Арыктоого жардам берген табигый табитти басуучу 10 зат

Мазмун

• 1. Fenugreek
• Дозасы
• 2. Глюкоманнан
• Дозасы
• 3. Гимнема силвестри
• Дозасы
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Дозасы
• 5. Caralluma fimbriata
• Дозасы
• 6. Көк чайдын экстракты
• Дозасы
• 7. Конъюгацияланган линол кислотасы
• Дозасы
• 8. Garcinia cambogia
• Дозасы
• 9. Yerba mate
• Дозасы
• 10. Кофе
• Дозасы
• Төмөнкү сызык

Рынокто арыктоочу көптөгөн азыктар бар.

Алар ар кандай жолдор менен иштешет, же табитиңизди төмөндөтүү, кээ бир пайдалуу заттардын сиңишине тоскоол болуу, же өрттөгөн калориялардын санын көбөйтүү.

Бул макалада табигый чөптөр менен өсүмдүктөргө көңүл бурулуп, табитти азайтуу, токчулук сезимин жогорулатуу же тамак-ашка болгон кумарды азайтуу менен тамакты аз жегенге жардам берет.

Арыктоого жардам бере турган табигый табитти басуучу эң мыкты 10 зат.

1. Fenugreek

Fenugreek - буурчак өсүмдүктөр тукумундагы чөп. Уруктар кургатылып, майдалангандан кийин, өсүмдүктүн эң көп колдонулган бөлүгү болуп саналат.

Уруктар 45% буладан турат, алардын көпчүлүгү эрибейт.Бирок, аларда галактоманнан () камтылган эрүүчү була дагы бар.

Курамындагы клетчатканын курамында фенугрек ден-соолукка пайдалуу, мисалы, кандагы кантты жөнгө салуу, холестеролду азайтуу жана аппетитти контролдоо (,,).

Fenugreek ашказанды бошотууну жайлатуу жана углеводдордун жана майлардын сиңишин кечеңдетүү менен иштейт. Бул табиттин төмөндөшүнө жана кандагы канттын көзөмөлүнүн жакшырышына алып келет.

Семиздиктен жапа чеккен 18 дени сак адамды изилдөөнүн натыйжасында, көк жалбырактан алынган 8 грамм клетчатканы аппетиттин натыйжасы 4 грамм көк жалбыракка караганда, төмөндөйт. Катышуучулар дагы толук кандуу сезип, кийинки тамактан аз жешти ().

Анын үстүнө, чөптөр адамдардын майын азайтууга жардам берет окшойт.

Мисалы, 12 дени сак эркек кишини изилдөөнүн жыйынтыгында, 1,2 грамм куручтун үрөнүн көчүрмөсүн алуу күнүмдүк майдын керектөөсүн 17% га азайтканын көрсөттү. Ошондой эле, алардын күнүмдүк калория тамак-ашы болжол менен 12% га төмөндөдү ().

Андан тышкары, 12 рандомизацияланган көзөмөлгө алынган изилдөөлөрдү карап чыгуу, чөптүн кандагы кант жана холестеролду төмөндөтүүчү касиетке ээ экендигин аныктады ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кашат коопсуз жана терс таасирлери жок (же жок).

Дозасы

• Бүт урук. 2 граммдан баштап, 5 граммга чейин көтөрүңүз.
• Капсула. 0.5 грамм дозадан баштап, терс таасирлери болбосо, эки жумадан кийин 1 граммга чейин көбөйтүңүз.

Жалбырактын уруктарында галактоманнан буласы бар. Бул эрий турган була толтуруу деңгээлин жогорулатуу, ашказандын бошошун жайлатуу жана углеводдордун жана майлардын сиңишин кечеңдетүү менен табитти азайтууга жардам берет.

2. Глюкоманнан

Була ичүүнү көбөйтүү - табитти көзөмөлдөөнүн жана арыктоонун мыкты жолу ().

