Ар дайым ачка жүргөнүңүздүн 14 себеби

Мазмун

• 1. Сиз жетиштүү протеин жебей жатасыз
• 2. Сиз жетиштүү уктабай жатасыз
• 3. Сиз өтө эле көп тазаланган углеводдорду жеп жатасыз
• 4. Сиздин диетаңызда май аз
• 5. Сиз жетиштүү суу ичпей жатасыз
• 6. Сиздин рационуңузда клетчатка жок
• 7. Сиз алаксып жатып тамак жейсиз
• 8. Сиз көп машыгасыз
• 9. Сиз спирт ичимдиктерин көп ичип жатасыз
• 10. Сиз калорияңызды ичесиз
• 11. Сиз ашыкча стресске кабылдыңыз
• 12. Сиз айрым дарыларды ичип жатасыз
• 13. Сиз өтө тез тамактанасыз
• 14. Сиздин медициналык абалыңыз бар
• Төмөнкү сызык

Ачкачылык - бул көбүрөөк тамак-ашка муктаж болгон денеңиздин табигый ишараты.

Ачка болгондо, ашказаныңыз "ырылдап", боштук сезиши мүмкүн, же башыңыз ооруп, ачууланып же көңүл топтой албай каласыз.

Көпчүлүк адамдар дагы бир жолу ачка болгонго чейин тамактын ортосунда бир нече саат жүрүшү мүмкүн, бирок бул баарына эле тиешелүү эмес.

Мунун бир нече түшүндүрмөсү бар, анын ичинде белок, май же клетчатка жетишпеген диета, ошондой эле ашыкча стресс же суусуздануу.

Бул макалада ашыкча ачкачылыктын 14 себеби талкууланат.

1. Сиз жетиштүү протеин жебей жатасыз

Тамакка болгон табитти контролдоо үчүн белокту жетиштүү өлчөмдө колдонуу маанилүү.

Белок ачкачылыкты басаңдатуучу касиетке ээ, бул күндүз автоматтык түрдө азыраак калорияларды колдонууга жардам берет. Толуктугун билдирген гормондордун өндүрүшүн көбөйтүү жана ачкачылыкты стимулдай турган гормондордун деңгээлин азайтуу (,,,) менен иштейт.

Ушундай таасирлерден улам, жетишсиз белок жебесеңиз, ачкачылыкты көп сезишиңиз мүмкүн.

Бир изилдөөдө, 12 жума бою ашыкча салмагы бар 25 эркек киши калориясынын 25% ын белоктон жеп, түнкүсүн шам-шум этип жегенге болгон каалоосун 50% га төмөндөтүштү, белокту аз колдонгон топко салыштырмалуу ().

Мындан тышкары, жогорку протеин ичкендер күн бою толугураак болуп, тамак-ашка байланыштуу аз пикирлерин билдиришти ().

Көптөгөн ар кандай тамактарда белок көп болгондуктан, аны диета аркылуу жетиштүү алуу кыйын эмес. Ар бир тамак-ашка белоктун булагын кошуу ашыкча ачкачылыктын алдын алат.

Эт, канаттуулар, балык, жумуртка сыяктуу жаныбарлардын азыктары белокту көп камтыйт.

Бул азык кээ бир сүт азыктарында, анын ичинде сүттө жана йогуртта, ошондой эле буурчак, жаңгак, үрөн жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу өсүмдүктөргө негизделген бир нече азыктарда кездешет.

Кыскача маалымат Белок сиздин ачкачылык гормондорун жөнгө салуу менен табитти контролдоодо маанилүү ролду ойнойт. Ушул себептен, сиз жетишсиз тамак жебесеңиз, тез-тез ачкачылыкты сезишиңиз мүмкүн.

2. Сиз жетиштүү уктабай жатасыз

Жетиштүү уктоо ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү.

Уйку сиздин мээңиздин жана иммундук системаңыздын жакшы иштеши үчүн талап кылынат жана анын жетиштүү деңгээлде болушу жүрөк оорулары жана рак сыяктуу бир нече өнөкөт оорулардын келип чыгуу тобокелдиги менен байланыштуу ().

Андан тышкары, жетиштүү уктоо табитти контролдоонун фактору болуп саналат, анткени ал аппетитти көтөрүүчү гормон - грелинди жөнгө салат. Уйкунун жетишсиздиги грелиндин деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келет, ошондуктан сиз уйкусуз калганда ачка болуп каласыз (,).

