17 Омега-3 май кислоталарынын илимге негизделген артыкчылыктары

Мазмун

• 1. Омега-3s депрессия менен тынчсызданууну жеңе алат
• 2. Омега-3s көздүн ден соолугун чыңдай алат
• 3. Омега-3s кош бойлуулук жана эрте жашта мээ ден соолугун чыңдай алат
• 4. Омега-3s жүрөк ооруларынын тобокелдигин арттыра алат
• 5. Омега-3s Балдардагы СДВГ белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн
• 6. Омега-3s метаболикалык синдромдун белгилерин азайтышы мүмкүн
• 7. Omega-3s сезгенүүгө каршы күрөшө алат
• 8. Омега-3s аутоиммундук оорулар менен күрөшө алат
• 9. Омега-3s акыл-эс бузулууларын жакшырта алат
• 10. Омега-3s жашка байланыштуу акыл-эсинин төмөндөшү жана Альцгеймер оорулары менен күрөшө алат
• 11. Омега-3s Ракты алдын алууга жардам берет
• 12. Омега-3s балдардагы астманы басаңдатышы мүмкүн
• 13. Омега-3s Бооруңуздагы майларды азайтышы мүмкүн
• 14. Омега-3s Сөөктү жана биргелешкен ден-соолукту чыңдайт
• 15. Омега-3s менструалдык ооруну жоё алат
• 16. Омега-3 май кислоталары уйкуга жардам берет
• 17. Омега-3 майлары териңизге жакшы
• Төмөнкү сызык

Омега-3 май кислоталары өтө маанилүү.

Алар денеңизге жана мээңизге көптөгөн күчтүү ден-соолукка пайдалуу.

Чындыгында, бир нече азык заттар омега-3 май кислоталары сыяктуу кылдат изилденген.

Илим тарабынан колдоого алынган омега-3 май кислоталарынын ден-соолукка 17 пайдасы.

1. Омега-3s депрессия менен тынчсызданууну жеңе алат

Депрессия дүйнөдөгү эң кеңири таралган психикалык оорулардын бири.

Симптомдорго кайгы, летаргия жана жашоого болгон жалпы кызыгуунун жоголушу кирет (1, 2).

Тынчсыздануу, ошондой эле кеңири таралган бузулуу, тынымсыз тынчсыздануу жана тынчсыздануу менен мүнөздөлөт (3).

Кызыктуусу, изилдөөлөр омега-3лерди үзгүлтүксүз колдонуп жүргөн адамдардын депрессияга чалдыгуу ыктымалдыгын көрсөтөт (4, 5).

Андан тышкары, депрессия менен тынчсызданган адамдар омега-3 кошулмаларын иче баштаганда, алардын белгилери жакшырат (6, 7, 8).

Омега-3 май кислоталарынын үч түрү бар: ALA, EPA жана DHA. Үчөөнүн ичинен EPA депрессия менен күрөшүүдө эң мыкты деп айтылат (9).

Бир изилдөө атүгүл EPA депрессияга каршы антидепрессанттуу дары катары натыйжалуу деп тапкан (10).

Жыйынтык Омега-3 кошулмалары депрессияны жана тынчсызданууну алдын алып, дарылоого жардам берет. Депрессия менен күрөшүүдө EPA эң натыйжалуу көрүнөт.

2. Омега-3s көздүн ден соолугун чыңдай алат

Омега-3 түрүнө кирген DHA, көздүн торчосунун маанилүү түзүүчү бөлүгү (11).

Эгер жетиштүү DHA албасаңыз, көрүү жөндөмдүүлүгүңүздө көйгөйлөр жаралышы мүмкүн (12, 13).

Кызыктуусу, омега-3 жетиштүү деңгээлде көздүн сокурунун жана сокурлугунун дүйнөдөгү алдыңкы себептеринин бири болгон макулалардын бузулуу коркунучунун төмөндөшү менен байланышкан (14, 15).

Жыйынтык DHA деп аталган омега-3 май кислотасы көздүн торчосунун негизги түзүүчү бөлүгү. Бул көздүн көрбөй калышына жана сокурдукка алып келиши мүмкүн.

