21 күндүк макияж - 7-күн: арыктоого тез жетүүнүн даамдуу жолу!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мөмө-жемиштер жана жашылчалар арыктоодо сиздин эң жакшы өнөктөшүңүз. АКШнын Айыл чарба министрлиги тарабынан жүргүзүлгөн улуттук тамактануу сурамжылоосунда, изилдөөчүлөр ашыкча салмакта жана семирип кеткен адамдар дени сак салмакка караганда мөмө -жемиштерди кыйла аз жешкенин аныкташкан. Ошондой эле, көбүрөөк жашылча алган аялдардын BMI (дене салмагынын индекси, же салмагы менен бийиктигинин ортосундагы байланыш) төмөн болгон. Жана бул шалгамдын учу гана: "Отуз жылдан ашык изилдөөлөрдү камтыган жүздөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, продюсерге бай диета жеген адамдардын рак, жүрөк оорулары, кант диабети, гипертония жана катаракта сыяктуу бардык нерсеге коркунучу кыйла төмөн. "дейт Тефтс университетинин Фридман атындагы тамактануу илими жана саясаты мектебинин профессору, доктор Жеффри Блюмберг. Өндүрүүнүн башка жолдору сизди арыктатат:

Бул сизге канааттануу сезүүгө жардам берет

Витаминге бай мөмө-жемиштер жана клетчаткалардын курамында калорияларды чектеп жатканыңызда толук кандуу болууга жардам берет. Күнүнө тогуз жарым чыны порцияны максат кылыңыз.

Кээ бир продуктылар майды сактоону азайтышы мүмкүн

Грейпфруттун же грейпфруттун ширесинин пайдасын көрсөткөн диеталар ондогон жылдардан бери болуп келген. Бирок клиникалык далилдер мындай пландар жок дегенде ашыкча салмак адамдар үчүн иштеши мүмкүн экенин көрсөтөт. Сан-Диегодогу Scripps клиникасында жүргүзүлгөн 12 жумалык изилдөө ар бир тамакка чейин жарым грейпфрутту жеген адамдар орточо эсеп менен 3,6 килограммга арыктаганын, ал эми тамак алдында 8 унция грейпфрут ширесин ичкендер орточо 3,3 килограммга арыкташканын аныкташкан. Изилдөөчүлөр грейпфруттун кээ бир химиялык касиеттери инсулиндин деңгээлин төмөндөтүп, майдын сакталышын азайтат деп божомолдошот, деп билдирди клиниканын Тамактануу жана метаболизм изилдөө борборунун медициналык директору Кен Фудзиока.

Үчүн карап чыгуу