21 күндүк макияж - 9-күн: Жакшыраак көрүнүүнүн оңой жолдору

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул сиздин көтөргөн салмагыңыз же техникаңыз гана көйгөйлүү жерлериңизди жакшыртууга жардам бере албайт. Бул жөнөкөй стратегиялар салбыраган жамбашты жана курсакты жоготуп коюшу мүмкүн.

Foam Roller колдонуңуз

Бул узун түтүктөр чыңалган тактарды кетирүү үчүн идеалдуу - өтө күчтүү булчуңдарды жана өтө алсыздарды активдештирүү - бул сизге керектүү булчуңдарды натыйжалуураак иштетүүгө жардам берет. Пириформисти сырткы жамбашыңыздан бошотуу үчүн бул аракетти колдонуңуз (бул сиздин глуттардын контракт жөндөмүн жакшыртат): Бөксөңүздүн сол жагын роликке ортолоп, колуңузду жерге коюп, сол бутуңузду кесип өтүңүз сенин оң тизең. Эң назик жерди тапканга чейин роликтин үстүнө бир аз солго эңкейиңиз. 30 секунддан 2 мүнөткө чейин же ал назик болбой калганга чейин кармаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырып, кайталаңыз.

Позаңызды жакшыртыңыз

Арка жана өзөк булчуңдарын чыңдоо жана көкүрөгүңүздү сунуу түз турууга жана ичке көрүнүүгө жардам берет. Киндикти омурткаңызга тартууну үйрөтүүчү Пилатес негизги күчтөндүрүүчү нерсе жана күйөрмандар көбүнчө бир нече сеанстан кийин өздөрүн кантип бою узун жана жалпак карынга ээ болоорун айтып макташат. Сиз курсагыңыздын кнопкасын тарткандан кийин, орто булчуңдарды иштетүү үчүн техниканы күнү бою колдоно аласыз. Далыңызды ылдый кармоого жардам берүү үчүн бир нече артка жылдырыңыз. Офисте, төшүңүздүн үстүнө сунуп, көкүрөктүн булчуңдарын бошотуңуз.

Бул 21 күндүк план жөнүндө толук маалымат алуу үчүн Shapeтин атайын Make Your Body санын алыңыз. Азыр гезит күркөлөрүндө!

Үчүн карап чыгуу