Сент -Патрик күнүнө карата 10 даамдуу жашыл тамак

Мазмун

• Йогурт пирогунун ачкычы
• Кале алма ананас Chia уруктар ширеси
• Жалбыздын шоколад сулусу
• Сарымсак Кале салаты
• Zucchini Cakes
• Жашыл жумурткалар
• Жашыл детокс шорпо
• Квиноа менен куурулган жашыл калемпир
• Green Chili Chicken
• Үчүн карап чыгуу

Жашыл түстө кийинип алсаңыз да, же бир пинт жаркыраган түстөгү сыра үчүн жергиликтүү сугаруу тешигиңизди сүздүңүзбү, Ыйык Патрик күнүндө кандайдыр бир майрамдык маанай менен шыңгыргандай эч нерсе жок. Бул жылы, SHAPE (жана лепреуна) тарабынан бекитилген жегенге боло турган тамактарды бышыруу менен белгилеңиз! Биз 10 ачык жашыл тамактарды, суусундуктарды жана кошумча калорияларды камтыбастан, көптөгөн даамдуу даамдарды тартуулаган десерттерди топтодук.

Йогурт пирогунун ачкычы

160 калория, 16 грамм шекер, 4 грамм май, 26 грамм карбонгидрат, 5 грамм протеин

Бул калориялуу акиташ пирогун камчылап жатканыңызда, ирландиялыктарга ийгиликтин кереги жок болот. Майсыз каймак быштактын жана жеңил йогурттун жардамы менен бул бышырылбаган десерт сиздин күнүмдүк калорияңызды көбөйтпөйт.

Курамы:

2 ст. муздак суу

1 аш кашык. жаңы лайм ширеси

1 1/2 чай кашык. жагымсыз желатин

4 oz. майсыз каймак сыр, жумшартылган

3 контейнер (ар бири 6 унция) Yoplait Light Thick & Creamy негизги лайм пирогу йогурт

1/2 c. тоңдурулган (эриткен) азайтылган майлуу камчы

2 чай кашык. майдаланган лайм кабыгы

1 кыскартылган майлуу Грэм крекер күкүм кабыгы (6 унция)

Багыттар:

1-кварталдык казанда суу менен лайм ширесин аралаштырыңыз. Лайм ширесинин аралашмасына желатинди чачыңыз; 1 мүнөт туруштук берели. Желатин ээригенче тынымсыз аралаштырып, жай отто ысытыңыз. Бир аз муздатыңыз, болжол менен 2 мүнөт. Орточо идиште, быштакты электр аралаштыргычы менен орто ылдамдыкта тегиз болгонго чейин сабаңыз. йогурт жана лайм ширеси аралашмасын кошуу; жакшы аралашканга чейин төмөнкү ылдамдыкта сабап. Камырдын үстүнө жана лаймдын кабыгын бүктөңүз. Кабыкка куюңуз. Муздаткычка коюлганга чейин, болжол менен 2 саат.

8 порцияны түзөт.

Рецепт Бетти Крокер тарабынан берилген

Кале алма ананас Chia уруктар ширеси

Жамба ширеси

190 калория, 32 грамм кант, 2 грамм май, 43 грамм карбонгидрат, 3 грамм белок (12 унция ичимдикке)

Бул акылдуу тандоо, анткени бул комбинация сизге витаминдерди, клетчаткаларды жана өсүмдүк протеиндерин берет. Кале, суперфуд, А жана С витаминдерине бай, ал эми чиа уруктары 3г клетчатканы жана дени сак майларды берет. Кант жаңы мөмө-жемиштерден келип, тез энергияны жана аш болумдуу заттарды камсыз кылат, ал эми 3г протеин жана 4г була бир нече саат бою ток болууга жардам берет. Глютенсиз жана сүтсүз жүктөө үчүн манжаңыздын учунда канчалык дени сак тамактануу бар экенине таң каласыз!