Бир изилдөөдө, бир гана түн бою уйкусуз калган 15 адам бир топ ачка болуп, 8% уктап жаткан топко салыштырмалуу 14% чоңураак бөлүктөрүн тандашты ().

Уйкунун жетишсиздиги лептиндин жетиштүү деңгээлде болушун камсыз кылат, бул толук кандуулук сезимин өстүргөн гормон (,).

Ачкачылык деңгээлин көзөмөлдөп туруу үчүн, адатта, ар бир кечинде кеминде 8 саат үзгүлтүксүз уйку алуу сунушталат.

Кыскача маалымат Уйкунун жетишсиздиги ачкачылык гормонунун деңгээлинин өзгөрүүсүн шарттап, ачкачылыкты көп кетириши мүмкүн.

3. Сиз өтө эле көп тазаланган углеводдорду жеп жатасыз

Тазаланган углеводдор иштетилип, клетчаткасынан, витаминдеринен жана минералдарынан тазаланды.

Тазаланган углеводдордун эң популярдуу булактарынын бири - ак ун, ал нан жана макарон сыяктуу көптөгөн дан азыктарына негизделген азыктарда кездешет. Кайра иштетилген шекерлер менен жасалган сода, момпосуй жана бышырылган азыктар сыяктуу азыктар тазаланган углеводдор деп эсептелет.

Тазаланган углеводдорго толтурулган клетчатка жетишпегендиктен, организм аларды тез сиңирет. Эгерде сиз тазаланган углеводдорду көп жесеңиз, анда тез-тез ачка болушуңуздун негизги себеби болуп саналат, анткени алар олуттуу токчулук сезимин көтөрбөйт ().

Андан тышкары, тазаланган углеводдорду жесе, кандагы канттын тез көбөйүп кетишине алып келиши мүмкүн. Бул инсулиндин деңгээлинин жогорулашына алып келет, бул кантты клеткаларга ташууга жооптуу гормон (,).

Кандагы канттын жогорулашына жооп катары бир эле убакта көп инсулин бөлүнүп чыкса, кандагы кантты тез арада алып салат, натыйжада кандагы канттын деңгээли кескин түшүп кетиши мүмкүн, бул абал гипогликемия (,) деп аталат.

Кандагы канттын деңгээлинин төмөндүгү денеңизге көбүрөөк тамак-аш керектигин билдирет, бул тазаланган көмүртектер диетанын туруктуу бөлүгү болсо, ачкачылыкты көп сезишиңиз мүмкүн ().

Таза тазаланган углеводду азайтуу үчүн, аларды жашылча-жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу ден-соолукка пайдалуу азыктар менен алмаштырыңыз. Бул азык-түлүктөр дагы эле көмүртектерге бай, бирок клетчаткага бай, бул ачкачылыкты көзөмөлдөп турууга жардам берет ().

Кыскача маалымат Тазаланган углеводдорго клетчатка жетишпейт жана кандагы канттын өзгөрүүсүнө алып келет, бул алардын көп жегениң ачкачылыкка алып келиши мүмкүн.

4. Сиздин диетаңызда май аз

Май сизди тойгузууда негизги ролду ойнойт.

Бул жарым-жартылай ичеги-карын транзитинин жай жүргөндүгүнө байланыштуу, демек, сиңирүү узак убакытты талап кылат жана узак мезгил бою ашказаныңызда калат. Андан тышкары, май жеп, ар кандай толуктуулукту камсыз кылуучу гормондордун бөлүнүп чыгышына алып келиши мүмкүн (, 14,).

Ушул себептерден улам, эгер диетаңызда май аз болсо, тез-тез ачкачылыкты сезишиңиз мүмкүн.

Семирүү менен ооруган 270 кишини камтыган бир изилдөөнүн жыйынтыгында, аз майлуу диетаны кармагандардын курамында углеводдорго болгон кумарлар жана канттуулугу жогору тамак-аш азыктарына болгон артыкчылыктар бир аз көбөйүп, аз карбонгидрат диетасын колдонгон топко салыштырганда () аныкталды.