Көпчүлүккө белгилүү болгон эрүүчү жипчелердин арасынан арыктоо үчүн глюкоманнан эффективдүү болуп көрүнөт. Бул табитти төмөндөтөт жана тамакты азайтат (,,).

Глюкоманнан ошондой эле сууну сиңирип, илешкектүү гельге айланат, ал тамак сиңирүүнү айланып өтүп, жоон ичегиге салыштырмалуу өзгөрбөйт ().

Глюкоманнандын ири касиети токчулук сезимин өрчүтүүгө жана ашказандын бошонушун кечиктирүүгө жардам берет, бул тамак-ашты азайтууга жана арыктоого жардам берет (,,).

Бир изилдөөдө, ашыкча салмагы бар 83 адам 2 айдын ичинде 3 грамм глюкоманнан жана 300 мг кальций карбонаты бар кошулманы ичкенден кийин дене салмагынын жана майдын олуттуу төмөндөшүнө дуушар болушкан ().

Чоңураак изилдөөдө, ашыкча салмагы бар 176 катышуучу калориясы чектелген тамактануу учурунда үч башка глюкоманнан кошулмаларын же плацебо алуу үчүн рандомизацияга туш болушкан.

Глюкоманнан кошулмаларын алгандар плацебо ичкендерге салыштырмалуу олуттуу салмак жоготушкан ().

Андан тышкары, глюкоманнан протеиндин жана майлардын сиңишин азайтып, ичегидеги достук бактерияларды азыктандырып, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга, ошондой эле жалпы жана LDL (жаман) холестеролду (,,) азайтууга жардам берет.

Глюкоманнан коопсуз деп эсептелет жана жалпысынан жакшы чыдайт. Бирок ашказанга жетпей кеңейип, тумчугуп калуу коркунучун жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, аны бир-эки стакан суу же башка суюктук менен ичүү маанилүү ().

Дозасы

Күнүнө 3 маал 1 граммдан баштаңыз, тамактануудан 15 мүнөт 1 саат мурун ().

Глюкоманнан - бул арыктоо үчүн буланын эң натыйжалуу түрлөрүнүн бири. Бул эрүүчү була илешкектүү гельди пайда кылат, бул майдын жана углеводдордун сиңишин кечеңдетет. Тамактанар алдында ичкенде, табитти басууга жардам берет.

3. Гимнема силвестри

Gymnema sylvestre диабетке каршы касиети менен белгилүү болгон чөп. Бирок, бул дагы арыктоого жардам бериши мүмкүн.

Анын гимнемиялык кислоталар деп аталган активдүү кошулмалары тамактын таттуулугуна бөгөт коёру аныкталды. Башкача айтканда, керектөө Gymnema sylvestre ооздогу шекердин даамын азайтып, кумар кумарларына каршы күрөшө алат (,).

Чындыгында, натыйжаларын сынаган изилдөө Gymnema sylvestre орозо кармаган адамдарда, аны кабыл алгандардын табити төмөн болуп, кошумча тамак ичпегендерге салыштырмалуу тамак-ашты чектеши ыктымал ().

Ошо сыяктуу эле, гимнемиялык кислоталар ичегидеги кант рецепторлору менен байланышып, кандагы шекердин сиңишине жол бербейт. Бул кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жана көмүртекти май катары сактоого жардам бериши мүмкүн ().

Бир нече жаныбарларды изилдөө дагы таасирин колдойт Gymnema sylvestre дене салмагы жана майдын сиңиши боюнча (,).

Изилдөөлөрдүн бири көрсөткөндөй, бул кошумча азык жаныбарларга 10 жума бою жогорку семиздикте тамактанып жатканда салмагын сактоого жардам берген ().

Дагы бир изилдөө муну көрсөттү Gymnema sylvestre майдын сиңишине тоскоол болуп, атүгүл анын организмден бөлүнүп чыгышын күчөтүшү мүмкүн ().

