Уктай албаган адамдарга жардам берүү үчүн 11 GIF

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Уйкусуз түндөр уят. Тактап айтканда, саат 3:30 болуп калганын түшүнгөндө, акыркы беш саат бою шыпты тиктеп ойгонгонсуз.

Бактыга жараша, бизде тынчсыздануудан баш тартууга жана тез тыныгууга жардам берген 11 ыкма бар.

Жарыктарды өчүрүү

Уктаар маал жакындаган сайын денеңиз мелатонин гормонун өндүрө баштайт. Эй, сен уктай турган убак. Бирок жаркыраган жарыктар мээңизге кийлигишип, ой жүгүртүүгө алдап, Ой, азырынча уктай элек. Ошентип, күңүртөтүүчү которгучту басыңыз (же жакшысы, колдонбогон жарыктарды өчүрүңүз). Бул гормон чыгарууну жана уйку маанайын орнотуунун эң ылдам жолу.

Телефонуңузду өчүрүңүз

Ошол эле эрежелер колдонулат: Instagram сыдырмасын эртең менен сактап, өз алдынча технологияга тыюу салыңыз. жок дегенде Жатар алдында 60 мүнөт. Бардык электрондук шаймандар (ооба, электрондук окурмандар эсептелинет) көк жарык чыгарышат - антимелатонин. Тескерисинче, окууну эңсеп жүргөн китептин кагаз көчүрмөсүн алыңыз же эски үлгүдөгү жакшы телевизорду күйгүзүңүз (албетте, экрандан он дюйм алыс эмес болсоңуз).

Бөлмөнүн температурасын текшериңиз

Уйкунун таттуу жери - 65 градус. Кондиционериңизди ошого жараша тууралаңыз.

Саатыңызды жаап коюңуз

Келиңиз, дайыма көз жүгүртүп, уйкусуз мүнөттөрдүн өтүп баратканын көрүүдөн өткөн шылдыңдоочу жана стресстүү нерсе барбы? Сааттын жүзүн жаап, көзүңүздү жарыктан жана басымдан коргоңуз мурун сен төшөккө көтөрүл

Чындыгында, айланадагы жарыктын баарын жаап коюңуз

Бул сизди кармап турган саатыңыздан башка нерсе: бул кабелдик кутунун жарыгы, ноутбуктун кубаттуулугу же телефонуңуз дайыма эскертмелер менен күйүп -өчүп турат. Бул кичинекей үзгүлтүктөр сиздин циркаддык ритмдерге жана өз кезегинде уйкуңуздун сапатына таасир этет.

Уйку режимин колдонуп көрүңүз

Узак жана түйшүктүү күндөн кийин тынчтандыруучу тартип мээңиздин ызылдаганын токтотууга жардам берет. Бетиңизди жууп, сулуулук маскасын кийиңиз же душка түшүңүз (изилдөөлөр көрсөткөндөй, буу сиздин денеңиздин температурасын жогорулатып, анан төмөндөп, уйку сезимин пайда кылат).

Ыңгайлуу кийимдерди жана байпактарды кийиңиз

Кездемеден тартып, төшөккө чейин кийип жүргөнүңүз маанилүү. Уктап жатканда ысып кетпеш үчүн дем ала турган кездемелерди (жайында пахта, кышкысын фланель) жана кененирээк кийимди тандаңыз. Ал эми бутуңуз муздак сезилсе, бир жуп байпак кийиңиз - кошумча катмар буттарыңыздагы кан айланууну жакшыртууга жардам берет, бул жалпы уйкуга нааразы.

Тынчтандыруучу түс схемасын тандаңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынчтандыруучу түстөр эс алууга жардам берүү менен уйкуну козгойт. Бул сиз уктоочу бөлмөңүздү катуу жана жандуу көлөкөлөргө каршы нейтралдуу жана үнсүз тондордо кооздошуңуз керек дегенди билдирет. Күндүн ачык сары же ачык кызгылт түсүнөн айырмаланып, көк же лаванда деп ойлонуп көрүңүз.

Үй тапшырмасын мээңизге тапшырыңыз

Жок, бул сиздин кыла турган иштериңиздин тизмесин карап чыгуу дегенди билдирбейт. Азыркы тапшырмаларды аткаруудан баш тартуу үчүн чыгармачыл жана көңүлдү алаксыткан нерселерди ойлоп табыңыз. Мисалы, сүйүктүү телешоууңуз үчүн жаңы сюжет линиясын түзүү. Же андан да жакшысы, кыялыңыздагы эс алууну пландаңыз.

Тынчтык менен тынч медитация

Уктай албай жаткан көз ирмемдерде биз Тынчтык колдонмосуна кызыгып калабыз, ал жаан-чачын жана кыйроо толкундары сыяктуу эс алдыруучу үндөрдү берип, полдун тактайынын кычышуусу... жана күйөөлөрдүн коңуруктары сыяктуу кадимки үй үндөрүн басуу үчүн.

4-7-8 көнүгүүсүн колдонуп көрүңүз

Баары ишке ашпай калса, ден соолукту чыңдоочу эксперт Эндрю Вайл бул дем алуу техникасы менен антыңызды жана денеңизди эс алууга жардам берет. Бул кантип иштейт: Сиз төшөктө жатып жатып, оозуңуз менен толугу менен дем чыгарыңыз; андан кийин, оозуңузду жаап, мурдуңуз менен төрт жолу дем алыңыз. Демиңизди жети жолу кармап, сегиз жолу кайра дем чыгарыңыз. Дагы үч жолу кайталаъыз - ушунча убакыт ойгонсоңуз.

Бул макала башында PureWowдо тез уйкунун 11 жолу катары чыккан.

PureWowдон дагы:

Эң ыңгайлуу керебетиңизге 10 кадам

Жаздыктар Жакшы Түн Уктоо үчүн

Көңүлүң чөгүп жатабы? Уктап алыңыз

5, 3 жана 1 сандары бакыттын ачкычыбы?

Үчүн карап чыгуу