12 Уйку жөнүндөгү жалпы мифтер

Мазмун

• Уламыш: Ар бир адамга сегиз саат уктоо керек
• Уламыш: Уйку канчалык көп болсо, ошончолук жакшы
• Уламыш: Дем алыш күндөрү кеч уктоо менен жуманын ичинде жетишсиз уйкунун ордун толтурууга болот
• Уламыш: Эгерде сиз уктай албасаңыз, уктаарыңызча төшөктө эс алыңыз
• Уламыш: Телевизор көрүү уктап кетүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн
• Миф: коңурук тажатат, бирок зыяны жок
• Миф: Спирт ичимдиктери башыңызды ийкеп коюуга жардам берет
• Миф: Түшкү кофе уйкуңузду бузбайт
• Уламыш: Сиздин уктоочу бөлмөңүз жылуу жана жайлуу болушу керек
• Уламыш: Түштөн кийинки уйку түнкү уйкуңузга зыян келтирет
• Уламыш: Түнкүсүн машыгуу сизди сактап калат
• Миф: Үй жаныбарыңыздын керебетиңизди бөлүшүүсү туура
• Үчүн карап чыгуу

Уйку баары кыйын болушу керек окшойт. Кантсе да, адамдар жүз миңдеген жылдар бою уктап келишкен-бул учак менен учуу же лапароскопиялык операция жасоо сыяктуу эмес. Тамактануу жана дем алуу менен бирге жашоо үчүн зарыл болгон иш-аракеттердин тизмесинде уктоо жогоруда турат. Жана дагы, балким, уйкуга келгенде, биз дагы эле туура эмес кылып жатабыз.

Телевизорду күйгүзүп уктап жатабы, Фидонун сиз менен төшөктө жатышына жол берип жатабы же кечирээк дагы бир чыны кофе куюп жатабы, уктаар алдында жүрүм-турумубуз туура эмес. Төмөнкү слайдшоуда биз эң көп ишенген уйку мифтеринин 12син чогулттук жана эксперттерден чындыкка бир аз жарык чачууну сурандык.

Уламыш: Ар бир адамга сегиз саат уктоо керек

Факты: Сизге пайдалуу болгон нерсе кошунаңыз үчүн иштебеши мүмкүн. "Адамдын уйкуга болгон муктаждыгы генетикалык жактан алдын ала аныкталган",-дейт Майкл Декер, Джорджия мамлекеттик университетинин доценти жана Американын уйку медицинасы академиясынын өкүлү. "Кээ бир адамдарга бир аз көбүрөөк, кээ бирлерине азыраак керек."

Ошентип, сиз канчалык муктаж экениңизди кантип билесиз? Сизге жетишпей жаткан жомоктун бир белгиси-төшөккө жатканыңызда уктап калуу, дейт Роберт Оксман, Жашоого уйку институтунун директору. "Мага көбүнчө" мен уктайм, башым жаздыкка тийсе эле уктап кетем "деп айтышат", - дейт ал. – Бул, балким, уктай албай жатканыңыздын белгиси. Эгерде сиз уйкуңузга керектүү нерселерди такай канааттандырып жатсаңыз, кетүү 15 мүнөткө созулушу керек, дейт ал. А эгер сиз сергип, энергиялуу болуп ойгонсоңуз? Сиз бир нерсени туура кылып жатасыз, дейт Декер.

Бирок, түнкүсүн алты саат гана уктайм деп айткан адамдар келечектеги көйгөйлөргө даярданышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дайыма түнкүсүн алты сааттан аз уктоо инсульт жана диабет коркунучун жогорулатат, сөөктөргө зыян келтирет жана жүрөктү оорутат жана башка коркунучтуу терс таасирлерге алып келет.

Уламыш: Уйку канчалык көп болсо, ошончолук жакшы

Факты: Ишенсеңер да, ишенбесеңер да, өтө көп уйку деген нерсе бар. Майкл А. Граннер, психиатрия илимдеринин доктору, доктору Майкл А. Пенсильвания университетиндеги жүрүм -турумдук уйку медицинасы программасынын мүчөсү. Биз азырынча өтө көп уйкунун тоок же жумуртка экенин билбейбиз, дейт ал, бирок биз жакшы нерсенин өтө көп экенин билебиз!

Уламыш: Дем алыш күндөрү кеч уктоо менен жуманын ичинде жетишсиз уйкунун ордун толтурууга болот

Факты: Эгерде сиз жума бою уктай албай кыйналып, жинди болуп, анан ишемби күнү эртең менен эки сааттан ашык уктасаңыз, анда уйкусуздуктун кыска мөөнөттүү таасири бат эле жоголот,-дейт Гранднер. Бирок узак мөөнөттүү таасири дагы деле коркунучтуу. "Көйгөй [уктап калууну эсептөө менен] жума бою жетиштүү уктабоонун кесепети жок деп ойлоодо" дейт Оксман. "Бир түн уктабай калуунун кесепети бар."