Бул кошумчаларды ар дайым тамак-аш менен кошо жегенге аракет кылыңыз, анткени ач карынга кабыл алсаңыз, ашказанда жеңил-желпи ыңгайсыздыктар жаралышы мүмкүн.

Дозасы

• Капсула. Күнүнө 3-4 жолу 100 мг ичип туруңуз.
• Powder. 2 граммдан баштап, терс таасирлери болбосо, 4 граммга чейин жылдырыңыз.
• Чай. Жалбырактарын 5 мүнөт кайнатып, ичкенге чейин 10-15 мүнөт тикесиз.

Gymnema sylvestre кант кумарын азайтууга жардам бере турган чөп. Анын активдүү кошулмалары канттуу тамактарды азыраак жеп, канттын канга сиңишин азайтып, майлардын сиңишине тоскоол болот.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia 5-гидрокситриптофандын (5-HTP) мыкты табигый булактарынын бири катары белгилүү өсүмдүк.

5-HTP мээдеги серотонинге айланган кошулма. Серотониндин деңгээлинин жогорулашы мээге табитти басуу менен таасир этет ().

Ошентип, 5-HTP көмүртекти жана ачкачылыктын деңгээлин азайтууга жардам берип, () арыктоого жардам берет.

Бир рандомизацияланган изилдөөдө ашыкча салмагы бар 20 дени сак аял алынды Griffonia simplicifolia 4 жума бою 5-HTP же плацебо камтыган көчүрмө.

Изилдөөнүн жыйынтыгында, дарылоо тобу толтуруу деңгээлинин олуттуу жогорулашына жана белдин жана колдун айланасынын кыскарышына дуушар болушкан ().

Дагы бир изилдөө ашыкча салмак менен 27 дени сак аялдардын табитке 5-HTP камтыган курамынын таасирин изилдеген.

Жыйынтыгы көрсөткөндөй, дарылоо тобу 8 жумалык мезгилдин ичинде табиттин төмөндүгүнө, толтуруунун деңгээлине жана салмактын төмөндөшүнө дуушар болгон ().

Бирок, 5-HTP кошулганда, узак убакыт бою колдонууда жүрөк айланып, ашказанга ыңгайсыздык жаралат ().

5-HTP кошулмалары ошондой эле айрым антидепрессанттар менен айкалышканда серотонин синдромунун коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Сиз Griffonia simplicifolia же 5-HTP кошулмаларын дарыгериңизге кайрылбастан ичпешиңиз керек ().

Дозасы

5-HTP кошулмалары, балким, аппетитти басаңдатуучу натыйжалуу Griffonia simplicifolia, 5-HTP ушул чөптүн негизги активдүү кошулмасы экендигин эске алганда.

5-HTP үчүн дозалар 300-500 мгга чейин, күнүнө бир жолу же экиге бөлүнгөн дозада кабыл алынат. Толтуруу сезимин жогорулатуу үчүн аны тамак менен кошо ичүү сунушталат.

Griffonia simplicifolia 5-HTPге бай өсүмдүк. Бул кошулма мээдеги серотонинге айланат, бул табитти төмөндөтүп, углеводдорду азайтат.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata салттуу түрдө табитти басуу жана чыдамдуулукту жогорулатуу максатында колдонулган чөп ().

Бул бирикмелер деп ишенишет Caralluma fimbriata мээдеги серотониндин жүгүртүлүшүн көбөйтсө болот, бул углеводдорду азайтып, табитти басат (,,,).

Ашыкча салмак менен 50 чоң кишиге жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, 1 грамм Caralluma fimbriata экстракты 2 ай бою табиттин төмөндөшүнүн аркасында 2,5% арыктоого алып келди ().

Дагы бир изилдөө 43 адамга ашыкча салмак менен 500 мг берген Caralluma fimbriata 12 жума бою күнүнө эки жолу, көзөмөлдөнгөн диета жана көнүгүү менен бирге. Алар белдин айланасында жана дене салмагында олуттуу кыскартуу байкалган ().

