20 Көнүгүүнүн өкүнүчтүү, бирок кутулгус терс таасирлери

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ошентип, көнүгүү сиз үчүн миллионго жакын себептерден улам жакшы экенин мурунтан эле билебиз-бул мээнин күчүн арттырат, бизге жакшы көрүнүшүбүздү жана жакшы сезишибизди камсыздайт жана стрессти жеңилдетет. Бирок спорт залга баргандан кийин дайыма эле асан-үсөн жана көпөлөктөр боло бербейт: сасык, тер, оору жана оору менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Иштөөнүн жагымсыз терс таасирлерин токтотуунун эч кандай жолу жок болсо да (диван картошкасы болуудан тышкары), биз ар бир терс жактарын таанып-билүү үчүн, ошондой эле күтүлбөгөн кесепеттерге дуушар болгондо, кээ бир чечимдерди жана ноу-хау сунуштоо үчүн бул жердебиз.

1. Сиз көп учурда сыртта караңгы болгондо ойгоносуз.

Таң атканда коңгуроо кагылганды эч ким жактырбайт, бирок эртең мененки тер менен бетме-бет келүү жамындын артын сыйрып алуу мүмкүнчүлүгүн ого бетер аянычтуу кылып коюшу мүмкүн. Эң жакшы жагы, изилдөө көрсөткөндөй, кээде эртең мененки көнүгүү режимин карманыш оңой, ошондуктан бул сиздин төшөктөн турууңузга көбүрөөк себеп. Бул илимге негизделген кеңештер менен спортчу болуңуз.

-Бир нече эле жөнөкөй кадамдар менен сиз да эртең мененки адам боло аласыз.

-Ушул 32 чечим менен түнү жакшыраак уктаңыз.

-Эртең мененки машыгууларды сүйүүнү үйрөнүңүз.

2. Жаман аба ырайына көңүл бурушуңуз керек (жана менен өз ара аракеттениңиз).

Тердегенге бир саатыңыз бар, бирок тилекке каршы асман ошол эле учурда терди чыгарууну чечти. Жаан жаап жатабы, кар жаап жатабы, же кар жаап жатабы, же өтө эле ысык (же суук) көчөдө болууну элестетүү үчүн, активдүү бойдон калуунун дагы деле варианттары бар. Жакшы жаңылык, эгерде сиз тийиштүү чараларды көрсөңүз, муздак жана ысык температурада машыгуу өтө коопсуз.

-Суукта жолго чыгардан мурун, бул суук аба ырайынын тизмесин аткарыңыз.

-Эгер өтө нымдуу, муздак же ысык болсо, бул чуркоо машыгууларынын бирин сынап көрүңүз.

- Бул 30 мүнөттүк, гимнастикасыз машыгууну супер-нымдуу күндөрдө колдонуңуз.

-Бул кеңештер менен ысыкты жеңип, жайында активдүү болуңуз.

3. Телефонуңуз же MP3 ойноткучуңуз анын ичинде, үстүндө жана айланасында тердеп кетет.

Көптөгөн жөө күлүктөргө окшоп, мен алакандары тердеп (мисалы, чындап тердеген) жаман абалда түшпөй, төрт бутка чуркай албайм. Тер менен электроника аралашпаганы айдан ачык болсо да, ким машыгууну каалаган сайын суу өткөрбөй турган боону орнотууга убактысы (жана акчасы) бар? Технологияңызды таза жана кургак кармоо үчүн бул стратегияларды колдонуп көрүңүз.

Нымдуу mp3 ойноткучту оңдоо үчүн бул кеңештерди карап көрүңүз.

-Мына iPodту кантип тазалоо керек (анткени телефондор жана mp3-плеерлер олуттуу микробдорду алышы мүмкүн).

4. Майлуу топко окшоп, жыттанып жумушка кайтуу керек Ачка оюндар атаандаш.