Мындан тышкары, аз майлуу топтогулар аз карбонгидраттуу тамак-аш режимин ээрчип жүргөн топко караганда ачкачылык сезимин көбүрөөк билдиришкен ().

Майлуулукту көбөйтүү үчүн диетаңызга киргизе турган пайдалуу, майлуулугу жогору тамактар ​​көп. Майлардын айрым түрлөрү, мисалы, орто чынжырлуу триглицериддер (ОКТ) жана омега-3 май кислоталары, табитти (,,) азайтуу жөндөмдүүлүгү үчүн эң көп изилденген.

МКТнын эң бай азык булагы кокос майы, ал эми омега-3 май кислоталары семиз балыктарда, лосось, тунец, скумбрия сыяктуу майларда кездешет. Ошондой эле, омега-3 дарысын өсүмдүктөрдөн алынган азыктардан, мисалы, жаңгак, зыгыр данынан алсаңыз болот.

Ден-соолукка пайдалуулугу жогору, майлуулугу жогору тамактардын катарына авокадо, зайтун майы, жумуртка жана толук майлуу айран кирет.

Кыскача маалымат Майды жетиштүү деңгээлде жебесеңиз, ачкачылыкты көп сезишиңиз мүмкүн. Себеби май тамак сиңирүүнү жайлатууда жана толуктугун жогорулатуучу гормондордун көбөйүшүндө чоң роль ойнойт.

5. Сиз жетиштүү суу ичпей жатасыз

Туура нымдуулук сиздин жалпы ден-соолугуңуз үчүн укмуштай маанилүү.

Сууну жетиштүү деңгээлде ичүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары бар, анын ичинде мээ менен жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун оптималдаштыруу. Андан тышкары, суу териңизди жана тамак сиңирүү тутумуңузду сактайт ().

Суу дагы толтура жана тамактануудан мурун аппетитти басаңдатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ (,).

Бир изилдөөдө, тамак алдында 2 стакан суу ичкен 14 адам, эч кандай суу ичпегендерге караганда дээрлик 600 калория аз жешкен ().

Суунун сизди тойгузушундагы ролу менен, сиз жетишсиз ичсеңиз, ачкачылыкты көп сезишиңиз мүмкүн.

Чаңкоо сезими менен ачкачылык сезими жаңылышат. Эгер сиз дайыма ачка болсоңуз, анда жөн гана суусап турганыңызды билүү үчүн бир-эки стакан суу ичкенге жардам берет ().

Сиздин туура суу алып турушуңуз үчүн, суусаганда суу ичип коюңуз. Сууга бай тамактарды, анын ичинде мөмө-жемиштерди көп жесеңиз, гидратация муктаждыктарыңызга өбөлгө түзөт ().

Кыскача маалымат Эгер суу жетишсиз болсо, ар дайым ачка болушуңуз мүмкүн. Себеби ал табитти басуучу касиетке ээ. Андан тышкары, сиз суусаган сезимдерди ачкачылык сезимдери менен жаңылыштыргандырсыз.

6. Сиздин рационуңузда клетчатка жок

Эгер рационуңузда клетчатка жок болсо, ачкачылыкты көп сезишиңиз мүмкүн.

Була көп азыктарды көп колдонуу ачкачылыкты көзөмөлдөп турат. Жипчелери көп тамак-аштар ашказаныңыздын бошонуу ылдамдыгын жайлатат жана аз сиңирилген тамактарга караганда сиңирүү узак убакытты алат (, 26).

Мындан тышкары, буланы көп ичүү, табитти басаңдатуучу гормондордун бөлүнүшүнө жана кыска чынжырлуу май кислоталарынын өндүрүлүшүнө таасирин тийгизет, бул толуктуулукка көмөктөшөт ().

Белгилей кетүүчү нерсе, буланын ар кандай түрлөрү бар, ал эми кээ бирлери башкаларга караганда сизди тойгузуп, ачкачылыктын алдын алат. Бир нече изилдөөлөрдө эрүүчү була, же сууда эрий турган була, эрибес булага караганда толтура экени аныкталды (,, 29).

Сулунун эти, зыгырдын үрөнү, таттуу картошка, апельсин жана Брюссель өнүмдөрү сыяктуу көптөгөн ар кандай тамактар ​​эрий турган буланын мыкты булагы болуп саналат.