Андан тышкары, бир изилдөө Прадер-Вилли синдрому менен ооруган адамдарга, ден-соолугунун абалы ашыкча тамактанууга алып келди. Катышуучулар 250, 500, 750 же 1000 мг дозалары менен дарыланышты Caralluma fimbriata экстракты же плацебо 4 жума.

Эң жогорку дозаны кабыл алган топ - күнүнө 1,000 мг - табиттин деңгээлинин төмөндөшүнө жана изилдөөнүн акырына карата тамак-аштын төмөндөшүнө дуушар болгон ().

Caralluma fimbriata көчүрмөнүн эч кандай документалдуу терс таасирлери жок ().

Дозасы

Бул 500 мг дозада күнүнө эки жолу, жок дегенде 1 ай бою сунушталат.

Caralluma fimbriata табиттин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган чөп. Көнүгүү жана калориясы көзөмөлдөгөн диета менен айкалыштырылган, Caralluma fimbriata салмак жоготууга өбөлгө болоору көрсөтүлгөн.

6. Көк чайдын экстракты

Жашыл чайдын экстракты ден-соолукка көптөгөн башка пайдалуу нерселерди сунуштоодон тышкары, арыктоо үчүн натыйжалуу экендиги далилденди ().

Көк чайдын курамында салмак жоготуу касиетине өбөлгө түзүүчү эки кошулма бар - кофеин жана катехиндер.

Кофеин - майдын күйүп кетишин жогорулатуучу жана табитти басуучу белгилүү стимулятор (,).

Ошол эле учурда, катехиндер, айрыкча эпигаллокатечин галлаты (EGCG) метаболизмди күчөтүп, майды азайтат ().

Көк чайдын экстрактындагы EGCG менен кофеиндин айкалышы организмди калорияларды күйгүзүүдө эффективдүү кылуу үчүн иштейт, бул арыктоого (,) алып келиши мүмкүн.

Чындыгында, 10 дени сак адамды изилдөөдө, EGCG менен кофеиндин айкалышын ичкенден кийин күйгөн калория 4% га жогорулаганын көрсөттү ().

Адамдарда көк чайдын экстрактынын табитти басуучу касиеттери боюнча изилдөөлөр жок болсо дагы, көк чайды башка ингредиенттер менен айкалыштырып аппетитти басаңдатышы мүмкүн (,).

Көк чай 800 мг чейин EGCG дозасында коопсуз экени аныкталды. 1200 мг EGCG дозасы жүрөк айлануу менен байланышкан ().

Дозасы

Негизги ингредиент катары стандартташтырылган EGCG кошулган көк чай үчүн сунуш кылынган дозасы күнүнө 250-500 мг.

Көк чайдын экстрактында кофеин менен катехин бар, алар зат алмашууну күчөтүп, майларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет. Көк чайдын экстрактын башка ингредиенттер менен айкалыштыруу аппетиттин деңгээлин төмөндөтүп, тамак-ашты азайтат.

7. Конъюгацияланган линол кислотасы

Конъюгацияланган линол кислотасы (CLA) - кээ бир майлуу майлуу азыктарда табигый жол менен табылган транс майдын бир түрү. Кызыгы, анын ден-соолукка пайдалуу экендиги бир нече далилденген ().

CLA майдын күйүп кетишин жогорулатуу, майдын пайда болушуна бөгөт коюу жана майдын бөлүнүшүн стимулдаштыруу менен арыктоого жардам берет (,,,).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CLA токчулук сезимин жогорулатат жана табитти төмөндөтөт ().

Изилдөө көрсөткөндөй, 13 жума ичинде күнүнө 3,6 грамм CLA берген 54 адамдын табити төмөн болуп, плацебо ичкендерге караганда толтура деңгээли жогору болгон. Бирок, бул тамак-аш катышуучулары канчалык көп тамак жегенине таасирин тийгизген жок ().

Андан тышкары, CLA денедеги майларды азайтууга жардам берет окшойт. 18 изилдөөлөрдү карап чыгып, күнүнө 3,2 грамм CLA алуу дененин майын азайткандай сезилет ().