Түшкү тыныгуу учурунда чуркоо же Пилатес сабагынан кысуу - бул офиске кайтып келгенден кийин бутуңуздун жытын сезгениңизди түшүнмөйүнчө, таң калыштуу эрдик. Душка убактысы жок болгондо, аны жасалмалоонун убакыттын өтүмдүү жолдорунун бирин колдонуп көрүңүз.

- Машыгуунун алдында макияжды алып салыңыз (андан кийин негизги нерселерди гана колдонуңуз).

- Кошумча нымдуулукту сиңирүү үчүн тазалоочу майлыктарды, балдар порошогун жана кургак шампунга кайрылыңыз.

- Тердеген кийимдерди тез арада алмаштырыңыз. Нымдуу кийим - сасык кийим.

5. Чачыңыз жалтырак, тердеген келемиштин уюгундай сезилет.

Машыгуудан кийин Нотр -Дамдын бүчүрүнө окшош болгон спорт менен машыгуудан өткөн жаман нерсе жок. Аттин куйругундагы коркунучтуу чачтан арылуу үчүн жана өтө тердеген чач сызыгынан алыс болуу үчүн-эң биринчи кезекте анын алдын алуу эң жакшы.

Чач эластикасынын ордуна жумшак лента чач галстуктарын колдонуңуз (же өзүңүз жасаңыз).

-Тер боону артка алып, бийик тартып, кургатыңыз.

-Спорт толкундан кийинки машыгуу үчүн француз кош өрүмүн жасаңыз.

-Эгер бузулган болсо, бырышты бир аз суу менен чачып, түз фен менен кургатуу керек.

6. Чачыңыз да саманга окшош, териңиз ушунчалык көп душка түшкөндө кумура сыяктуу сезилет.

Секси, туурабы? Бардык терди жууп салуу - көпчүлүк машыгуунун логикалык жыйынтыгы. Бирок H20 астындагы кошумча убакыт самын жана суу теринин табигый жол менен чыгаруучу коргоочу майларын жок кылат дегенди билдирет. Кээ бир үнөмдүү оңдоолор үчүн кампага кайрылыңыз.

-Эгерде сиз чачыңызды чайкоо менен гана кутула алсаңыз (күн сайын, ал тургай, күнүнө эки жолу шампунь жуугандын ордуна), бул чачтын табигый майларын сактоого жардам берет.

-Кыш шамалы жана кургак аба менен ушул кеңештер жана ыкмалар менен күрөшүңүз.

-Ушул 27 супер тамак менен териңизге ичинен кам көрүңүз.

7. Жаныңызда көтөрө турган нерселериңиз көп.

Маанилүү документтерди унутуңуз-жумуш сумкаңыз кроссовкалар, спорттук байпактар, кийимдер жана спорт залдын кулпулары менен таразага тартылган. Туалеттик буюмдарды жана башка буюмдарды кошуу, мисалы, йога килемчеси же душ үчүн бут кийим, ашыкча буюмдарыңызды алып жүрүү үчүн спорт зал баштыгына акча салууга туура келет. Эшиктен чыгаардан мурун ошол сумканы акылдуу жана натыйжалуу жол менен таңыңыз.

-Сумкаңызды денеңизге жакын кармап, эки боону колдонуп, эң оор нерселерди түбүнө сайып, буюмдарыңызды кантип коопсуз алып жүрүүнү үйрөнүңүз.

- Сумкаңызды эң керектүү нерселерге чейин майдалаңыз. Саякат үчүн дезодорант жана кошумча ич кийимдер мынчалык көп орун ээлебейт.

8. Кирди бат-баттан жууш керек.