Булалуу диета ачкачылыкты азайтууга гана жардам бербестен, ден-соолукка дагы бир катар пайдалуу жактары менен байланыштуу, мисалы, жүрөк оорулары, кант диабети жана семирүү коркунучу азайган ().

Жетиштүү деңгээлде клетчатка алып турушуңуз үчүн, жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, үрөндөр, буурчак өсүмдүктөрү жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу өсүмдүктөрдөн алынган азыктарга бай диетаны тандаңыз.

Кыскача маалымат Эгер рационуңузда клетчатка жок болсо, анда ар дайым ачка жүргөнүңүздү байкай аласыз. Себеби була сиздин табитиңизди төмөндөтүүдө жана сизди тойгузууда чоң роль ойнойт.

7. Сиз алаксып жатып тамак жейсиз

Эгер сиз бош эмес жашоо образы менен алектенсеңиз, көп учурда көңүлүңүздү алаксытып жатканда жей бересиз.

Убактыңызды үнөмдөсө дагы, тамакты алаксытуу ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Бул табиттин жогорулашы, калориялардын көбөйүшү жана салмак кошуу менен байланыштуу ().

Мунун негизги себеби, алаксытып тамак жегениңиз, сиздин канча өлчөмдө тамак жеп жатканыңыз жөнүндө билимиңизди төмөндөтөт. Бул сиздин денеңиздин толгону жөнүндө сигналдарды алаксытпаган учурдагыдай натыйжалуу таанууга жол бербейт ().

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, алаксыган тамак менен алектенгендер тамактануу маалында башка нерселерге алаксуудан алыс болушат ().

Бир изилдөөдө 88 аялга алаксытып же унчукпай отуруп тамактануу тапшырмасы берилген. Башка нерсеге алаксып калгандар азыраак тоюп калышты жана алаксытпаган жегичтер менен салыштырганда, бир күн бою көбүрөөк тамактанууга болгон каалоолору кыйла жогорулады ().

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, түшкү тамак учурунда өзүн компьютер оюну менен алаксыткан адамдар оюн ойнобогондорго салыштырмалуу аз толушкан. Андан тышкары, алаксыган жегичтер ошол эле күнү кечке чейин болгон тестте 48% көбүрөөк тамак-аш жешкен ().

Алаксыбай тамактануудан сактануу үчүн, эс тутумду сактоого, экрандын иштөө убактын азайтууга жана электрондук шаймандарыңыздын үнүн өчүрүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул сизге отуруп, тамагыңыздын даамын татып, денеңиздин толуктугу сигналдарын жакшыраак таанууга жардам берет.

Кыскача маалымат Алаксып тамактануу ар дайым ачка жүргөнүңүздүн себеби болушу мүмкүн, анткени токчулук сезимин билүү кыйынга турат.

8. Сиз көп машыгасыз

Көп спорт менен машыккан адамдар көп калорияларды күйгүзүшөт.

Бул, айрыкча, күчтүү интенсивдүү көнүгүүлөргө катышсаңыз же узак убакытка чейин физикалык кыймыл-аракет менен алектенсеңиз, мисалы, марафондук машыгуу болсо.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу машыгуу менен алектенгендер метаболизмге тезирээк ээ болушат, демек, алар орточо спорт менен машыккандарга же кыймылсыз жашоо мүнөзүнө ээ болгондорго караганда көбүрөөк калорияны күйгүзөт (,,).

Бир изилдөөдө, 45 мүнөттүк күчтүү машыгуу менен алектенген 10 эркек, жалпы физикалык зат алмашуу көрсөткүчүн 37% га жогорулатты, алар көнүгүү жасабаган күндөргө салыштырмалуу ().

Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 16 күн бою күн сайын жогорку интенсивдүүлүк менен машыккан аялдар күн бою машыкпаган топко караганда 33% жана орточо спорт менен машыккандарга караганда 15% көп калорияларды күйгүзүшкөн. Натыйжалар эркектерге окшош болгон ().

Бир нече изилдөөлөр көнүгүүнү аппетитти басуу үчүн пайдалуу деп көрсөткөнү менен, күчтүү, узак мөөнөттүү спорт менен машыккандар (,,,) физикалык машыктырбагандарга караганда көбүрөөк табитке ээ болушат деген айрым далилдер бар.