3. Омега-3s кош бойлуулук жана эрте жашта мээ ден соолугун чыңдай алат

Омега-3тер ымыркайлардын мээсинин өсүшү жана өнүгүшү үчүн өтө маанилүү.

DHA мээңиздеги көп каныкпаган май кислоталарынын 40%, көздүн торчо бөлүгүндө 60% түзөт (12, 16).

Ошондуктан DHA менен байытылган формула менен азыктанган ымыркайлардын формуласыз тамактанган ымыркайларга караганда көздүн көрбөгөнү таң калыштуу эмес (17).

Кош бойлуулук мезгилинде омега-3 жетиштүү болушу балаңызга бир топ пайда алып келет, анын ичинде (18, 19, 20):

• Жогорку акыл
• Жакшы пикир алышуу жана социалдык көндүмдөр
• Жүрүм-турум көйгөйлөрү азыраак
• Өнүгүү кечигүү тобокелдиги төмөндөйт
• СДВГ, аутизм жана церебралдык шал ооруларынын коркунучу төмөндөгөн

Жыйынтык Кош бойлуулук учурунда жана эрте төрөлгөндө омега-3 жетиштүү болушу балаңыздын өнүгүшү үчүн өтө маанилүү. Толуктоо акылдын жогорку деңгээли жана бир нече оорулардын төмөн коркунучу менен байланыштуу.

4. Омега-3s жүрөк ооруларынын тобокелдигин арттыра алат

Жүрөк криздери жана инсульт өлүмдүн дүйнөдө алдыңкы себептери (21).

Ондогон жылдар мурун, изилдөөчүлөр балык жеген жамааттарда бул илдеттердин деңгээли өтө төмөн болгонун байкашкан. Кийинчерээк бул омега-3 керектөөгө байланыштуу болгон (22, 23).

Ошондон бери омега-3 май кислоталары жүрөктүн ден-соолугуна көптөгөн пайдалуу жактарды байлап келет (24).

Бул жеңилдиктер дареги:

• Triglycerides: Омега-3 триглицериддеринин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, адатта 15-30% (25, 26, 27).
• Кан басымы: Омега-3s кан басымы жогору адамдардын кан басымын төмөндөтөт (25, 28).
• "Жакшы" HDL холестерол: Омега-3лер HDL холестеролунун "жакшы" деңгээлин жогорулатышы мүмкүн (29, 30, 31).
• Уюган кан: Омега-3s кан тромбоциттерин чогулуп калуудан сактайт. Бул зыяндуу кан уюп калышынын алдын алат (32, 33).
• Тактайда: Артерияларды жылмакай жана зыянсыз кармоо менен, омега-3тер артерияларды чектеп, катуулантып жибере турган тактан сактайт (34, 35).
• сезгенүү: Омега-3тер денеңиздин сезгенүүсүнө жооп бергенде бөлүнүп чыккан заттарды бөлүп чыгарат (36, 37, 38).

Кээ бир адамдар үчүн омега-3s "жаман" LDL холестеролун төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок, далилдер аралаштырылган - кээ бир изилдөөлөр LDLде көбөйгөнүн байкашкан (39, 40).

Жүрөк ооруларынын тобокелдик факторлоруна тийгизген пайдалуу таасирлерине карабастан, омега-3 препараттарынын инфаркттын же инсульттун алдын алат деген ишенимдүү далилдер жок. Көптөгөн изилдөөлөр эч кандай пайда таппайт (41, 42).

Жыйынтык Омега-3s жүрөк ооруларынын тобокелдик факторлорун жакшыртат. Бирок омега-3 кошулмалары жүрөк кризинин же инсульттын коркунучу төмөндөйт окшойт.

5. Омега-3s Балдардагы СДВГ белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн

Көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) - этиятсыздык, гиперактивдүүлүк жана импульсивдүүлүк менен мүнөздөлгөн жүрүм-турумдун бузулушу (43).

Бир нече изилдөөлөр СДВГ менен ооруган балдардын ден-соолуктуу курдаштарына караганда кандагы омега-3 май кислоталарынын деңгээлинин төмөн экендигин белгилешет (44, 45).

Андан тышкары, көптөгөн изилдөөлөр омега-3 кошумчалары СДВГнын белгилерин азайтууга мүмкүндүк берерин байкашкан.