Мындан тышкары, эгер сиз дем алыш күндөрү өтө кеч уктап калсаңыз, жекшемби күнү кечинде уктап калуу үчүн өзүңүздү даярдап жатасыз. Андан кийин, дүйшөмбү күнү эртең менен ойготкуч кагылганда, циклди кайра башынан баштап жатканыңызды табасыз, дейт Оксман.

Уламыш: Эгерде сиз уктай албасаңыз, уктаарыңызча төшөктө эс алыңыз

Факты: Көрсө, уйку келет деп үмүт кылып, саатты тиктеп жатуу - бул эң жаман нерселердин бири, дешет адистер. "Төшөктө жатып, эмне үчүн уктай албай жатканыбыз жөнүндө ойлонуу тынчсызданууну күчөтүп, уктап калууну кыйындатат" дейт Деккер. Эгер сиз ал жерде көпкө бышырсаңыз, мээңизге төшөктө жатканды сергек болуу менен байланыштырууну үйрөтө аласыз, дейт Оксман.

Анын ордуна, төшөктөн туруп, бир азга башка нерсе менен алектениңиз. Айлана-чөйрөнүн өзгөрүшү уктоочу бөлмөңүз менен стресстик байланышты болтурбоого жардам берет, эгерде ал өтө кызыктуу эмес жана жаркыраган жарыктан алыс болсо. Жарым сааттан кийин кайра төшөккө жатып көрүңүз, дейт Гранднер.

Уламыш: Телевизор көрүү уктап кетүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн

Факты: "Эс алуу менен алаксуунун ортосунда айырма бар" дейт Гранднер. Эс алганыңызда дем алууңуз жана жүрөгүңүздүн согушу басаңдайт, булчуңдар бошоп, ойлоруңуз тынчып калат жана телевизор көрүп жатканда андай болбойт. "Түнкү телевизор уктоого жардам бербейт, ал сага буюмдарды сатуу үчүн бар" дейт ал.

Телевизордон чыккан көк жарык мээни ойготуп, сергек болуунун убактысы деп алдап кетерин айтпай эле коёлу. Эксперттер уктаар алдында жок дегенде бир саат мурун бардык электрондук шаймандарды өчүрүү керек дегенге макул.

Китеп окуу (анча деле кызыктуу эмес) эс алууга жардам берет, бирок уйку документтери тез эле реалдуу нерсе болушу керектигин көрсөтөт. iPad жана башка жарыктандыруучу электрондук окурмандар телевизоруңузга окшоп дем берүүчү жарыкты чыгарышат.

Миф: коңурук тажатат, бирок зыяны жок

Факты: Коңурук сиздин төшөктөңүзгө ыңгайсыздык жаратса да, коңурук сиздин ден соолугуңуз үчүн сиз билгенден да коркунучтуу болушу мүмкүн.

Дем алуу жолдоруңуздун жумшак ткандарынын термелүүсү, бул лог араалуу үнгө алып келет, ашыкча шишик пайда кылышы мүмкүн. Оксман дем алуу жолдоруңузду дагы тарыткандан кийин, жетиштүү кычкылтектин өтүшү барган сайын кыйын болуп баратат, дейт Оксман.

Кычкылтек жетишсиз болгондо, мээ коңурук тарткандарды ойготууга түрткү берет, дейт Граннер. Көпчүлүк адамдар коңурук тарткан же апноэге чалдыккандардын дээрлик баары кайра эле уктап калышат, бирок кээ бир эксперттер сергек жана уктап жаткан мезгилдин ортосунда дайыма велосипед айланып туруу денеде, өзгөчө жүрөккө чоң стресс алып келет деп божомолдошот, дейт Гранднер. Бул коңурук тартуунун жана уйку апноэинин жүрөк рискинин жогорулашына эмне үчүн байланыштуу экенин түшүндүрүшү мүмкүн.

Миф: Спирт ичимдиктери башыңызды ийкеп коюуга жардам берет

Факты: Бул сизге уктап калууга жардам бериши мүмкүн, бирок кечинде бул көзүңүздү жабуу сапатына олуттуу зыян келтирет. Гранднер мындай дейт: "Бул спирт ичимдиктен арылтат". Сиздин денеңиз алкоголду иштетип жатканда, ал стимулятор катары иштей баштайт, бул түнү бир аз тайыз жана азыраак уйкуга алып келет.

Ичкендер түн ортосунда ойгонуп, кайра уктап калуу көйгөйүнө дуушар болушу мүмкүн. "Алкоголь уйкуну үзгүлтүккө учуратат жана уйку сапатынын начарлашына алып келет" дейт Деккер. – Азыр ич, кийин төлө.

