21 күндүк өзгөртүү - 6-күн: Бингингди токтот!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаңы изилдөө көрсөткөндөй, көпчүлүк америкалыктар жума, ишемби жана жекшемби күндөрү башка күндөргө караганда күнүнө орточо 115 калорияга көбүрөөк жешет. Дем алыш күндөрү кошумча 345 калория жыл сайын 5 килограммга чейин кошот. Бар жана түшкү тамактар ​​чакырганда арык болуу үчүн, бул жөнөкөй стратегияларды аткарыңыз.

Жума күнү шкала кайра Эгер сиз суусундук же десерт ичээриңизди билсеңиз, анда диетаңызды күнү бою карманыңыз. Бирок дем алыш күндөрү "менде андай болбойт же андай болбойт" деп ойлобоңуз.

Эгерде сиз кээде көңүл ачуу туура деп ойлогон оюңузду кабыл алсаңыз, анда ичкиликке алдырбайсыз. Колдонбой коё албайсыңбы? Үч тиштүү эрежени колдонуңуз: Өзгөчө учурларда эңсеп жүргөн нерсеңиздин үч эле тишине уруксат бериңиз. Диетаңызды үч тиштеп жегенге болбойт. Эртең менен же кечинде жолго чыгардан мурун машыгууга катышууну унутпаңыз. Ушунча күч-аракетти жумшагандан кийин диетаңыздан баш тартууну каалабайсыз.

ИШЕМБИде Уланыңыз түндөн кийин. Биринчиден, жигердүү бир нерсе кылууну максат кылыңыз: йога сабагы үчүн спорт залга барыңыз же узак сейилдөө же велосипед тебүү. Активдүүлүк дагы узак жумадан кийин стресстен арылууга жардам берет. Тамагыңызды да өз нугуңузга алыңыз. Жалпысынан эч нерсе ойлобоңуз жана зыян буга чейин эле жасалган деп ойлобоңуз, демек сиз дем алыш күндөрүн дагы уланта берсеңиз болот. Мындай мамиле салмак кошууга өбөлгө түзөт.

ЖЕКШЕМБИ күнү запас дени сак нерселер боюнча. Алдыдагы жумага аш болумдуу тамактарды пландаңыз (эгер убактыңыз болсо, бүгүн тамактардын бир бөлүгүн даярдаңыз); сиз семирүүчү гастрономдорду же тез -тез жетип келүүчү фаст -фудду колдон чыгарбайсыз. (Чындыгында, сиз дени сак өзгөрүүнү кубаттайсыз!) Оңой эртең мененки тамак үчүн муздак дан эгиндерин же алдын ала таңгакталган сулуну жана мөмө жана бадам сыяктуу көчмө закускаларды сатып алыңыз. Жумадагы энергиянын төмөндөшү. Эгерде сизде офистин муздаткычына мүмкүнчүлүгүңүз болсо, аз майлуу йогурт жана кыл быштакты да алыңыз.

Үчүн карап чыгуу