Омега-3s көңүл бөлбөөнү жана тапшырманы аяктоону жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле алар гиперактивдүүлүктү, импульсивдүүлүктү, тынчсызданууну жана агрессияны төмөндөтөт (46, 47, 48, 49).

Жакында эле, изилдөөчүлөр балык майынын кошулмалары СДВГ (50) үчүн эң келечектүү дарылоонун бири экендигин байкашкан.

Жыйынтык Омега-3 кошумчалары балдардын СДВГ белгилерин азайтат. Алар көңүлдү жакшыртып, гиперактивдүүлүктү, импульсивдүүлүктү жана агрессияны төмөндөтөт.

6. Омега-3s метаболикалык синдромдун белгилерин азайтышы мүмкүн

Метаболикалык синдром - шарттардын жыйындысы.

Ага курсак майы деп аталган борбордук семирүү кирет, ошондой эле жогорку кан басымы, инсулинге каршылык, триглицериддер жана HDL холестеролунун "жакшы" деңгээли.

Бул коомдук саламаттыкты сактоонун негизги көйгөйү, анткени ал көптөгөн башка ооруларга, анын ичинде жүрөк ооруларына жана диабетке чалдыгуу коркунучун жогорулатат (51).

Омега-3 май кислоталары метаболизм синдрому бар адамдарда инсулинге каршылык көрсөтүүнү, сезгенүүнү жана жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат (52, 53, 54).

Жыйынтык Омега-3 дары-дармектеринин метаболизм синдрому бар адамдар үчүн көптөгөн пайдалуу жактары бар. Алар инсулинге туруктуулукту төмөндөтүп, сезгенүүгө каршы күрөшүп, жүрөк ооруларынын тобокелдигин жогорулаткан бир катар факторлорду пайда кылат.

7. Omega-3s сезгенүүгө каршы күрөшө алат

Сезүү - бул инфекцияга жана денеңиздеги зыянга табигый жооп. Андыктан ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү.

Бирок кээде сезгенүү инфекциясыз же жаракат албаса дагы, узак убакытка созулат. Бул өнөкөт же узак мөөнөттүү сезгенүү деп аталат.

Узакка созулган сезгенүү Батыштын өнөкөт ооруларына, анын ичинде жүрөк ооруларына жана рак ооруларына алып келиши мүмкүн (55, 56, 57).

Белгилей кетсек, омега-3 май кислоталары сезгенүү менен байланышкан молекулалардын жана заттардын, мисалы, сезгенүүчү эйкозаноиддердин жана цитокиндердин азайышына алып келиши мүмкүн (58, 59).

Изилдөөлөр омега-3 жогорку ичүү менен азайтылган сезгенүүнүн ортосундагы байланышты туруктуу байкашкан (8, 60, 61).

Жыйынтык Омега-3 өнөкөт сезгенүүнү азайтып, жүрөк ооруларына, рак ооруларына жана башка ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн.

8. Омега-3s аутоиммундук оорулар менен күрөшө алат

Аутоиммундук ооруларда иммундук тутумуңуз чет клеткалар үчүн дени сак клеткаларды ката кетирип, аларга кол сала баштайт.

1-типтеги диабет - бул иммундук системаңыз уйку безиндеги инсулин өндүрүүчү клеткаларга кол салуунун эң сонун мисалы.

Омега-3s кээ бир ооруларга каршы турушу мүмкүн жана айрыкча, эрте төрөлгөндө маанилүү болушу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашооңуздун биринчи жылында омега-3 деңгээлин алуу көптөгөн аутоиммундук оорулардын, анын ичинде 1-типтеги диабет, аутоиммундук диабет жана көп склероз коркунучу менен байланыштуу (62, 63, 64).

Омега-3s лупусту, ревматоиддик артритти, жаранын колитин, Крон оорусун жана псориазды дарылоого да жардам берет (65, 66, 67, 68).

Жыйынтык Омега-3 май кислоталары бир катар аутоиммундук оорулар менен күрөшүүгө жардам берет, анын ичинде 1 типтеги диабет, ревматоиддик артрит, жаралуу колит, Крон оорусу жана псориаз.