Машыгууңузду күчөтүү үчүн көбүрөөк тамактануу менен ашыкча ачкачылыктын алдын алсаңыз болот. Була, белок жана ден-соолукка пайдалуу майлар көп болгон азыктарды толтурууну көбөйтүү эң пайдалуу.

Дагы бир чечим - машыгууга кетирген убактыңызды кыскартуу же машыгууңуздун күчүн азайтуу.

Белгилей кетүүчү нерсе, бул көбүнчө спорт менен машыгып, тез-тез машыгып, жогорку интенсивдүүлүк менен машыгып жүргөн адамдарга тиешелүү. Эгерде сиз орточо көнүгүү жасасаңыз, анда калорияны көбөйтүүнүн кажети жок.

Кыскача маалымат Дайыма жогорку интенсивдүүлүктө же узак убакытка көнүгүү жасаган адамдардын табити жогорулап, метаболизм тезирээк болот. Ошентип, алар тез-тез ачкачылыкка кабылышы мүмкүн.

9. Сиз спирт ичимдиктерин көп ичип жатасыз

Алкоголь табитти козгой турган таасири менен белгилүү ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спирт ичимдиктери лептин сыяктуу табитти басаңдатуучу гормондорду, айрыкча, аны тамактанар алдында же тамак менен кошо ичкенде токтотушу мүмкүн. Ушул себептен, көп ичсеңиз (,,) ачкачылыкты сезишиңиз мүмкүн.

Бир изилдөөдө, түшкү тамакка чейин 1,5 унция (40 мл) алкоголь ичкен 12 эркек 0,3 унция (10 мл) () ичкен топко караганда, тамактанууда 300 калория көбүрөөк сарпташкан ().

Андан тышкары, спирт ичимдиктерин көп ичкендер, аз ичкен топко салыштырмалуу күн бою 10% көбүрөөк калория жешкен. Ошондой эле, алар көп өлчөмдө майлуу жана туздуу тамактарды көп колдонушкан ().

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, бир унция (30 мл) спирт ичимдигин тамак менен кошо ичкен 26 адам 30% көбүрөөк калория сарпташкан, ал эми алкоголь ичпеген топко салыштырганда ().

Ичкилик сизди ачка кылып гана тим болбостон, мээңиздин туура чечимди жана өзүн өзү башкара билүүнү көзөмөлдөгөн бөлүгүн бузушу мүмкүн. Бул сиздин канчалык ачка экениңизге карабастан, көбүрөөк тамактанууга алып келиши мүмкүн ().

Спирт ичимдиктерин ачка кылуучу таасирлерди азайтуу үчүн, аны орточо өлчөмдө ичүү же андан толук алыс болуу жакшы ().

Кыскача маалымат Ичкиликти көп ичүү, токчулукка өбөлгө түзүүчү гормондордун азайышындагы ролу менен ачкачылыкты тез-тез сезиши мүмкүн.

10. Сиз калорияңызды ичесиз

Суюк жана катуу тамактар ​​сиздин табитиңизге ар кандай жолдор менен таасир этет.

Эгерде сиз суюк тамактарды, маселен, смузи, тамакты алмаштыруучу шейктер жана шорполорду көп колдонсоңуз, анда катуу тамактарды жегенге караганда, ачка болушуңуз мүмкүн.

Мунун негизги себептеринин бири, суюктуктар ашказаныңыздан катуу тамактарга караганда бат өтөт (49,,).

Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөр суюк тамак-аштар катуу тамак-аш азыктарына салыштырмалуу ачкачылыкты күчөтүүчү гормондордун басылышына анчалык деле чоң таасирин тийгизбейт деп божомолдошот [49,].

Суюк тамактарды жегенде катуу тамактарды жегенге караганда азыраак убакыт талап кылынат. Бул сиздин мээңизде толуктук сигналдарын иштеп чыгууга жетиштүү убакыт болбогондуктан гана, көбүрөөк жегиси келиши мүмкүн ().

Бир изилдөөдө, суюк тамакты жеген адамдар катуу тамакты жегендерге караганда, аз толгонуп, ачкачылыкты сезээрин билдиришкен. Ошондой эле, алар күн бою катуу снэк тобуна караганда 400 көбүрөөк калория сарпташты ().

Ачкачылыкты тез-тез алдын алуу үчүн, диетаңызга бир кыйла катуу, толук тамактарды кошууга көңүл бурсаңыз болот.

