Paul Test Inline DLB жашыруу

Мазмун

• Натрийди керектөөнү азайтуу боюнча кеңештер
• 1. Альтернативдик татымалдар менен тажрыйба жүргүзүңүз
• 2. Официантыңызга айтыңыз
• 3. Этикеткаларды кунт коюп окуп чыгыңыз
• 4. Пакеттелген азыктардан алыс болуңуз
• 5. Натрийдин катылган булактарын байкаңыз
• 6. Туз салгычтан кутулуңуз
• Суюктукту алууну чектөө боюнча кеңештер
• 1. Альтернативдүү суусаганды басуучу табуу
• 2. Керектөөңүзгө көз салыңыз
• 3. Суюктуктарыңызды бөлүп алыңыз
• 4. Суудагы же тоңдурулган жемиштерди жегиле
• 5. Салмагыңызга көз салыңыз
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Тамактын жүрөктүн токтолушуна кандай таасир этет

Жүрөктүн түйүлдүктүн жетишсиздиги (CHF) ашыкча суюктук пайда болуп, жүрөгүңүздүн канды эффективдүү сордуруу жөндөмүнө таасир эткенде пайда болот.

CHF менен ооруган адамдар үчүн атайын диета жок. Анын ордуна, дарыгерлер адатта ашыкча суюктукту азайтуу үчүн тамак-ашка өзгөртүү киргизүүнү сунушташат. Бул, адатта, натрийди керектөөнү азайтуу жана суюктукту чектөөнүн айкалышын камтыйт.

Өтө көп натрий суюктуктун кармалышына алып келиши мүмкүн, ошондой эле көп суюктук ичүү жүрөгүңүздүн канды туура сордуруу жөндөмүнө таасирин тийгизиши мүмкүн.

Натрийди жана суюктукту азайтууга жардам берген кеңештерди үйрөнүү үчүн окугула.

Натрийди керектөөнү азайтуу боюнча кеңештер

Денеңиз электролиттер, анын ичинде натрий менен суунун ортосундагы кемчиликсиз тең салмактуулукту сактоого аракет кылат. Натрийди көп колдонгондо, денеңиз балансты сактоо үчүн кошумча сууга илинип калат. Көпчүлүк адамдар үчүн, бул жөн гана кээ бир толуп, жумшак дискомфорт алып келет.

Бирок, CHF менен ооруган адамдардын денесинде ашыкча суюктук бар, бул суюктукту кармоо ден-соолукка олуттуу коркунуч келтирет. Дарыгерлер көбүнчө CHF менен ооруган адамдарга натрийди күнүнө болжол менен 2000 миллиграммга (мг) чейин чектөөсүн сунушташат. Бул 1 чай кашык туздан бир аз аз.

Бул өзүңүздү чектөө кыйынга тургандай сезилсе да, тамактан ашыкча тузду чыгарып, даамды аябастан, бир нече жеңил кадамдарды жасасаңыз болот.

1. Альтернативдик татымалдар менен тажрыйба жүргүзүңүз

Натрийдин 40 пайызын түзгөн туз көп кездешүүчү татымалдын бири болушу мүмкүн, бирок бул албетте, жалгыз гана эмес. Туздуу чөптөргө тузду алмаштырып көрүңүз, мисалы:

• петрушка
• эстрагон
• орегано
• укроп
• тимьян
• райхон
• сельдерей кабыгы

Калемпир жана лимон ширеси дагы туз кошпостон жакшы даам кошот. Кошумча ыңгайлуулук үчүн, ушул сыяктуу, тузсуз татымал аралашмаларын Amazonдан сатып алсаңыз болот.

2. Официантыңызга айтыңыз

Ресторандарда тамак жегенде канча туз жеп жатканыңызды билүү кыйынга турушу мүмкүн. Кийинки жолу тамак жегениңизде, серверге ашыкча туздан баш тартуу керектигин айтыңыз. Алар ашканага идишиңиздеги туздун көлөмүн чектөөнү же аз натрий менюсун тандоо боюнча кеңеш бериши мүмкүн.

Дагы бир варианты - ашканада туз колдонбоону жана өзүңүздүн тузсуз татымалдын чакан идишин алып келүүсүн сурануу. Ал тургай href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> кичинекей пакеттер тузсуз татымалдарды сатып алсаңыз болот, чөнтөгүңүзгө кирип кетсе болот.

3. Этикеткаларды кунт коюп окуп чыгыңыз

Бир порцияда 350 мгдан аз натрий бар азык издөөгө аракет кылыңыз. Же болбосо, натрий тизмедеги беш ингредиенттин бири болсо, андан алыс болгонуңуз дурус.

Ал эми "аз натрий" же "азайтылган натрий" деп аталган азыктар жөнүндө эмне айтууга болот? Мына ушул сыяктуу белгилер чындыгында эмнени билдирет:

• Жеңил же азайтылган натрий. Азыктын курамында натрий адатта тамак-ашка караганда төрттөн бирине аз.
• Натрий аз. Тамак-аштын бир порциясында 140 мг натрий же андан азы бар.
• Натрий өтө төмөн. Тамактын курамында 35 мг натрий же андан аз тамак бар.
• Натрийсиз. Тамак-аштын бир порциясында 5 мгдан аз натрий бар.
• Тузсуз. Тамак-аштын курамында натрий болушу мүмкүн, бирок ага туз кошулган эмес.