9. Омега-3s акыл-эс бузулууларын жакшырта алат

Психиатриялык оорулары бар адамдарда омега-3 деңгээли төмөн (69).

Изилдөөлөргө ылайык, омега-3 кошундулары шизофрения жана биполярдык бузулуулары бар адамдардын маанайын өзгөртүү жана кайталоону тездетиши мүмкүн (69, 70, 71).

Омега-3 май кислоталары менен толукталса, зомбулукка алып келиши мүмкүн (72).

Жыйынтык Психикалык жактан жабыркаган адамдарда көп учурда кандагы омега-3 майлары аз. Омега-3 абалын жакшыртуу симптомдорду жакшырткандай сезилет.

10. Омега-3s жашка байланыштуу акыл-эсинин төмөндөшү жана Альцгеймер оорулары менен күрөшө алат

Мээ иш-аракетинин төмөндөшү карылыктын сөзсүз кесепеттеринин бири.

Бир нече изилдөөлөр омега-3 ичүүнү жаш курагына байланыштуу акыл-эсинин төмөндөшү жана Альцгеймер оорусунун төмөндөшү менен байланыштырат (73, 74, 75).

Көзөмөлдөнгөн изилдөөлөрдүн бирине ылайык, Омега-3 кошумчалары ОД белгилери өтө эле жеңил болгон учурда (76) оорунун башталышында пайдалуу болушу мүмкүн.

Омега-3 жана мээ ден-соолугу боюнча дагы көп изилдөө жүргүзүү керек экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Жыйынтык Омега-3 майлары жашка байланыштуу акыл-эсинин төмөндөшүнө жана Альцгеймер оорусунун алдын алууга жардам берет, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек.

11. Омега-3s Ракты алдын алууга жардам берет

Батыш дүйнөсүндө рак оорусу өлүмдүн негизги себептеринин бири болуп саналат жана омега-3 май кислоталары илгертен эле белгилүү бир рак ооруларынын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.

Кызыктуусу, изилдөөлөр омега-3 эң көп жеген адамдардын жоон ичеги рагына чалдыгуу 55% ​​га чейин төмөндөгөнүн көрсөткөн (77, 78).

Мындан тышкары, омега-3 керектөө эркектерде простатит жана аялдарда эмчек рагынын азайышына байланыштуу. Бирок, бардык эле изилдөөлөр бирдей натыйжа бере бербейт (79, 80, 81).

Жыйынтык Омега-3 ичүү рактын кээ бир түрлөрүнүн, анын ичинде жоон ичеги, простатит жана эмчек рагынын коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

12. Омега-3s балдардагы астманы басаңдатышы мүмкүн

Астма - өпкөнүн өнөкөт оорусу, жөтөлүү, дем алуу жана дем алуу.

Астманын катуу кармалышы өтө коркунучтуу. Алар өпкөнүн дем алуу жолдорундагы сезгенүү жана шишиктен улам келип чыгат.

Андан тышкары, АКШда астма оорулары акыркы ондогон жылдардан бери жогорулап келе жатат (82).

Бир нече изилдөөлөр омега-3 керектөөнү балдар менен жаш өспүрүмдөрдүн астма астма тобокелдиги менен байланыштырат (83, 84).

Жыйынтык Омега-3 ичүү балдарда да, чоңдордо да астма коркунучу төмөн болгону менен байланыштуу.

13. Омега-3s Бооруңуздагы майларды азайтышы мүмкүн

Алкоголсуз майлуу боор оорусу (NAFLD) сиз ойлогондон да көп кездешет.

Семиздик эпидемиясы күчөгөндөн кийин, Батыш дүйнөсүндө өнөкөт боор ооруларынын эң кеңири таралган себеби болуп калды (85).

Бирок омега-3 май кислоталары менен толукталуу NAFLD менен ооруган адамдардын боор майын жана сезгенүүсүн натыйжалуу төмөндөтөт (85, 86).

Жыйынтык Омега-3 май кислоталары алкоголсуз май боор оорусу бар адамдардын боор майын азайтат.