Изилдөөлөр CLA коопсуз деп эсептейт жана күнүнө 6 граммга чейинки дозада эч кандай жагымсыз окуялар катталган жок (,).

Дозасы

Сунуш кылынган суткалык доза 3-6 грамм. Аны тамак менен кошо ичүү керек.

Кошулган линол кислотасы - бул табитти басуучу артыкчылыктары бар транс май. CLA майдын күйүп кетишин күчөтүп, майдын сиңишине бөгөт коёт.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia ошол эле аталыштагы жемиштен келип чыгат, ошондой эле белгилүү Garcinia gummi-gutta.

Бул жемиштин кабыгында жогорку концентрациядагы гидроксицит кислотасы (HCA) бар, ал арыктоо касиетине ээ экендиги далилденген (,).

Жаныбарларды изилдөөлөр көрсөткөндөй, Garcinia cambogia кошулмалары тамак-ашты азайтат (52, 53).

Мындан тышкары, адамдардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, garcinia cambogia тамакка болгон табитти азайтып, майдын чыгуусуна бөгөт коет жана дене салмагын төмөндөтөт ().

Garcinia cambogia серотониндин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн окшойт, бул толук сигналдарга жооп берген мээ кабылдагычтарына таасир этет. Натыйжада, аппетитти басышы мүмкүн (, 55,).

Бирок, башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, Garcinia cambogia табитти төмөндөтпөйт жана арыктоого жардам бербейт. Демек, натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн ().

Garcinia cambogia күнүнө 2,800 мг HCA дозасында коопсуздай сезилет. Бирок, кээ бир терс таасирлери, мисалы, баш оору, териде ысытмалар жана ашказан оорулары (,) катталган.

Дозасы

Garcinia cambogia 500 мг HCA дозаларында сунушталат. Аны тамактануудан 30-60 мүнөт мурун ичүү керек.

Garcinia cambogia гидрокситтик кислотаны (HCA) камтыйт. HCA серотониндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет, бул толуктугун жакшыртат. Бирок, кээ бир изилдөөлөр бул кошумча эч кандай олуттуу таасирин көрсөтөт.

9. Yerba mate

Yerba mate - Түштүк Америкада өскөн өсүмдүк. Бул энергияны көтөрүүчү касиеттери менен белгилүү.

Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, 4 жума аралыгында жербашы түгөйүн ичүү тамак-ашты жана сууну кыйла азайтып, арыктоого жардам берди (,).

Чычкандарда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, жерба ​​жарынын узак мөөнөттүү керектөөсү глюкагон сымал пептид 1 (GLP-1) жана лептин деңгээлин () көбөйтүү менен табитти, тамак-ашты жана дене салмагын төмөндөтүүгө жардам берген.

GLP-1 - бул ичеги-карында пайда болгон, табитти жөнгө салуучу кошулма, ал эми лептин - сигналдын толуктугуна жооп берген гормон. Алардын деңгээлин жогорулатуу ачкачылыкка алып келет.

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, жерба ​​түгөйү башка ингредиенттер менен бирге ачкачылыкты жана табитти азайтууга жардам берет (,).

Чындыгында, 12 дени сак аялды изилдөө 30 мүнөттүк велосипед менен машыгуудан мурун 2 грамм жерба ​​түгөйүн алуу табитти азайтып, зат алмашууну, фокусту жана энергия деңгээлин көтөргөнүн көрсөттү ().

Yerba mate коопсуз окшойт жана эч кандай катуу терс таасирлерин алып келбейт ().

Дозасы

• Чай. Күн сайын 3 стакан (ар бири 330 мл) ичип туруңуз.
• Powder. Күнүнө 1-1,5 грамм ичип туруңуз.