4. Пакеттелген азыктардан алыс болуңуз

Тоңдурулган тамак сыяктуу таңгакталган тамак-аш азыктары көбүнчө натрийдин алдамчы деңгээлинде болот. Даярдыкты жакшыртуу жана сактоо мөөнөтүн узартуу үчүн өндүрүүчүлөр ушул азыктардын көпчүлүгүнө туз кошушат. "Жеңил натрий" же "азайтылган натрий" деп сатыкка коюлган таңгакталган азык-түлүктөрдүн бир порциясы үчүн сунуш кылынган эң көп дегенде 350 мгдан көп.

Бирок, бул тоңдурулган тамакты толугу менен жок кылуу керек дегенди билдирбейт. Кийинки жолу бир аз кыйналганда 10 натрий аз тоңдурулган тамакты сунуштайбыз.

5. Натрийдин катылган булактарын байкаңыз

Туз көптөгөн натрийден шек санабаган көптөгөн тамактардын даамын жана текстурасын жогорулатуу үчүн колдонулат. Горчица, стейк соусу, лимон калемпири жана соя соусун камтыган көптөгөн татымалдарда натрийдин көлөмү көп. Салат таңуулары жана даяр шорполор дагы күтүлбөгөн натрийдин булагы болуп саналат.

6. Туз салгычтан кутулуңуз

Тамак-аштагы тузду азайтуу жөнүндө сөз болгондо, "көздөн тышкары, эсиңизден чыгып" натыйжалуу ыкма болуп саналат. Жөн гана ашканаңыздагы же дасторкондогу туз чайкагычтан арылуу чоң таасир этиши мүмкүн.

Кандайдыр бир мотивация керекпи? Бир чайкалган туздун курамында болжол менен 250 мг натрий бар, бул күнүмдүк керектөөнүн сегизден бир бөлүгүн түзөт.

Суюктукту алууну чектөө боюнча кеңештер

Натрийди чектөөдөн тышкары, дарыгер суюктукту чектөөнү дагы сунушташы мүмкүн. Бул жүрөктү сутка бою ашыкча суюктуктардан сактоого жардам берет.

Суюктуктун чектелишинин көлөмү ар бир адамга жараша өзгөрүп турса, дарыгерлер CHF менен ооруган адамдарга күнүнө 2000 миллилитр (мл) суюктук алууну сунушташат. Бул 2 кварталдык суюктукка барабар.

Суюктукту чектөө жөнүндө сөз болгондо, бөлмө температурасында суюктук болгон нерсенин бардыгын эсепке алыңыз. Ага шорпо, желатин, балмуздак сыяктуу нерселер кирет.

1. Альтернативдүү суусаганды басуучу табуу

Чаңкап турганда бир топ суу менен кумар ойногону азгырылат. Бирок кээде жөн гана оозду нымдап койсоң, амал кылышы мүмкүн.

Кийинки жолу суу ичип алгыңыз келсе, ушул альтернативаларды колдонуп көрүңүз.

• Оозуңуздун тегерегиндеги сууну түкүрүңүз.
• Кантсыз момпосуйду соруп алыңыз же кантсыз сагызды чайнаңыз.
• Оозуңуздун ичине кичинекей муз кубун тоголотуп коюңуз.

2. Керектөөңүзгө көз салыңыз

Эгерде сиз суюктукту чектей баштаган болсоңуз, анда колдонулган суюктуктарды күн сайын жазып туруу чоң жардам берет. Суюктуктардын канчалык тез кошулуп жаткандыгына таң калышыңыз мүмкүн. Же болбосо, сиз өзүңүздү алгач ойлогондой чектөө кереги жок деп ойлошуңуз мүмкүн.

Бир нече жума бою кылдаттык менен байкоо жүргүзсөңүз, анда суюктукту кандайча ичкениңизди так баалап, ар дайым байкап турсаңыз болот.

3. Суюктуктарыңызды бөлүп алыңыз

Суюктукту керектөөнү бир күн бою бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз ойгонуп, бир топ кофе жана суу ичсеңиз, анда күн бою башка суюктуктарга орун жетишсиз болуп калышы мүмкүн.

Күнү бою 2000 мл бюджетти түзүңүз. Мисалы, эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка 500 мл ичип алыңыз.Бул тамактын аралыгында эки 250 мл суусундукка орун калтырат.

Суюктукту канча өлчөмдө чектөө керектигин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.

4. Суудагы же тоңдурулган жемиштерди жегиле

Цитрус же дарбыз сыяктуу сууну көп камтыган мөмө-жемиштер суусаганыңызды кандырган мыкты (натрийсиз) закуска. Жүзүмдү муздатып муздатып көрсөңүз болот.

5. Салмагыңызга көз салыңыз

Мүмкүн болсо, күн сайын бир эле учурда таразага тартып көрүңүз. Бул денеңиздин суюктукту канчалык деңгээлде чыпкалап жаткандыгын көзөмөлдөөгө жардам берет.

Эгер бир күндө 3 фунттан ашык салмак кошсоңуз же күнүнө бир килограммга арыктасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Бул сиздин суюктукту азайтуу үчүн башка чараларды көрүшүңүз керектигинин белгиси болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

CHF суюктуктун топтолушун камтыйт, бул жүрөгүңүздүн натыйжалуу иштешин кыйындатат. Денеңиздеги суюктуктун көлөмүн азайтуу CHF дарылоо планынын маанилүү аспектиси болуп саналат. Суюктугуңузду канчалык чектөө керектигин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.

Натрий жөнүндө сөз болгондо, дарыгер башкача өлчөмдө сунуш кылбаса, күнүнө 2000 мгдан төмөн болууга аракет кылыңыз.