20 мүнөттүк пилатес машыгуусу, ал сиздин ичиңизди жинди сыяктуу айкалыштырат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Глутуңузга Пилатес менен бир аз TLC берүү менен "офистин жамбашынын" зыянын жок кылыңыз. Бул көндүм сиз күнү бою отурган тарамыштарды жана каттуу глуттарды бекемдейт. (Кара: Өтө узак убакыт отуруу чындыгында бутуңузду өчүрүп жатабы?)

Эмне үчүн бул абдан маанилүү: Глуталар - бул үч башка булчуңдан турган дененин эң чоң булчуң тобу: gluteus minimus, medius жана maximus. Иш жүзүндө ар бир төмөнкү дененин кыймылы алардын активдешүүсүн талап кылат-демек, алар канчалык күчтүү болсо, дем алуу абалында ошончолук көп калория күйгүзөт (муну менен талаша албайбыз!). Мындан тышкары, глутуңузду бекемдөө позаңызды жакшыртып, отуруу, басуу же дөңгөлөктөрдү сүзүү сыяктуу нерселерди жеңилдетет.

Пилатес-бутту жана жамбашты өйдөдөн ылдый карай иштөөнүн идеалдуу аз таасирдүү жолу жана бул машыгуу 20 мүнөттүн ичинде бардык базаларды камтыйт. Өзүңүздү жаракаттардан коргоп, башка машыгуулардагы көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртасыз. (Бул 30 күндүк Squat чакырыгын колдонуп көрүңүз, ал сиздин жамбашыңызды толугу менен өзгөртөт.)

Grokker's Lottie Murphy жамбашыңызды көтөрүү жана бөксөңүздү ар тараптан бекемдөө үчүн бул көнүгүүлөр аркылуу сизди өткөрөт. Төшөк алып, баштаңыз. (Дагы каалайсызбы? Укмуштуудай иштей турган бул 6 түйшүктүү көнүгүүнү байкап көрүңүз.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

ЖөнүндөGrokker

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

ДагыGrokker

Сиздин 7 мүнөттүк HIIT машыгууңуз

Үйдө машыгуу видеолору

Кале чипстерин кантип жасоо керек

Эстүүлүккө тарбиялоо, медитациянын маңызы

Үчүн карап чыгуу