.
• Тамекини таштагандан кийин 12 сааттын ичинде: каныңыздагы көмүртек кычкыл газынын деңгээли кадимки деңгээлге түшөт.
• Тамекини таштагандан кийин 2 жумадан 3 айга чейин: Сиздин кан айланууңуз жакшырып, өпкөнүн иштеши жогорулайт.
• Тамекини таштагандан 1 айдан 9 айга чейин: Жөтөл жана дем алуу кыскарат. Сиздин өпкө жана дем алуу жолдоруңуз былжырды көтөрүп, өпкөнү тазалап, жугуштуу ооруну азайтат.
• Тамекини таштагандан кийин 1 жылдын ичинде: жүрөгүңүздүн ишемиялык оорусуна чалдыгуу коркунучу тамеки тарткандардын жарымына барабар. Жүрөгүңүздүн коркунучу кескин төмөндөйт.
• Тамекини таштагандан кийин 5 жылдын ичинде: ооз, тамак, кызыл өңгөч жана табарсык рагына чалдыгуу коркунучу эки эсе азаят. Жатын моюнчасынын рак оорусу тамеки чекпеген адамга туура келет. Сиздин инсульт коркунучу 2 жылдан 5 жылга чейин тамеки чекпеген адамга тийиши мүмкүн.
• Тамекини таштагандан кийин 10 жылдын ичинде: өпкө рагынан каза болуу коркунучу тамеки тарткандардын жарымына жакынын түзөт.
• Тамекини таштагандан кийин 15 жыл ичинде: жүрөгүңүздүн ишемиялык оорусуна чылым чекпеген адам кабылышы мүмкүн.

Тамекини таштоонун ден-соолукка пайдалуу жактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Өпкөгө барышы мүмкүн болгон буттарда кан уюп калуу мүмкүнчүлүгү төмөн
• Төмөнкү коркунучу эректильной дисфункции
• Кош бойлуулук учурунда аз салмакта төрөлгөн ымыркайлар, эрте толгоо, бойдон түшүү жана эриндин жарылышы сыяктуу көйгөйлөр азыраак
• Сперманын бузулушунан улам тукумсуздуктун төмөнкү коркунучу
• Тиштер, тиштер жана тери ден-соолукка пайдалуу

Сиз жашаган ымыркайлар жана балдар төмөнкүлөргө ээ болушат:

• Астманы көзөмөлдөө оңой
• Чукул жардам бөлүмүнө азыраак кайрылгандар
• Суук тийүү, кулак оорулары жана пневмония
• Ымыркайлардын күтүлбөгөн өлүм синдрому (SIDS) азайган

ЧЕЧИМ КАБЫЛ АЛУУ

Кандайдыр бир көз карандылык сыяктуу, тамекини таштоо кыйын, айрыкча, аны жалгыз өзүңүз жасасаңыз. Тамекини таштоонун жолдору жана сизге жардам берүүчү көптөгөн ресурстар бар. Никотинди алмаштыруучу терапия жана тамеки чегүүдөн баш тартуучу дары-дармектер жөнүндө медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

Эгерде сиз тамекини таштоо программасына кошулсаңыз, анда ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз алда канча жогору болот. Мындай программаларды ооруканалар, саламаттыкты сактоо бөлүмдөрү, коомдук борборлор жана жумушчу сайттар сунушташат.

Тамеки тартуу; Тамеки тартуу - таштоо; Тамекини таштоо; Тамеки тартуу жана түтүнсүз тамеки - таштоо; Эмне үчүн тамекини ташташ керек?

Америкалык Рак Коомунун сайты. Убакыттын өтүшү менен тамекини таштоонун артыкчылыктары. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. 1-ноябрь 2018-жылы жаңыртылган. 2019-жылдын 2-декабрында окулган ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Тамеки чегүүнүн зыяндуулугу жана аны таштоо. Жылы: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Мюррей жана Наделдин дем алуу медицинасынын окуу китеби. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 46-бөл.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Тамекини таштоо. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Жаңыланган 18-ноябрь, 2019-ж., 2-декабрь, 2019-ж.

George TP. Никотин жана тамеки. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 29-бөл.

Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Балдарга жана өспүрүмдөргө тамекинин колдонулушун алдын алуу жана токтотуу боюнча баштапкы камкордукка байланышкан иш-чаралар: АКШнын профилактикалык кызматтарынын атайын тобу үчүн системалуу далилдерди карап чыгуу. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Жашоо стилиндеги кийлигишүүлөр. Жылы: de Lemos JA, Omland T, eds. Өнөкөт коронардык артерия оорусу: Браунвальддын жүрөк оорусунун шериги. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2018: 18-бөл.