Эгерде сиз жылаңач йоганын күйөрманы болбосоңуз, анда кир жуучу машыгуу сайын өсүп жатканы талашсыз чындык. Бир күндө бир нече жуп ич кийим кийүүдөн (Кудай сизди күнү бою тердеп жүргөн кийимдерди кийүүдөн сактасын), сыртта машыгуу үчүн катмарланууга чейин, кээ бир жумаларда алар толук бөтөлкө кир жуучу каражатты талап кылгандай сезилет. Бул жеңил кеңештер кийимиңизди сергитет, узунураак кылат.

-Жакшы жагын караңыз: Кир жуууу фитнес катары эсептелет.

-Кийимиң кургап калсын. Кийимдерди желдетүү үчүн илип коюу (аларды желим баштыкка салып ириңдетүүнүн ордуна) сиз чуркоо шорты же спорттук бюстгалтер сыяктуу кээ бир кийимдерди кайра кийип алсаңыз болот.

-Дизинфекциялоо үчүн уксустун бир бөлүгүнө ысык суунун төрт бөлүгүнө ашыкча сасык нерселерди чылап коюңуз.

9. Сиз ар кандай ачкасыз.

Эгерде сиз качандыр бир убакта муздаткычты интенсивдүү машыгуу залынан бошотуп койгон болсоңуз, анда сиз көнүгүүлөрдөн улам ачкачылыкты билесиз. Көнүгүү калорияларды күйгүзгөндүктөн, тер чыгаруу бизди ачка калтырышы мүмкүн. Тилекке каршы, көбүбүз машыгуудан кийин туура май куюбайбыз (чиптер жана Diet Coke эске алынбайт). Бактыга жараша, ошол күрүлдөгөн курсак үчүн даамдуу, жеңил чечимдер бар!

- Машыгуудан кийинки тамак-аш идеяларын карап көрүңүз.

-Фитнес залынан кийин майлуулугу төмөн шоколад сүтүн ичкиле.

-Жок, грек йогурттарынын рецепттеринин бири сыяктуу, протеиндүү портативдүү закускадан кийин, түштөнүү же кечки тамактануу үчүн сизди машыктыргандан кийин.

10. Кээ бир күндөрү сиз булчуңдарыңыз ооруп жаткандыктан, уйкусураган пингвин сыяктуу жүрөсүз.

Көнүгүү жалпысынан денеге пайдалуу болгону менен, оор машыгуудан кийин булчуңдардын оорушу ыңгайсыздыкты жаратат. Булчуңдардын оорушу булчуңдарды калыбына келтирүү процессинин кадимки, бирок тажатма терс таасири. Жакшы кабар, булчуң талчалары жыртылганда, алар бекемделет жана ооруну басаңдатуунун көптөгөн жолдору бар. Boo yah!

-Бул жерде эмне үчүн булчуңдарыбыз ооруп жатканын билиңиз.

-Булчуңдар өзгөчө назик болгондо, денеге бир аз эс алып, айыгууну тездетүү үчүн кийинки машыгууларды терүү жакшы болмок.

-Кээ бир гимнастика сүйүүчүлөрү үчүн булчуңдардын ооруганы жөн гана билет болушу мүмкүн. Суук ооруну басаңдатууга, ошондой эле кан тамырлардын тар болушуна жардам берет, бул шишиктин көлөмүн чектөөгө жардам берет.

-Эгерде сиз муздак темптерди өткөрүп жибергиңиз келсе, массажистке барыңыз же чарчаган булчуңдарды жеңилдетүү үчүн көбүк ролик менен өзүнчө миофассиялык чыгарууну байкап көрүңүз.

Машыгуунун дагы 10 кыжырдантуучу, бирок болтурбоочу терс таасирлери үчүн Greatist.com сайтынан толук окуяны карап көрүңүз.

Дагы Улуустун:

Микротолкундуу меште жасай ала турган сиз билбеген 40 нерсе

Каалаган бюджетке (же биринчи жолу жасагандарга) 35 DIY майрамдык белектер

Бул кышта жегенге эң жакшы мөмө-жемиштер жана жашылчалар

Үчүн карап чыгуу