Yerba mate - энергияны көтөрүүчү касиети менен белгилүү өсүмдүк. Бул глюкагон сымал пептид 1 (GLP-1) жана лептин деңгээлин жогорулатууга жардам берет деп көрсөтүлгөн. Бул эки кошулма толтуруу деңгээлин көтөрүп, табитти төмөндөтүшү мүмкүн.

10. Кофе

Кофе дүйнөдөгү эң көп колдонулган суусундуктардын бири. Кофе жана анын курамындагы кофеиндин ден-соолукка пайдалуу жактары көп экендиги белгилүү ().

Кофеге жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал калориялардын күйүп кетишин жана майдын бөлүнүшүн (,) көбөйтүү менен арыктоого жардам берет.

Мындан тышкары, кофе аппетиттин төмөндөшүнө жардам берет, натыйжада арыктоого жардам берет. Тамактануудан 0,5-4 саат мурун кофеинди ичүү ашказанга, аппетит гормондоруна жана ачкачылыкка таасир этет окшойт ().

Мындан тышкары, кофе ичүү, кийинки тамак учурунда жана күн бою көп тамак жебеши мүмкүн, аны ичпегенге салыштырмалуу ().

Кызыгы, бул таасирлер эркектер менен аялдар үчүн айырмаланышы мүмкүн. Бир изилдөө көрсөткөндөй, 300 мг кофеинди ичүү эркектер үчүн 22% төмөндөшүнө алып келген, ал эми аялдар үчүн калорияларды колдонууга таасирин тийгизген жок [71].

Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөр кофеин (,) келген табиттин төмөндөшүнө эч кандай оң таасирин тапкан жок.

Кофеин метаболизмди 11% га чейин көтөрүүгө жана арык адамдарда майдын күйүп кетишин 29% га чейин көбөйтүүгө жардам берет (,,).

Ошого карабастан, 250 мг же андан көп кофеин ичүү айрым адамдарда кан басымын көтөрүшү мүмкүн экендигин эске алыңыз ().

Дозасы

Кадимки демделген кофенин бир стаканында болжол менен 95 мг кофеин бар (77).

Адатта, арыктоо үчүн 200 мг кофеиндин дозасы же эки стакан кадимки кофе колдонулат. Изилдөөлөр жалпысынан дене салмагынын фунтуна 1.8-2.7 мг дозада (кгга 4-6 мг) колдонулат.

Бирок, бул дозалар адамдын жана ар кандай мүмкүн болгон терс таасирлерине жараша болушу мүмкүн.

Кофенин табитти төмөндөтүп, ашказанды бошотууну кечеңдетип, табиттин гормондоруна таасир этээри, мунун бардыгы азыраак тамактанууга жардам берет. Кофеин майдын күйүп кетишин жогорулатып, арыктоого жардам берери дагы далилденген.

Төмөнкү сызык

Айрым чөптөр жана өсүмдүктөр арыктоону илгерилеткени далилденген.

Алар табитти төмөндөтүү, толтуруу деңгээлин жогорулатуу, ашказанды бошоңдотуу, пайдалуу заттардын сиңишине бөгөт коюу жана табит гормондоруна таасир берүү менен иштешет.

Карагай жана глюкоманнан сыяктуу эрий турган жипчелер ашказандын бошошун кечеңдетип, толуктугун жогорулатып, энергияны колдонууну токтотот.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, жана Garcinia cambogia мээдеги серотониндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берген кошулмаларды камтыйт, бул толуктуулук деңгээлин жогорулатып, углеводдорду азайтат.

Ошол эле учурда, жерба ​​түгөйү, кофе жана көк чайдын экстракты кофеинге жана EGCG сыяктуу кошулмаларга бай, алар тамакты азайтат, табиттин гормонуна таасир этет жана зат алмашууну күчөтөт.

Акырында, CLA майдын күйүп кетишин жогорулатат жана табиттин деңгээлин төмөндөтөт.

Натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн, бирок, бул кошумчалар арыктоо үчүн табигый мамиле кылууну каалагандар үчүн жакшы ыкма болуп көрүнөт.