Кыскача маалымат Суюк тамак-аштар, катуу тамак-аштардай эле, сизди ток жана тойгузганга таасир этпейт. Ушул себептен, суюктуктар тамактануунун негизги бөлүгү болсо, ачкачылыкты көп сезишиңиз мүмкүн.

11. Сиз ашыкча стресске кабылдыңыз

Ашыкча стресс табитти арттырары белгилүү.

Бул көбүнчө кортизол деңгээлинин жогорулашына тийгизген таасири менен байланыштуу, бул ачкачылыкты жана тамак-ашка болгон кумарды өстүргөн гормон. Ушул себептен, стресс (,,,) тез-тез болуп турса, ар дайым ачка экениңизди байкай аласыз.

Бир изилдөөдө, стресске кабылган 59 аял күн бою көп калория ичип, стресске кабылбаган аялдарга караганда кыйла таттуу тамактарды жешкен ().

Дагы бир изилдөөдө 350 жаш кыздын тамактануу эрежелери салыштырылган. Стресстин деңгээли жогору болгондор стресстин деңгээли төмөндөргө караганда ашыкча тамак жешкен. Стресске кабылган кыздар чипсы жана печенье сыяктуу ден-соолукка зыяндуу тамак-аштардын көп колдонулуп жаткандыгын айтышты ().

Көптөгөн стратегиялар стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Айрым варианттарга көнүгүү жана терең дем алуу кирет (59,).

Кыскача маалымат Ашыкча стресс денедеги кортизол деңгээлин көтөрүү мүмкүнчүлүгүн эске алганда, көп ачка болушуңузга себеп болот.

12. Сиз айрым дарыларды ичип жатасыз

Бир катар дары-дармектер терс таасирин тийгизип, табитиңизди күчөтүшү мүмкүн.

Көбүнчө табитти козгой турган дары-дармектерге антидепсихотиктер кирет, мисалы, клозапин жана оланзапин, ошондой эле антидепрессанттар, маанайды турукташтыруучулар, кортикостероиддер жана талмага каршы препараттар (,,,).

Мындан тышкары, инсулин, инсулин бөлүп чыгаруучу педагогдор жана тиазолидиндиондер сыяктуу кант диабетине байланыштуу дары-дармектер сиздин ачкачылыкты жана табитиңизди күчөтөт ().

Ошондой эле, бойго бүтүрбөөчү таблеткалардын табитти стимулдаштыруучу касиетке ээ экендиги жөнүндө анекдоттук далилдер бар, бирок бул күчтүү илимий изилдөөлөр менен колдоого алынбайт.

Эгерде сиз тез-тез ачкачылыкка кабылышыңызга дары-дармектер себеп болот деп шек санасаңыз, анда дарылоочу адам менен дарылоонун башка жолдору жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет. Сизди ачка кылбаган альтернативдүү дары-дармектер болушу мүмкүн.

Кыскача маалымат Айрым дары-дармектер терс таасирин тийгизип, табиттин жогорулашына алып келет. Өз кезегинде, алар тез-тез ачкачылыкка дуушар болушат.

13. Сиз өтө тез тамактанасыз

Ачка болушуңузда тамактын ылдамдыгы роль ойношу мүмкүн.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез тамактануучулардын табити жогору жана жай тамак жегендерге караганда, тамактанууда ашыкча тамактануу тенденциясы бар. Ошондой эле, аларда семирүү же ашыкча салмак (,,,) болушу мүмкүн.

30 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн биринде, тез тамактануучулар тамактанууда 10% көбүрөөк калория сарпташкан жана жай жегендерге салыштырмалуу кыйла толук экендигин билдиришкен ().

Дагы бир изилдөөдө диабет менен ооруган адамдардын тамактануу деңгээлинин таасири салыштырылган. Жай тамак жегендер тезирээк тоюп, тамактан кийин 30 мүнөттөн кийин ачкачылык азайгандыгын айтышты, тез жегичтер менен салыштырганда ().

Бул таасирлер жарым-жартылай чайноонун жетишсиздигинен жана өтө тез тамактанганда пайда болгон аң-сезимдин төмөндөшүнө байланыштуу, экөө тең ачкачылык сезимин жеңилдетүү үчүн зарыл (,,).