14. Омега-3s Сөөктү жана биргелешкен ден-соолукту чыңдайт

Остеопороз жана артрит - бул скелеттик системага таасир тийгизүүчү эки жалпы оору.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3s сөөктөрдөгү кальцийдин санын көбөйтүп, сөөктүн бекемдигин жогорулатат, бул остеопороз коркунучун төмөндөтөт (87, 88).

Омега-3 артритти дарылашы мүмкүн. Омега-3 кошулмаларын кабыл алган бейтаптар биргелешкен оорунун кыскаргандыгын жана кармоо күчүнүн жогорулаганын билдиришти (89, 90).

Жыйынтык Омега-3 сөөктүн бекемдигин жана биргелешкен ден-соолукту чыңдап, остеопороз жана артрит коркунучуңузду төмөндөтөт.

15. Омега-3s менструалдык ооруну жоё алат

Менструалдык оору сиздин ичтинизде жана жамбашыңызда пайда болот жана көбүнчө төмөнкү арткы жана санды карайт.

Бул сиздин жашооңузга олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Бирок, изилдөөлөр омега-3 эң көп жеген аялдардын этек кир ооруларынын жеңилдей тургандыгын бир нече жолу тастыктады (91, 92).

Бир изилдөөдө омега-3 кошулмасы ибупрофенге караганда этек кир учурунда катуу ооруну дарылоодо натыйжалуу экени аныкталган (93).

Жыйынтык Омега-3 май кислоталары этек кир оорусун азайтып, сезгенүүгө каршы дары болгон ибупрофенге караганда эффективдүү болушу мүмкүн.

16. Омега-3 май кислоталары уйкуга жардам берет

Жакшы уйку ден-соолукту чыңдоонун негиздеринин бири.

Изилдөөлөр уйкунун бузулушун көптөгөн ооруларга, анын ичинде семирүү, диабет жана депрессия менен байланыштырат (94, 95, 96, 97).

Омега-3 май кислоталарынын төмөн деңгээли балдардагы уйку көйгөйлөрү жана чоң кишилердин уйку апноэ менен байланышкан (98, 99).

DHA деңгээли төмөн болгондуктан, уктап калууга жардам берген мелатонин гормонунун төмөнкү деңгээли менен байланышкан (100).

Балдардагы жана чоңдордогу изилдөөлөр омега-3 менен кошуу уйкунун узактыгын жана сапатын жогорулатат (98, 100).

Жыйынтык Омега-3 май кислоталары, айрыкча DHA, уйкуңуздун узактыгын жана сапатын жакшыртат.

17. Омега-3 майлары териңизге жакшы

DHA териңиздин курамдык бөлүгү. Ал териңиздин көп бөлүгүн түзгөн клетка кабыкчасынын ден-соолугуна жооп берет.

Ден-соолукка пайдалуу клетка кабыкчасы терини жумшак, нымдуу, ийкемдүү жана бырышсыз кылат.

EPA териңизге дагы бир нече жолдор менен пайдалуу, анын ичинде (101, 102):

• Майды өндүрүү жана териңиздин гидратациясы.
• Чачтын фолликуласынын гиперкератинизациясынын алдын алуу, анын үстүңкү колдордо көп кездешкен кызыл тактар ​​пайда болот.
• Териңиздин эрте картайышын азайтуу.
• Безетки коркунучун азайтуу.

Омега-3s териңизди күн нурунан сактайт. EPA күн тийгенден кийин териңиздеги коллагенден жеп кетүүчү заттарды бөлүп салууга жардам берет (101).

Жыйынтык Омега-3 териңиз ден-соолугуңузду чыңдап, эрте карып кетүүдөн сактап, күн нурунан сактай аласыз.

Төмөнкү сызык

Омега-3 май кислоталары оптималдуу ден-соолук үчүн маанилүү.

Аларды бүт азыктардан, мисалы, жумасына эки жолу майланган балыктардан алуу - омега-3 менен туруктуу тамактануунун эң жакшы жолу.

Бирок, эгерде сиз майлуу балыкты көп жебесеңиз, анда омега-3 кошундусун колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн. Омега-3 жетишпеген адамдар үчүн бул ден-соолукту чыңдоонун арзан жана натыйжалуу жолу.

Омега-3 кошумчаларын Интернеттен сатып алсаңыз болот.