2016 Президенттик Дебат Workout Оюн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз бүгүн президенттик шайлоонун акыркы дебатына даярданып жатсаңыз жана ичүүчү оюн маршрутунан баш тарткыңыз келсе, бизде 90 мүнөт өтүүгө жардам бере турган дагы бир оюн бар. (Моюнга алуу: мүмкүн ошондой эле бир стакан шарап даярдап кой.) Сизди бутуңардан кармап туруу үчүн, биз конок бөлмөңүздө акылсыздыкты көрүп жатканда жасай турган дененин жалпы кыймылдарынан турган дебат машыгуу оюнун иштеп чыктык. тарых-Хиллари Клинтон менен Дональд Трамптын ортосунда. Биз алар сиздин жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатат деп кепилдик беребиз - эгер ал оозеки спаррингден көтөрүлө элек болсо.

Бул жерде ар бир кадамды кантип жасоо керек:

Супермен

А. Колуңузду жана бутуңузду жерге коюп, кулактарыңыздын жанында бицепс менен жерге жаткызып баштаңыз.

Б. Колуңузду жана бутуңузду жерден бир нече дюймга көтөрүп, 2 секунд кармап туруңуз, анан коё бериңиз.

Эшек Кик

А. Колуңузду жана тизеңизди дубалдын артына коюп баштаңыз (аны тепкилеп жатканыңызда эч нерсе болбогон дубал).

Б. Тизелериңизди бүгүп, манжаларыңызга көтөрүңүз. Колуңуз менен өзүңүздү колдогондо, бутуңузду артыңыздагы дубалга секириңиз. Артка ылдый секирүү. (Кеңеш: жамбашыңыздын деңгээлинен жогору көтөрүлбөңүз.)

Ноутбук менен плечо басып

А. Бутуңузду туурасынан бөлүп туруп, ноутбукту көкүрөк деңгээлинде эки колуңуз менен кармап туруңуз, ошондуктан ал жерге параллель.

Б. Ноутбукту колдору түз, чыканактары кулактардын жанында болгонго чейин шыпка карай басыңыз. Баштапкы абалга кайра төмөн.

Jab Cross

А. Бутту туурасынан бөлүп туруп, сол бут оң бутунун бир аз алдында тургандай кылып чайпалып туруңуз. Жүз ыргытуу (сол колуңуз менен муштум), жүздүн бийиктигине багытталган.

Б. Тез сол колду артка чаап, крест ыргытыңыз (оң колуңуз менен муштаңыз), оң бутуңуз менен айланыңыз.

Medicine Ball Slam

А. Дары топту кармап, ийиндин туурасынан бир аз кеңирээк буттарыңыз менен туруңуз. Жарылуучу түрдө топту үстү менен басыңыз, андан кийин топту ылдый карай айдап жерге түшүрүңүз.

Б. Муну аткарып жатканда, топту денеңиз менен ээрчиңиз, белиңизден бүгүлбөңүз жана башыңызды өйдө, көкүрөгүңүздү жана бөксөңүздү төмөн каратып коюңуз. Биринчи секиргенде топту өйдө көтөрүңүз жана өйдө карай жарылып, топту артка айдап, денени жана колду толук сунуңуз.

Russian Twist

А. Отурган абалда баштаңыз, бутту абада көтөрүңүз жана томуктан өтүңүз.

Б. Сиц сөөктөргө таянып, абссини бекем кармап, ары -бери ары бери буруңуз. Бул жеңил сезилсе, бурап жатканда, колуңузга, карынга жакын кармаңыз. (Бернди сезүү үчүн кепилденген көбүрөөк AB көнүгүүлөрүн караңыз-биз күйгүзүп жатабыз.)

Альтернативалуу өпкө секирүүсү

А. Сол бутуңузду кайра артка, сол колуңузду алдыга сүрүңүз.

Б. Жерден түртүп туруп, секирип, бутту кайчылаштырып, оң колун алдыга солкулдатып, сол бутун алдыга каратып өпкөгө түшүңүз. Кайталаңыз, бутту алмаштырууну улантыңыз.

Sumo Squat

А. Буттары плечо туурасынан кеңирээк, манжалары бир аз кайрылып, колдору жамбашта туруп.

Б. Жамбашты артка түртүп, көкүрөктү өйдө көтөрүп, тизеңизди сыртка чыгарып, ылдый чөгөлөңүз. Андан кийин баштапкы позицияга кайра туруңуз. (Көбүрөөк жамбашыңызды иштете турган бул отургучтарды карап көрүңүз.)

Wall Sit

А. Аркаңызды дубалга таянып туруп, ар бир бутуңуз менен алдыга чоң кадам таштаңыз.

Б. Колуңузду өйдө же алдыңызга сунуңуз (винкага ылайыктуу!) жана тизеңизди 90 градуска бүгүңүз, керек болсо бутту алдыга же артка жылдырыңыз, тизе буттан ашат. (Ошондой эле дубалдын отуруу сменасынын вариациясын-сегиз бекемдөөчү отургучтун көнүгүүлөрүнүн бирин-дагы кыйын кылуу үчүн аракет кылсаңыз болот.)

Үчүн карап чыгуу