Monster Veggie Burger

160 калория, 16 грамм шекер, 4 грамм май, 26 грамм карбонгидрат, 5 грамм протеин

Жашылча гамбургерлери көбүнчө жаман рэпке ээ болушат, бирок бул пайдалуу рецепт оюңузду өзгөртөт. Нокот, жашылчалардан жана керектүү өлчөмдөгү татымалдардан жасалган бул пирогдорго даамы да, жакшы жактары да жүктөлгөн.

Курамы:

1 15-унция. Прогрессо буурчак (гарбанзо буурчак) суусу, чайкоо

1 жумуртка

1 тиш сарымсак, майда тууралган

1 чай кашык. ышталган паприка

1/2 чай кашык. жер кориандр

1/2 чай кашык. жер зиреси

1/2 чай кашык. туз (кошер же деңиз)

1 c. жаңы шпинат майдаланган

1/2 c. майдаланган сабиз

2 ст. майдаланган жаңы кинза

3/4 c. Прогрессо панко нан күкүмдөрү

2 ст. рапс майы

Кошумчалар, каалашыңызча (жарым авокадо, кинза жалбырактары, бадыраңдын кесимдери, помидор тилимдери, таттуу калемпир тилкелери, салат жалбырагы)

Соустар, каалоосу боюнча (ачуу кычы, Срирача, кетчуп, цитрус винегрети)

Багыттар:

Тамак-аш процессорунун идишине нокот, жумуртка, сарымсак, ышталган паприка, кориандр, зире жана тузду салыңыз. Cover; иштетүү жана өчүрүү импульстары менен болжол менен 45 секунда же дээрлик жылмакайга чейин. Буурчак аралашмасын, шпинатты, сабизди жана кинзаны жакшылап аралаштырганга чейин аралаштырыңыз. Нандын күкүмдөрүн аралаштырыңыз. Диаметри болжол менен 3 1/2 дюйм жана жоондугу 1/2 дюйм болгон 4 пирожкиге аралашманы формага келтириңиз. 10-жылы. жабышпаган таба, жылытуу 2 аш кашык. рапс майы ысыкка чейин орто жылуулукта. Паттилерди майга бышырыңыз 8-10 мүнөт, бир жолу бурулуп, күрөң жана кытырак болгонго чейин. Толкундары менен үйүлгөн жашылча гамбургерлерди кызмат кылгыла.

4 порцияны түзөт.

Рецепт Бетти Крокер тарабынан берилген

Жалбыздын шоколад сулусу

303 калория, 4,5 грамм кант, 5 грамм май, 33,6 грамм карбонгидрат, 26,7 грамм белок

Бул жалбыз жашыл түстөгү сулу Сент-Патрик күнү майрамдык эртең мененки тамакты түзөт.Жалбыздын жана шоколаддын даамдары сулуну дээрлик десертке окшоштурган даамга ээ кылуу үчүн жанаша жүрөт, ал эми чиа уруктары омега-3 жана була түрүндөгү азыктык баалуулуктарды кошот.

Курамы:

1/2 c. 1 1/2 с менен аралашкан сулу. суу

1 аш кашык. chia уруктар

1 кашык SunWarrior протеин порошогу

2-3 чай кашык. жалбыз экстракты

1 чай кашык. какао порошок

Жашыл түстүү тамак

Багыттар:

Микротолкундуу 1/2 c. сулу 1 1/2 c менен. суюктук (суу же сүт). Сулу бышкандан кийин чиа үрөнүн, протеин порошогун, жалбыз экстракты, какао порошогу жана тамак -аш боекторун кошуңуз. Баарын бирге аралаштырыңыз. Сиз сулуну мурун түнү жасап, муздак сулу үчүн түнү бою муздаткычка коюп же эртең менен бышырып, ысыктан ырахат алсаңыз болот. Шоколадды муздатуу үчүн 1 кашык SunWarrior Vanilla протеин породасын, 2 аш кашык аралаштырыңыз. какао порошогу, стевия жана суу.

1 порция жасайт.