Миф: Түшкү кофе уйкуңузду бузбайт

Факты: Кофеиндин таң калыштуу узун өмүрү бар, демек, 12 сааттан кийин канга кирген кофеиндин баштапкы көлөмүнүн жарымы дагы эле бар, дейт Оксман.

Кофеин дайыма эле уйку уурдагандардын эң ачык-айкын боло бербейт. "Көпчүлүк учурларда уктоого убакыт келгенде, сиз ага даяр эместейсиз", - дейт Граннер. "Сиз кофеиндин дүүлүгүүсүн сезбейсиз, сиз күнөөлүү болушу мүмкүн экенин түшүнбөсөңүз дагы, дем алууңуз азыраак."

Эгер кофеинге өзгөчө сезимтал болсоңуз, түшкү кофеин да кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн, бирок кечки тамактан кийин кофе же чайдан алыс болуңуз.

Уламыш: Сиздин уктоочу бөлмөңүз жылуу жана жайлуу болушу керек

Факты: Биз жууркан -төшөктүн астында кучакташуу каалоосун толугу менен түшүнсөк да, салкыныраак чөйрө жакшы уйкуга ыңгайлуу. Уйкуга даярдануу учурунда дененин негизги температурасында өзгөчө өзгөрүүлөр болгондуктан, ички температураңызды көтөргөн бардык нерсе уйкуңузду кыйындатат, дейт Граннер. Кээ бир адамдар электр энергиясын үнөмдөп, түнкүсүн АСны өчүрүшөт, бирок аба ырайы жылыган сайын уктай албай кыйналып жатсаңыз, жок дегенде желдеткичти иштетип көрүңүз, дейт ал.

Көпчүлүк учурларда, дейт Оксман, башыңызды бир аз муздак абага тийгизүү өтө көп жууркандардын таасирине каршы келет, бирок тескери температурадагы төшөктөштөр үчүн, ал тургай, эки шейшеп жана жууркан менен уктоону сунуштайт. Окшош керебет.

Уламыш: Түштөн кийинки уйку түнкү уйкуңузга зыян келтирет

Факты: Туура убакыт келгенде, андай болбошу керек! Чынында, напперлер кыска сиестадан кийин эс тутумун, сергектигин жана иштөөсүн жакшыртканын көрсөткөн олуттуу изилдөөлөр бар. Уктоо убактысына өтө жакын уктап жатпаганыңызды текшериңиз жана аны 30 мүнөткө же андан азга бөлүңүз, антпесеңиз, сиз терең уйкуга кетүү жана ойгонсоңуз, өзүңүздү жакшыраак сезүү коркунучу бар.

Уктоодо кыйналып жүргөн адамдар үчүн эскертүүчү сөз: Эгерде сизде уктап калуу кыйын болсо, түн бою бир нече жолу ойгонсоңуз же эрте ойгонсоңуз, уктап калуу акылдуулукка жатат, дейт Оксман.

Уламыш: Түнкүсүн машыгуу сизди сактап калат

Факты: Сөзсүз эмес. Бул ой жүгүртүү, кыязы, көбүбүзгө караганда, жатууга жакыныраак интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаган адамдардын изилдөөлөрүнөн келип чыгат, дейт Гранднер. Эгерде сизде тренажердук залга барууга түндөн башка убактыңыз жок болсо, анда машыгууну өткөрүп жибербеңиз, анын өтө катаал эместигин текшериңиз жана төшөккө секирүүдөн мурун өзүңүздү муздатууга жетиштүү убакыт бериңиз, дейт Гранднер.

Бирок, эгер сиз түнү уктап калуудан кыйналсаңыз, көнүгүүлөрдүн натыйжасында денеңиздин негизги температурасынын жогорулашы отко май кошот, дейт Оксман. Уйкусу начар адамдар уктаардан үч-төрт саат мурун көнүгүү жасашы керек дейт ал.

Миф: Үй жаныбарыңыздын керебетиңизди бөлүшүүсү туура

Факты: Сиздин жүндүү досторуңуз эң жакшы төшөк өнөктөшү эмес. "Кээ бирөөлөр үй жаныбарын бөлмөдө кармоо алардын жакшы укташына жардам берет деп ойлошот", - дейт Деккер, "бирок Фидо коңурук тартып, Флюфи мышыктар сыяктуу төшөктө ары -бери басып жүрсө, бул абдан бузулушу мүмкүн!"

Huffington Post дени сак жашоо жөнүндө көбүрөөк маалымат:

Эң көп пестициддер менен жашылча-жемиштер

Сиз үчүн мыкты спорттук бюстгальтер

6 -май азыр Superfoods

Үчүн карап чыгуу