Мындан тышкары, жай тамактануу жана кылдаттык менен чайноо денеңизге жана мээңизге ачкачылыкка каршы гормондорду бөлүп чыгарууга жана толгон-токой сигналдарды берүүгө көбүрөөк убакыт берет (,).

Бул ыкмалар көңүл буруу менен тамактануунун бир бөлүгү.

Эгерде сиз тез-тез ачка болсоңуз, анда жайыраак тамак жегенге жардам берет. Муну тамактанардан мурун бир нече жолу терең дем алып, вилкаңызды чагып алгандардын арасына коюп, тамакты чайнап жибериңиз.

Кыскача маалымат Өтө тез тамактануу денеңизге токчулукту билүүгө жетиштүү убакыт бербейт, бул ашыкча ачкачылыкты күчөтүшү мүмкүн.

14. Сиздин медициналык абалыңыз бар

Ачкачылыктын көп болушу оорунун белгиси болушу мүмкүн.

Биринчиден, тез-тез ачка болуу диабеттин классикалык белгиси. Бул кандагы канттын деңгээлинин жогорулашынын натыйжасында пайда болот жана адатта башка белгилер менен коштолот, анын ичинде ашыкча суусоо, арыктоо жана чарчоо ().

Калкан сымал ашыкча активдүү мүнөздөлгөн гипертиреоз дагы ачкалыктын күчөшүнө байланыштуу. Себеби, бул калкан безинин гормондорунун ашыкча өндүрүлүшүн шарттайт, алар табитти өстүрүшөт (,).

Гипогликемия же кандагы канттын деңгээлинин төмөндүгү ачкачылыктын деңгээлин дагы жогорулатышы мүмкүн. Эгер сиз бир аз убакыт тамак жебесеңиз, анда кандагы канттын деңгээли төмөндөшү мүмкүн, бул эффекти тазаланган углеводдор жана шекер көп болгон диета менен күчөшү мүмкүн ().

Бирок, гипогликемия медициналык шарттар менен байланыштуу, мисалы, 2-типтеги кант диабети, гипертиреоз жана бөйрөк жетишсиздиги жана башкалар (,,).

Мындан тышкары, ашыкча ачкачылык депрессия, тынчсыздануу жана этек кир алдындагы синдром (,) сыяктуу бир нече башка шарттардын белгилери болуп саналат.

Эгер сизде ушул шарттардын бири болушу мүмкүн деп шек санасаңыз, анда туура диагноз коюу жана дарылоонун жолдорун талкуулоо үчүн медициналык кызматкер менен сүйлөшүү маанилүү.

Кыскача маалымат Ашыкча ачкачылык - бул бир нече белгилүү медициналык шарттардын симптому, эгерде тез-тез ачка болсоңуз, аны жокко чыгаруу керек.

Төмөнкү сызык

Ашыкча ачкачылык денеңиздин көбүрөөк тамак-ашка муктаж экендигинин белгиси.

Көбүнчө ар кандай себептерден улам, балким, тамак-аштын жетишсиздиги жана жашоо образынын айрым түрлөрү пайда болушу мүмкүн болгон ачкачылыктын балансташпагандыгынын натыйжасы.

Сиздин рационуңузда белок, клетчатка же май жетишсиз болсо, ачкачылыкты көп сезишиңиз мүмкүн, алардын бардыгы толук кандуулукка көмөктөшөт жана табитти төмөндөтөт. Ашыкча ачкачылык - жетишсиз уйкунун жана өнөкөт стресстин белгиси.

Андан тышкары, кээ бир дары-дармектер жана оорулар көп учурда ачкачылыкка алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз ачкачылыкты көп сезсеңиз, анда толук кандуу сезүүгө жардам бере турган өзгөрүүлөр бар же жок экендигин аныктоо үчүн тамактануу жана жашоо образын баалоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Сиздин ачкачылык жетишсиз тамактангандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн, аны жөн гана тамак-ашты көбөйтүү менен чечсе болот.

Эгерде сиз тез тамактанып же тамак учурунда алаксып жатсаңыз, анда көңүлүңүздү алаксытууну азайтууга, көңүлүңүздү көбөйтүүгө жана чайнооңузду жайыраак жайып, тойгонуңузду түшүнүүгө жардам берүү менен этияттап тамактансаңыз болот.