Recipe Healthy Diva Eats тарабынан берилген

Сарымсак Кале салаты

114 калория, 3 грамм май, 7 грамм карбонгидрат, 4 грамм белок

Сиз капуста капустасынан жашыл ала албайсыз! Лимон ширеси, алма уксусу жана майдаланган сарымсак аралаштырылгандыктан, бул рецепт даамы менен жарылган салат берет. Ар бир порциянын калориясы жана майы аз, бирок була жана антиоксидантка бай, андыктан казып алыңыз!

Курамы:

1/2 тутам чийки капуста, жууп, сабагын ажыратып, кургатылган

1 аш кашык. тахини

1 аш кашык. алма уксусу (же суу)

1 аш кашык. лимон ширеси

1 аш кашык. Браггдын суюк аминосу (тамари же соя соусу да иштейт)

2 ст. аш болумдуу ачыткы

1 чай кашык. майдаланган сарымсак (1-2 тиш сарымсак)

Гарнир катары кунжут уруктары (милдеттүү эмес)

Багыттар:

Калеманы чаккан өлчөмдөгү бөлүктөргө бөлүп же кесип, чоң идишке салыңыз. Кале жана кунжут уруктарынан башка бардык ингредиенттерди блендерде же тамак-аш процессорунда пюре менен аралаштырыңыз. Капустун үстүнө таңгыч куюп, капустанын бардык бөлүктөрү капталганга чейин колуңуз менен капустага массаж жасаңыз. Салат муздаткычта бир сааттай туруп, маринаддалсын. Эгер сиз дароо жешиңиз керек болсо, бул кадамды өткөрүп жиберсеңиз болот, бирок маринаддоо үчүн бир аз убакыт берсеңиз, капуста бир аз соолуп, аны бир аз даамдуу кылат, айрыкча чийки капуста жегенден күмөн санагандар үчүн. Кааласаңыз, кызмат кылуудан мурун бир аз кунжуттун үрөнүн себиңиз.

4 порцияны түзөт.

Recipe Ed Bird Food тарабынан берилген

Zucchini Cakes

63 калория, 1,1 грамм шекер, 2,1 грамм май, 7,6 грамм карбонгидрат, 3,6 грамм протеин

Бул кытырак торттор жашылга караганда сары түстө болсо да, алар дагы эле сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз үчүн Сент -Пэдди күнү үчүн эң сонун мамиле. Ар бир таттуу нан толугу менен канааттандырат жана витаминге бай цуккини менен толтурулат, бирок калориялары, углеводдору жана майы абдан таң калыштуу.

Курамы:

1 чоң цуккини, майдаланган

1 чоң жумуртка

1 c. панко нан күкүмдөрү

Туз жана калемпир татымына жараша

1 аш кашык. Adobo татымалдары

1/2 c. Пармезан сыры, майдаланган

Багыттар:

Жаңы сүртүлгөн ашкабактан ашыкча суюктукту кагаз сүлгүлөрдүн арасына коюп, сыгып алыңыз. Чоң идишке бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз. кылдат аралаштырып. Орточо чоң табаны ысытып, Пам менен чачыңыз. Цуккини камырынын кашыктарын 2 дюймга формалдаңыз. (диаметри) пирогторду салып, куурулган табага түшүрүңүз. Ар бир тарапты болжол менен бир жарым мүнөт же сырты алтын күрөң болгонго чейин бышырыңыз. Торттарды духовкада бүтүрүңүз. Аларды бышыруучу табага салып 1-2 мүнөт бышырыңыз. ысык, жалгыз же ранч кийим менен кызмат кылгыла.

12ге жакын торт жасайт.

Рецепт ашкананын тегерегине эле коюлган

Жашыл жумурткалар

143 калория, 1,2 грамм шекер, 9,1 грамм май, 3,8 грамм углевод, 12 грамм белок

Доктор Сеусстун акылмандуулугу Жашыл жумуртка жана Хам, бул оңой жасалуучу рецепт үчүн жасалма тамак-аш боёгу да талап кылынбайт! Тескерисинче, жаңы капуста же шпинат сыяктуу жашылча менен жашыл түскө боёлгон жашылча -жемиштердин дени сак болгон күчүн колдонуңуз.

Курамы:

6 жумуртка (жайыт жана/же органикалык жумуртка сунушталат)

1 аш кашык. сүт (толук сүт сунушталат)

2 ст. пияз, болжол менен майдаланган

1 c. жаңы капуста же шпинат жалбырактары, алынып чоң сабактары менен жууп

Туз жана калемпир татымына жараша

Кууруу үчүн май (органикалык жана/же чөп майы сунушталат)

Багыттар:

Биринчи 5 ингредиенттерди блендерде (анын ичинде туз жана калемпирди) бириктирип, жашылчалар майда бөлүкчөлөргө тазаланганга чейин аралаштырыңыз. Орточо жай отто куурулган табада чоң сары майды кызытасыз. Май ээригенден кийин жумуртка аралашмасын жылуу көмөч казанга куябыз. Шпател менен аралаштырып, чыркырата баштоодон мурун, аны бир нече мүнөткө отургузуп коюңуз. Жумуртка бүткөнчө бышырыңыз.

3 порция жасайт.

Рецепт 100 күндүк чыныгы тамак-аш тарабынан берилген

Жашыл детокс шорпо

255 калория, 6,5 грамм кант, 15,3 грамм май, 26,6 грамм карбонгидрат, 10 грамм белок

Ден соолукка пайдалуу жашылчалардын даамдуу аралашмасы, бул жашыл шорпо Ыйык Патрик күнүндө колдонууга эң сонун (жана ошондой эле кийинки күнү детоксация үчүн идеалдуу!). Авокадо, брокколи жана рукула шорпого зымырыт көлөкөсүн гана берип койбостон, ар бир жутумдун азыктык пайдалары бар экенин камсыздайт.

Курамы:

1/2 Хаас авокадосу

8-10 татыктуу өлчөмдөгү брокколи кластерлери (сабактары жок дегенде 1 дюйм узундукта сакталат)

1/3 тандалган пияз

2 ууч руккула

1 аш кашык. зайтун майы

Туз (болжол менен 1 чай кашык) же татымына жараша

1 аш кашык. алма уксусу

Кызыл калемпирдин кабыгы (болжол менен 1/4 чай кашык) же татымына жараша

Бал же агава сээп

жарым лимондун ширеси

1 дык имбирдин тамыры

1 c. суу

Багыттар:

Брокколини бир аз буулаңыз. Ачык жашыл болгондо оттон алып салыңыз. Пиязды жумшак болгонго чейин зайтун майына кууруңуз. Бышкан брокколи менен пиязды жана башка бардык ингредиенттерди блендерге, тамак -аш процессоруна салыңыз же колго чумкуу блендерин колдонуңуз. 1/2 c кошуу. суу жана аралаштыруу. Каалаган консистенцияга жеткенге чейин дагы суу кошуп туруңуз. Татымына жараша каалаган тузду кошуңуз. Ысык же муздак ырахат алыңыз!

2 порцияны түзөт.

Рецепт адал жол менен камсыздалган

Квиноа менен куурулган жашыл калемпир

436 калория, 15 грамм май, 57 грамм карбонгидрат, 27 грамм протеин, 16 грамм була

Түшкү же кечки тамактануу үчүн бул куурулган жашыл калемпирден башка нерсени издеңиз. Квиноа жана башка пайдалуу ингредиенттер менен толтурулган (эдамаме, помидор жана козу карын сыяктуу) бул назик калемпир конокторду суктандыра турган вегетариандык тамакты сунуштайт.

Курамы:

1/2 аш кашык. зайтун майы

1 c. тоңуп калган эдамам, эритилген

5 ак козу карын, кесилген

1 рома помидору, кесилген

1 c. жаңы шпинат

2 органикалык жашыл болгар калемпири

1 аш кашык. терияки кууруу соусу

1/2 c. бышырылган квиноа, чайкалып, бышырылган

1/3 c. суу

Багыттар:

Орто-жогорку отто майды ысытыңыз. Эдамаме, козу карындарды жана помидорду кошуп, бышканга чейин аралаштырып, болжол менен 5-7 мүнөт. Шпинатты кошуп, шпинат соолуп калганга чейин бышырыңыз. Куурулган соусту кошуп, капталганга чейин бышырыңыз. Оттон алып, бышырылган квиноа менен орто өлчөмдөгү идишке салыңыз. Айкалыштырыңыз. Толтурууну жай жылыганга чейин муздатуу үчүн бөлүп коюңуз. Ошол эле учурда, мешти 350 градуска чейин алдын ала ысытыңыз. Калемпирдин чокуларын кесип, анан өзөгүн салып, үрөн сепкиле. Ар бир калемпирди толтуруу менен толтуруп, ар бир калемпир чокусуна чейин толтурулганча толтуруңуз. Калемпирди бышыруучу табакка салып, чокуларын алмаштырыңыз. идиш түбүнө суу кошуу. Баарын алюминий фольга менен жаап, 30 мүнөт бышырабыз. Фольганы алып, андан кийин калемпир жумшак жана ширелүү болгонго чейин кошумча 20-25 мүнөт бышырыңыз. Бышыруучу табактагы калемпирди алып салып, кызмат кылыңыз.

2 порцияны түзөт.

Рецепт Eating Bender тарабынан берилген

Green Chili Chicken

456 калория, 4,9 грамм шекер, 17,5 грамм май, 18,4 грамм карбонгидрат, 54,6 грамм протеин

Бул даамдуу шорпо көп ингредиенттерди талап кылат, бирок натыйжа аларды тегеректөө үчүн татыктуу! Жыпар жыттуу заттар менен жашылчалардын айкалышы, өзгөчө jalapeño менен жашыл чили чайпалуусу, бул бышырууну бир даамдуу тамак кылат.

Курамы:

1 аш кашык. өсүмдүк майы

1 орто пияз, майдаланган

1 кызыл калемпир, кесилген жана майдаланган

1 сабиз, майда тууралган

1 жалапено чили, себилген, кесилген жана майдаланган

1 4-унция. майдаланган жашыл чили, кургатылган болот

4 сарымсак тиштери, майдаланган

1/2 чай кашык. зире

Туз жана жаңы тартылган кара мурч

2 ст. ар түрдүү ун

2 1/4 c. тоок сорпосу

1 1/2 фунт. сөөксүз, териси жок тооктун төшү, 1-ге кесилген. бөлүктөр

1 c. жүгөрү данектери (тоңдурулган жакшы)

2 ст. жаңы лайм ширеси

2 ст. майдаланган жаңы кинза

Багыттар:

Майды голландиялык мешке орто жылуулукта ысытыңыз. Пиязды, болгар калемпирин, сабизди жана жалапенону кошуңуз. жашылча жумшак чейин, болжол менен 4 мүнөт бышыр. Жашыл чили, сарымсак, зире, 1/2 чай кашык менен аралаштырыңыз. туз, жана 1/4 аш кашык. калемпир, жана жыпар жыттуу чейин 1 мүнөт бышыр. кошулганга чейин ун менен аралаштырып. Сорпо менен тооктун этин аралаштырып, отко салып, 5 мүнөт бышырыңыз. Жаңы жүгөрү колдонсоңуз, аны аралаштырып, 5-10 мүнөт бышырыңыз. Тоңдурулган болсо, тоокту 5-10 мүнөт, кызгылт болбой калганча бышырыңыз, андан кийин жүгөрү кошуп, дагы 1-2 мүнөт бышырыңыз. Акиташ ширеси менен кинзаны аралаштырып, татымына жараша туз жана мурч кошуңуз. Мештин жалынын үстүнө күйгөн жүгөрү шелпектери менен кызмат кылыңыз.

4 порцияны түзөт.

Чоң кыздардын, кичинекей ашкананын Кара Эйзенпресси берген рецепт

Үчүн карап чыгуу